Dieta nėščioms moterims (3 trukmės) meniu. Mityba Nėštumas po savaitės

Nėštumas - labai svarbus, įdomus, atsakingas ir tuo pačiu metu graži moteris gyvenimas. Tapusi mama, moteris amžinai "Prisijunkite prie Klubai motinystės" ir ne kartą bus prisiminti, kaip tai buvo su ja. Nėštumas, nesvarbu, kas tai yra iš eilės, visada užsienyje. Gyvenimas "į" kūdikio atsiradimą, o kartu su juo. Priežiūra kūdikio mama turi būti pirmasis ženklas, kad nėštumo. Ir nors jie su vaiku viena, visi jos sprendimai ir veiksmai turi būti nukreipti į abi naudai. Daugiau pėsčiomis gryname ore, poilsis, galvoti apie malonius dalykus, vengti stresinių situacijų, ir, žinoma, tinkamai valgyti. Iš būsimo motinos vaisiui galia priklauso nuo plėtros, pristatymo srautas ir toliau kūdikio sveikatą.

Keletas žodžių apie svarbiausias

Klausos branginti žodį ", jums bus turėti vaiką", moteris pradeda papildyti savo žinias apie nėštumo ir gimdymo srityje. Palaiminimas dabar pakankamai informacijos ir renginiai yra žinomi kiekvienam mergina.

Jei neturite atsižvelgti į individualias savybes, nėštumo trukmė yra 9 mėnesių. Tai medicininis terminas yra padalintas į tris trimestrus.

Žinoma, teigti, kad kai kurie iš trimestrą yra svarbesnis nei kiti kvaila. Pilną plėtros vaisiui, normaliai pristatymo ir būklės kūdikio ir motinos yra pirmaeilės svarbos kiekviename nėštumo metu.

Taigi, per pirmąjį nėštumo trimestrą, vaisius formuojasi, ir laikotarpio pabaigoje jau pradeda judėti (nors moteris vis dar nėra aiškiai jausti tai). Antrajame trimestre kūdikis aktyviai plėtoja visus vidaus organus. Kūdikis jau juda gerai, jis girdi motinos širdies, ir tėvų balsus. Per pastaruosius tris mėnesius, kūdikiui yra pilnai suformuotas, visi organai, įskaitant smegenis, akis, ir net nagus. Ilgiausias vystytis kūdikių plaučius. Trečiajame trimestre kūdikis galva apversta žemyn.

nėštumo metu, ir tai yra geriau iš anksto, moteris turi duoti blogų įpročių: rūkymo, alkoholio ir nesveika mityba. Gera mityba nėščiųjų - labai svarbus veiksnys, kūdikio vystymąsi.

Poveikis nėštumo mitybos

Apie skonio užgaidų ir ekscentricitetus nėščioms legendinis. Iš tiesų, kulinariniai preferencijos moterims nėštumo metu skirtis. Kartais skonio būsimųjų motinų pasinerti į šoką, be to, jie taip nepastovus, kad būsimi tėvai turi turėti kantrybės. Tai yra dėl to, hormonų nepakankamumas, specialiu "apsauginis mechanizmas" Motinos Gamtos ir "kaprizas" į nėščios galvą.

Vaisius gauna savo maistą motinos kraujyje, todėl labai svarbu užtikrinti, kad ji yra varoma. Jūs neturėtumėte laikytis tam tikros dietos be paskiriant specialistą. Kas powered by savaitę nėščia ir suteikti individualias rekomendacijas dėl būsimos motinystės gydytojas dažai, vadovaujasi savo analizes.

Bendrosios taisyklės mitybos būsimoms mamoms

Jis jau seniai sukūrė dietą nėščių moterų trimestro jų patiekalų ir maisto gaminimo būdus. Tačiau yra tam tikrų principų numerį, klijuoti, kuriai yra rekomenduojamas visiems nėščioms moterims:

1. Svarbiausia - alkoholio atskirtis.
2. Geriau valgyti mažomis porcijomis kelis kartus per dieną (ne mažiau kaip 5). Yra pageidautina lėtai, atsargiai kramtyti, mėgautis maistu.
3. Prieš eidami miegoti ne įkelti, tai geriausia, jei vakarienė (kokia ji buvo iš eilės) buvo kelios valandos prieš miegą.
4. Maisto neturi būti riebios, skrudinta arba žalias. Pirmenybė teikiama patiekalai ar virtos.
5. Dietos turėtų turėti visus esminius mikroelementus, kuriuos galima rasti mėsos, žuvies, grūdų, pieno produktų, vaisių ir daržovių.
6. Neturėtų būti piktnaudžiaujama cukraus ir kofeino.

Oksifenilketonurii, listeriozė, ir daugelis kitų ligų galima išvengti laikantis dešinėje dietos. Daugelis ligų yra aptinkamas bandymų rezultatus, ir išgydyti arba užkirsti kelią jų, galite naudoti vitaminus (tiek gamtos ir farmacijos), bet taip pat turi būti atsargūs su jais. Be šio svarbaus laikotarpio moters gyvenimą, pavyzdžiui, nėštumo, svarba yra viskas!

Koks turėtų būti nėščioms moterims dieta. 3 trimestras

Meniu nėščia turėtų būti subalansuotas, naudinga neįtraukti maisto produktų, alergenų ir tuo pačiu metu negali būti "perkrautas". Paskutinę etapais daugelio moterų rekomenduojama valgyti mažiau arba pasirūpinti badavimo dienas, kaip motinos svorio ir fizinės būklės kūdikių motinoms gali komplikuoti gimdymo.

Nėščios rodo žalia salotos su aliejumi (su arba be užpildymo). Daržovės ir vaisiai taip pat yra labai naudinga, ypač jei sezoninis. Bulvės, agurkai, kopūstai, baklažanai, paprikos - tai, ko reikia mamai ir jos kūdikiui. Pomidorai reikia valgyti atsargiai, jie susiję su alergenais.

Pieno produktai turėtų būti pasirinkta be priedų ir su trumpu galiojimo laikas. Pienas ir pieno produktai yra naudingi virškinimo sistemą ir teikti reikiamą kalcio vaisiui. Jogurtas, kefyras, varškė, sūris ir pienas gydytojas gali paprašyti ribą į prenataliniu laikotarpiu, nes tai yra pakankamai kaloringų produktų.

Javai yra labai svarbūs maiste, patartina virti kruopos, o ne dribsnių. Prieš verdant rekomenduojama pamerkti grūdų. Beje, ten yra apribojimai Kryžius, nėštumo nerekomenduojama valgyti baltos ryžių ir manų kruopos.

Grybai apskritai neturėtų būti naudojamas nėščioms moterims, ypač per pastaruosius etapus.

Jūs turite gerti kada tik norite. Jei moteris turi rimtų problemų su patinimu, apriboti save skystis nėra būtinas. Jūs galite gerti vandenį, arbatą, šviežias sultis, pieną. Nepriimtinas ir gazuotų gėrimų. Kavos matyti gydytojų nėra unikalus, todėl rekomenduojama, jei ne panaikinti, ribą.

Liaudies išmintis apie nėščiai moteriai galios sako: "Negali būti viskas, bet šiek tiek." Trečiajame trimestre, tai yra "šiek tiek" yra labai sumažintas. Be to, priklausomai nuo galios ilgio savaites nėščia skirsis.

Mityba Nėštumas iki 3 savaičių sąlygomis

Nėščia moteris yra svarbu apsvarstyti keletą mielai apie savo maisto. Faktas yra tai, kad per šį nuostabų laiką moteris turi gauti kuo daugiau naudingos mikroelementų ir vitaminų, o ne visi iš jų turi tą pačią naudą skirtingais laikotarpiais nėštumo. Todėl gydytojai jau seniai sudarė dietą nėščioms moterims 3 trimestrą. Meniu būsimos motinos priklauso nuo nėštumo savaitę ir jos atskirų nuorodų.

Kalcis yra labai svarbus įvairių audinių būsimo kūdikio formavimuisi, todėl trečiojo trimestro, rekomenduojama kasdien valgyti maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Bet kalcio perteklius gali turėti neigiamos įtakos gimdymo procesą. Nuo 34 savaites būtina apriboti ateities motinystės produktai, kurių sudėtyje yra kalcio ir jodo.

Vitaminas D skatina kalcio absorbciją ir profilaktikai rachito vaikui. Nėščia moteris turi prisiminti, kad jis yra nepakankamas tiesiog vartoti maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino, įsisavinti tai reikia pasivaikščioti gryname ore "tausus" saulėje.

Tinkama vartoti maisto produktų geležies pašalina galimą vaisiaus hipoksija, o taip pat skatina ankstyvą atkūrimo veršiavimosi. Nuo pat pirmųjų savaičių nėščia meniu turėtų apimti įvairius geležies turinčių maisto produktų, įskaitant mėsos. Nuo 34 savaites nėščia nuo mėsos produktų, pageidautina naudoti jauną jautienos ar vištienos.

Normaliam kraujo krešėjimui, taip pat gerinti inkstų darbą, būsimos motinos turėtų valgyti maisto produktų, kuriuose yra vitamino K.

Vitaminas C padeda pagerinti psichinę būklę ir atsparumą nėščiai moteriai. Kūdikių produktų su jos turiniu yra svarbu, kaip stiprinti kraujagysles. Bet trečio trimestro viduryje, jūs turite būti labai atsargūs su šio vitamino, nes ji prisideda prie preeklampsijos plėtrai.

Vitaminas E padeda organizmui geriau pasirengti moterims gimdymui. Nuo 30 savaičių maisto produktų su šio vitamino turėtų papildyti mitybą nėščioms moterims. Meniu moteris būtinai turi būti morkos, ridikai, agurkai ir kiti maisto produktai, turintys daug vitamino E.

Kiekvienas moteris atskirai, bet su maždaug 32 savaičių, būtina apriboti skysčių arba pakeisti vandenį sultinio arba žaliosios arbatos. Tai leis išvengti nėštumo nuo patinimas. Dėl tos pačios priežasties į 3 trimestrą nuo 35 savaičių turėtų apriboti arba visiškai atsisakyti druskos suvartojimą.

sultys

Mitybos specialistai visame pasaulyje teigia apie naudą ir pavojus sulčių, svarstyklės nuolat keičia savo poziciją. Tačiau vieną ir mitybos ir gydytojai solidarumo - prie nėščių moterų mitybą sultys protingais kiekiais, turi būti pateikti.

Svarbi pastaba: sultys turi būti šviežiai spaustų. Ne supakuotos ir šviežių daržovių ar vaisių sultys, girtas pusę po virimo valandą, bus naudinga motinai ir kūdikiui.

Labiausiai žinomas vaisių sultys: obuolių, abrikosų, persikų, obuolių, spanguolių.

Geriausi prieinami daržovių sultys: morkų, burokėlių, pomidorų.

Sultys rekomenduojama gerti su be cukraus pridėta, nes jie yra ne tik naudinga, bet ir labai skanus.

Ne labiausiai paplitusi, tačiau vienas iš naudingiausių - Sula. Šviežio beržo sulčių stiklinė - vitaminų sandėliu. Jei moteris yra ne alergiški žiedadulkėms, The Sula nėštumo metu bus jos geriausias vaistas nuo daugelio negalavimų.

Geriamojo keletą stiklines šviežių beržo sulčių per dieną, būsimos motinos bus pamiršti apie toksikozės, slėgio šuolių, ir edema. Grįžtant prie temos "Dieta nėščia 3 trimestro," moterys turėtų praturtinti Sula meniu, nes tai padės dar labiau sumažinti svorį ir žindymo laikotarpis jaunų mamų. Moterims, minties viršsvorio dažnai tampa įkyrus. Po gimdymo mama užtruks laiko ir pastangų atkurti sveikatą ir figūrą. Kiekviena moteris nori atrodyti gražiai, ypač naujosiose statusą. Sula yra puikus pagalbininkas moterims į šių problemų sprendimą.

Svarbu prisiminti, kad Sula nėštumo turi būti suvartotas protingais kiekiais. "Derliaus" metas, tai natūrali dovana - anksti pavasarį.

Vaisiai į būsimos motinos dieta

Naudinga savybės vaisių jau seniai žinoma, kiekvienas iš kurių yra įvairių vitaminų. Įdomu tai, kad asmeniui naudingiausių tiems vaisių ir daržovių, kurios auga regione, kur jis gyvena. Vaisiai, uogos ir daržovės, būtinai turi apimti dietos nėščioms moterims "3 trimestrą." Meniu būsimoji motina vis dėlto tai nėra būtina apkrauti net šiuos naudingus produktus, nes jie gali sukelti alergiją dideliais kiekiais. Per pirmuosius alergijos požymiai suvartojamų vaisių vartojimą reikia nutraukti, nes kenčia ne tik motina, bet ir vaisiui. Trečiajame trimestre, gydytojai rekomenduoja visiškai atsisakyti egzotinių vaisių. Vidaus, o dar geriau namų obuoliai, kriaušės, slyvos, abrikosai, persikai, vynuogės, persikus, granatai, greipfrutai turi būti pateikti į nėščios moters mityba.

Naudingiausi vaisiai nėštumo metu, tie, kurie derliaus sezoną. Jei pagrindinis laikotarpis Nėštumo vyko žiemą ir pavasarį, tai geriau naudoti džiovintų ar šaldytų vaisių, daržovių ir uogų, nei įsigytų švieži.

Mėsa meniu nėščia

Valgyti mėsą nėštumo metu yra ne tik svarbu, bet svarbu. Kadangi tik mėsos yra gyvūninių baltymų, kurie dalyvauja kaulų ir raumenų audinių bamblys formavimas. Be to, mėsos yra pakankamai geležies palaikyti hemoglobino norma. Pakeiskite mėsos kitus produktus visiems nėštumas nebuvo sėkmingas.

Bet mes turime prisiminti, kad būtina teikti pirmenybę mažai riebalų veislių mėsa: jautiena, vištiena, kalakutiena, triušio arba ančių. Mėsa kainuoja daug laiko gaminti maistą, troškinys ar kepti.

Mėsos maiste trūksta yra nuovargio moterų priežastis. Tačiau per pastaruosius nėštumo stadijose rekomenduojama sumažinti valgyti mėsą skaičių.

Patiekalai 3 trimestras nėščia

A naudingų produktų sąrašas ir kalorijų skaičius rūpintis ateityje motinos, net jei tai anksčiau nebuvo apsiribota tik į valgį. Įdomus dalykas yra tai, kad ši dieta nėštumo metu - tai tik pradžia. Jei po gimdymo mama nori maitinti krūtimi, ji laukia griežtos dietos. Bet tai vėliau, bet iki gimdymo pagrindinis klausimas, kuris turėtų būti susijęs su moters - dietos nėščioms 3 trimestrą.

Meniu nėščia kiekvieną savaitės dieną:

diena Savaitės	pusryčiai	pietūs	pietūs	pavakariai	vakarienė	Antrasis vakarienė
Pirmadienis	košė	Bananų arba džiovintų vaisių	Šviesos sriuba, mėsos ir bulvių koše, daržovių salotomis ir vaisių kompotas	Jogurtas arba fermentuotas pienas kepta	Mėsos troškinys su bulvių koše, pupelių salotos ir žaliosios arbatos	sausainiai
Antr	Javainiai su pieno produktais	Sumuštinis su sūriu ir agurkais	Sriuba, daržovių troškinys, sultys	Cheesecakes ir žalioji arbata	Žuvis ir garintomis daržovėmis, salotos, sultys arba arbata	sausainis
Trečiad	Varškės, obuolių ar morkų	Žalioji arbata, iš sulčių ar jogurto stiklas, fermentuoti kepta pieno	Sriuba, žuvis su daržovėmis ir sulčių	Sumuštinis su želė arba kakavos	Virtos arba keptos mėsos, ryžių, salotų žalumynai, varškės, jogurto	Sūrio arba vaisių
Ketv	Virtas kiaušinis, duona su sviestu ar uogiene, ir žalioji arbata	Jogurtas arba vaisių	Daržovių sriuba, sumuštiniai ir sultys	varškės	Dietiniai plovas, salotos, žalioji arbata	riaženka
Penk	pieno košė	vaisių salotos	Jautienos kepsnys, daržovių troškinys, želė	daržovės	Lazy Balandėliai, augalinis salotos ir arbata	Kefyro arba jogurtas
Š	Varškės su uogų ar džemo	Riešutai, razinos arba džiovintų vaisių	Sriuba, keptos daržovės, kakavos ar arbatos	vaisiai	Sumuštinis su lašiša	Arbata arba vaisių
Saulė	Sūrio pyragai su arbata	Jūros kopūstų salotos	Ausų ar Žuvų kotletas su ryžiais, salotomis, arbata	varškės	Moliūgų sriuba, vištiena, kepta su daržovėmis	Džiovintų razinų ar džiovintų vaisių

Tegul maisto atneša malonumą ir naudą moteriai ir kūdikiui.