Nemiga nėštumo metu. Kaip elgtis su juo

Reti moteris guolis kūdikį, nežinau, ką nemiga nėštumo metu. Miego sutrikimų priežastys daug. Tai visų pirma dėl didelių pokyčių organizme. Kuriant placentą per pradinį laiką gamina didelius kiekius hormonų, kurie gali tarnauti kaip nemiga plėtrai.

Kita priežastis - psichologiniai veiksniai. Pagal tų pačių hormonų įtakos, emocinis stabilumas sumažėja, yra jų būsimam gyvenimui baimė. Per ateinančius kartų, už save, už vaiko, už finansinių sunkumų santykiuose su vaiko tėvu. Ir baiminasi tik masė. Kai kurie veiksniai, ir neturi sukelti stresą. Galva nuolat sukasi mintis, patirtį, taigi yra nemiga nėštumo metu.

Kuo ilgiau, tuo daugiau yra daugiau fiziologinių priežasčių. Žinoma, svarbiausia - auga pilvas, kad neturi patekti į patogią padėtį, ritinį, į šonus yra daug sunkiau miegoti ant nugaros yra sunku, ir jis yra nerekomenduojama. Palaipsniui pridedama dažnai keliones į tualetą, šlapinimasis susijęs su dalyvavimu. Dažnai nemiga nėštumo metu pasirodo su aktyviu maišant kūdikio. Kartais nutinka, kad mamos gyvenimo ritmas yra ne visai tas pats, kaip vaiko ritmu, ir kai ji eina miegoti, vaikas tik pradeda aktivnichat, užkirsti kelią miego.

Visa tai, galite įdėti rėmuo, naktinių spazmai, pasunkėjęs kvėpavimas (ypač karštu oru). Nėščia nuolat karšta, nėra pakankamai šviežio oro.

Lentelės padėti pašalinti nemigą nėščioms moterims nėra. Tačiau yra patarimų, kurie padės sumažinti sunkumus užmigti iki minimumo.

1. Parengti tam tikrus ramius miegą ritualus. Klausyti šviesos, atpalaiduojanti muzika, žiūrėti filmus ir ramioje perdavimą. Labai naudinga masažas. Atpalaiduojantis veiksmų turi šiltą vonią ii dušu prieš miegą.

2. Nevalgykite prieš miegą didelių porcijų. Tai geriau plėtoti savo režimas, kad trūksta tik lengvų užkandžių. Pavyzdžiui, šilto pieno su slapukais arba Blynai, vaisių, varškės, jogurto stiklo. Tada nemiga nėštumo metu yra sumažinama iki minimumo.

3. Būtinai vėdinkite kambarį prieš miegą. Net jei ji yra karšta lauke. Į užgulta kambaryje, didelis kiekis anglies dioksido, kuris sunku miego. Jei lauke šalta, tai bus tolkot naudos. Vėsioje patalpoje yra daug lengviau užmigti.

4. Negalima uždengti antklode virš jo galvos. Dar kartą, dėl to, kad anglies dioksido koncentracija ore. Tokiu atveju bus ne tik nemiga nėštumo metu, bet taip pat galvos skausmas.

5. Kad nebūtų pabusti taip dažnai kelionėms į tualetą, būtina apriboti skysčių kiekį geriate ar gerti po 16:00.

6. Venkite kofeino, stiprios arbatos, kolos ir šokoladas prieš miegą.

7. Negalima likti lovoje, prabudau.

8. Prieš miegą tiesiog reikia atmesti visus mintis ir problemas. Žinoma, tai nėra taip paprasta. Jūs galite atsikratyti blogų minčių, tiesiog kalbėti apie jų su artimaisiais.

9. skatina spartesnį užmigti gana silpnas žolelių arbata arba, kaip jau buvo minėta, šilto pieno stiklinę.

10. Jei manote, kad reikia mažiau miego metu reikia, galite bandyti keltis anksčiau ir vėliau eiti miegoti. Ir tuo pačiu metu pamiršti apie po pietų pogulio.

Žinoma, nemiga nėščioms moterims nesukelia teigiamų emocijų. Bet jei visa kita nepavyksta, ir miegoti, o ne eiti, nereikia kankinti savęs. Geriau keltis, imtis sau šiek tiek verslui. Pavyzdžiui, skaityti knygas, mezgimo kūdikių drabužius, sėdi forume mama, bet taikaus okupacijos.

Tačiau kreipiantis į narkotikų yra ne verta, jie gali neigiamai paveikti kūdikį. Tai geriau pasikonsultuoti šiuo klausimu su gydytoju.