Mokymasis, kaip tai padaryti tinkamai push-up iš grindų

Push-up yra pratimai atliekami veidu žemyn iš stotelės gulėti. Rankos sulenktos per alkūnes, kiek organizme nebus lygiagreti grindims, tada jie tiesinti. Šis pratybų tipas yra pagrindas, ant sporto mokymo, karinio mokymo ir paprastų fizinio lavinimo klases. Jei push-up vystosi tricepsas, Pėčas, ABS, nugaros ir net iš kojų raumenis.

Kaip tai padaryti push-up nuo grindų, kai naudojant tradicinius metodus

Reikia meluoti veidu žemyn ir padėkite savo rankas pečių plotyje. Lenkimo rankas alkūnių kūno nusileidžia ant grindų ir tada vėl pakyla. Tuo pačiu metu ji turi būti tiesi. Pakelkite kūną, kad būtų tik į rankas valdžią, o ne padėti prigibaniem juosmens. Kai jūs atliekate nugaros pratimai neturėtų sulenkti į dugną, ir sėdmenų - pakabinti.

Iš rankų padėtis priklauso nuo to, kaip keisis apkrovimą skirtingų raumenų grupių. Štai kodėl, kaip tai padaryti push-up nuo grindų, galima apibrėžti konkrečių raumenų grupių. Pectoralis pagrindinių ir deltinį raumenų apkrova, jei rankos vartojate poziciją platesnį nei pečių plotis. Kai ranka pozicija arti viena kitos per push apkrova perduodama į mažą krūtinės raumenis ir tricepsas. Labai svarbu, kad kūno nuolydis - priklauso nuo to, kokia dalis krūtinės yra pakrautas. Jei kojos yra didesnė, apkrova yra perduodama viršutinėje dalyje krūtinės, nes jei galva yra didesnė, pakrautas raumenis apatinėje krūtinės.

Kai lengvas technologija, kaip padaryti push-up ant grindų, gana lengva išmokti. Šių push-up metodų galima išskirti:

• Push-ups ant kumščiais - iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tik dideli berniukai pagal šio tipo naudotis jėga. Tačiau jis gali atlikti žmonės patiria diskomfortą riešų. Dėmesys savo kumščiais to išvengti. Daugelis domisi, kaip tinkamai daryti push-up su savo kumščiais klausimą. Atsakymas yra paprastas - pagrindinis dalykas yra ne padaryti šį pratimą ant plikų grindų, geriausia, ką ant kilimo, kilimėlio ar sulankstytas rankšluosčio.
• Push-up ant sienos - yra laikomas vienu iš paprasčiausių pratimų jų įgyvendinimo žymiai sumažina apkrovą ant apatinės nugaros, spaudos, krūtinės bei rankų. Be to, galima reguliuoti apkrovą, artėja ir tolsta nuo sienos. Po pasitikėjimo ir jėgų Nustatykite jį rekomenduojama pereiti prie sudėtingesnių pratimų.
• Push-ups nuo suoliuko - kaip palmių poilsio suoliukas ar kėdės. Tai leidžia sutelkti dėmesį į raumenis. Svarbu įsitikinti, kad parduotuvė buvo pakankamai stabili, kad būtų išvengta žalos.
• Push-up ant kelio - šiuo atveju, nėra kojinės tarnauti kaip sustojimo, ir keliai, todėl perpus sumažinti apkrovimą raumenis. Būtina dirbti tik su savo rankas ir krūtinę.

Šiandien vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda suprasti, kad fizinio aktyvumo stoka griauna žmonių sveikatą. Norint dirbti kūną buvo neskaldyti, būtina naudotis kiekvieną dieną. Būtinai atlikti pratimus, pavyzdžiui, push-up ir sit-ups. Kaip sužinoti, kaip tai padaryti push-up ir pritūpimai, jūs galite pamatyti labiausiai - fizinio krūvio metu, raumenys turi būti pakraunami ir nepatiria reikšmingos diskomfortą.

Norėdami sužinoti, kaip tinkamai daryti push-up ant grindų pirmoje vietoje ji turėtų būti suprantama, kad ši mankšta padeda pagerinti bendrą fizinę. Todėl nėra svarbu, kas šis metodas yra teikiama pirmenybė. Svarbiausias dalykas - tai iššūkis sau. Keletą savaičių mokymo nebus ilgai laukti rezultatų - tai garantuotas naujų jėgų antplūdis. Sėkmės ir kantrybės yra garantija, kad būtų pasiekti tikslai.