Tinkama mityba svorio

Mūsų metu, viršsvorio problema yra labai aktuali ir ją ištaisyti Dietologai kasdien kurti vis daugiau ir daugiau naujų dietų, kurios jau yra didžiulis rinkinys. Tačiau dažnai, kai grįšite prie normalaus mitybos prarasti svorio vėl rinktų. Kas yra priežastis?

Lengvas svorio su greito dietų yra susijęs su stresu, kurioje įstaiga yra pagal apribojimų nuo pat pradžių. Bet kai yra perėjimas prie ankstesnio mitybos, kūno svoris vėl padidėja, su keliais kilogramais daugiau nei prieš dietą. Taip yra dėl to, kad organizmas nori labiau pasirengę kreiptis į kito streso galimybę, tai yra, kad greitai dietos. Todėl gerai suplanuota, kasdien tinkama mityba svorio - vienintelis tikras būdas susigrąžinti kūno geros formos. Šio metodo esmė yra ta, kad yra, kad organizmas turi gauti mažiau energijos, nei gali būti išleista per dieną, o svoris mažės lėčiau, tačiau poveikis yra įtvirtinta jau daugelį metų.

Tinkama mityba svorio: meniu

Meniu su teise dietos turėtų būti gyvūninių baltymų ir angliavandenių. Su dideliu nutukimu reikėtų apriboti angliavandenių kiekį. Pirmenybė teikiama grūdų, miltų produktai A grupė (t.y. kietieji kviečiai) duonos ir sėlenų. Kai kurie žmonės mano, kad nutukimas yra būtina atsisakyti saldaus ir sūraus, kepto ir rūkytos. Nors daug naudoti šių produktų ir neturi, bet suteikti jiems neverta jį vieną dieną, nes ji gali sukelti minėtą streso. Svarbu tiesiog sumažinti naudojamų produktų kiekį, pavyzdžiui, vietoj penkių gabalų torto valgyti tris per savaitę, vietoj dviejų kumpio griežinėliai - vieną.

Pasak mitybos, teisė dieta maistas dažniausiai susideda iš šių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų daug. Pavyzdžiui, per dieną organizmui reikia apie 3 porcijas daržovių ir vaisių, taip pat liesos mėsos ir 2 porcijas žuvies. Labai svarbi gera mityba yra vanduo. stikline vandens prieš valgį mažina apetitą. Prevencijai gerklės uždegimas svarbu, kad vanduo buvo šaltas ir kambario temperatūros.

Be to, tinkama mityba svorio apima gana griežtą režimą. Tinkamas mitybos modelis reiškia ne mažiau kaip 4 ir ne daugiau kaip 6 kartus per dieną. Reikia valgyti mažomis porcijomis, tada asmuo nebus alkio jausmą ir pilnumo jausmas. Paskutinis, net vėlai vakarienė turėtų būti atliekami per 2-3 valandas prieš miegą, nes virškinimo sistema yra mažiau aktyvūs per naktį. Taip pat įpročio reikia įvesti pilną pusryčiai. Pasirinkus virimo metodas turėtų būti teikiama pirmenybė troškinimui, kepimui ar garo uogiene.

Tinkama mityba svorio: atsiliepimai

Numesti svorio reikia vartoti energijos mažiau nei išleidžia. Vidutinis moteris, kurie dirba biure, būtina remti svorio 2000 kcal per dieną, žmogus - 2500 kcal. Todėl, siekiant numesti svorio iš suvartotų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei kažkur 20-25%, o svorio netekimas yra garantuojamas. Žinoma, už tai būtina atlikti pastovų skaičių, kad nebūtų peržengti leistiną kalorijų veidą. Tai ypač ankstyvosiose stadijose, gali sukelti didelių sunkumų, nes daugelis bandė šį metodą sau, patartina kreiptis į gerai žinomą metodą "buožių". Taigi, visi per dieną suvartoti maistas turėtų būti lygus 15 buožių lieknėjimo. Iš šių šešių dalių turėtų būti daržovės, 3 porcijas - vaisiai, 2 porcijos - 4 porcijas ir javai - baltymų.

Tinkama mityba svorio nėra greitas maistas, autoriai žada, kad žaibas svorio per kelias savaites. Toks energijos tiekimo sistema prisideda prie laipsniško svorio, bet su nuolatine poveikio ir ilgą laiką. Tinkama mityba - pirmas žingsnis į sveiką gyvenseną ir prevencijos daugelio ligų, susijusių su antsvoriu.