Būtini vitaminai plaukams

Jei dauguma žmonių savo plaukų būklę sukelia nepasitenkinimą. Šio reiškinio priežastys gali būti labai skirtingi, bet pagrindinė priežastis yra būtinų vitaminų trūkumas. Jų buvimas apsaugo nuo pleiskanų ir plaukų slinkimo. Jei vitaminų plaukams kūnas trūksta, jie tampa ploni, trapūs, negraži, per daug riebalų ar per sausas.

Leiskite suprasti, išsamiai visoje.

Vienas iš svarbiausių yra neabejotinai vitamino A. Ji suteikia imunitetą ir sveikata gyvybiškai svarbius organus. Trūksta jai veda į blizgesio ir praradimo plaukų slinkimas. Jie tampa trapūs ir sausi, gali sukelti pleiskanos. Dėl kūno dieną jis turi būti apie 1 mg tikslumu. Daug kepenų, kiaušinio trynio, pieno, grietinėlės ir sviesto. Tiesiog reikia nepamiršti, kad lieso pieno ji yra iš esmės nemokamas.

Šviežias ir sveikas ieško Plaukų pridedamas prie vitamino B2. Su jo trūksta patarimų tapti sausa, o šaknys zhirneyut. Vitaminas B2 būtina atkreipti ypatingą dėmesį, nes jis bus suvartotas greičiau nei kitų vitaminų plaukams. Jis turi būti už suaugęs 2 mg per dieną ir apima jį kiaušinių, duonos, pieno produktų, mėsos, o ypač jo partija kepenyse.

Pigmentai plaukų formavimo skatina vitamino B3. Trūksta ji veda į ankstyvą žydėti ir displazija. Tą dieną ji turėtų būti naudojama esant nuo 50 iki 100 mg sumos. Jame yra alaus mielės, nesmulkinti grūdai, žemės riešutai, ir žuvų kepenų. Ypač tai daug jautienos.

Sausas galvos odos ir apsaugo nuo niežulys vitamino B6 išvaizdą. Dauguma jį yra įtrauktas į sausų mielių, neskaldytų grūdų, taip pat žuvų, vištienos, kiaulienos, subproduktų, kiaušinių, daržovių, riešutų, sojos ir bananų.

Jis skatina plaukų augimą Vitaminas B9. Jo trūkumas yra ne tik neigiamas poveikis organizmui, bet taip pat daro asmuo šviesiai. Reikalingas kasdien balansas turėtų būti ne 0,2-0,3 mg lygiu. Pakankamu kiekiu ji pateikta maisto mielės, sūris, daržovės, sūris ir žuvis.

Na normalus spalvų ir plaukų augimą vitamino B10. Jo paros dozė subalansuota mityba kompensuoja savaime, bet jeigu jums reikia papildomų vitaminų augimui plaukų nagai, tada vartoti kiaušinių trynius, pieno produktų, alaus mielės, bulvių, ryžių, riešutų ir žuvies.

Dėl plaukų folikulų mitybai įtakos vitamino E. Augimas, išvaizda ir spalva tiksliai priklauso jam. Didelis jos trūkumas organizme sukelia plaukų slinkimas. Už tai poreikis yra 15 mg per parą, o tai priklauso vitaminų plaukų slinkimo grupei. ESANTĮ jis daugiausia randama augalų maisto, labiausiai saulėgrąžų aliejaus. Be to, tai daug pomidoruose, žirniai, petražolės, špinatai, erškėtuogių sėklų.

Su pleiskanų ir plaukų slinkimo kovoja vitamino F. Be to, kitų vitaminų plaukams su juo yra daug geriau absorbuojamas ir žymiai padidinti savo veiksmus veiklą. Siekiant išlaikyti būtiną pusiausvyrą organizme reikia valgyti saulėgrąžų sėklos, migdolų, žemės riešutų, graikinių riešutų ir augalinių aliejų, iš linų sėmenų, kviečių ir sojos pupelių kiaušidžių.

Ji apsaugo lemputes iš vitamino C naikinimo Ji taip pat padeda iš geležies absorbciją organizme. Ar gausu laukinių rožių, juodųjų serbentų, šaltalankių, citrusiniai vaisiai, paprikos, vyšnių, kopūstai ir rūgštynės.

Norėdami išvengti plaukų slinkimas ir nuplikimas reikia vitamino H (biotino). Pakanka kepenyse ir inkstuose, karvės ir ožkos pieno, pieno produktai, avižiniai dribsniai, sojos, vištienos kiaušinių.

Didelis rinkinys mikroelementų, reikalingų augimui, taip pat vitaminai plaukams rasti jautiena ir aviena. Tokiu kartu nerastas kitur. Žaisti jį sintetinių papildų neveikia. Todėl tegul jūsų plaukai taps stipresnis ir storesnis, valgyti daugiau mėsos.