Kaip sustabdyti panikos priepuolis su 5 paprastais etapais

Kai kurie žmonės yra toli gražu ne pats galingiausias protas, todėl jie gali būti linkę į panikos priepuoliai. Jei kas nors tam tikrą proga gali būti šiek tiek nervų ir nusiraminti, tada kitas nervingumas gali išsivystyti į panikos priepuolis. Taigi, jei žinote, kad esate linkę į tokios būklės, jums geriau prisiminti 5 paprastus veiksmus, kurie padės jums sustabdyti tokį išpuolį, kol jis pasiekia savo didžiausią.

kvėpuoti tinkamai

Jei turite panikos priepuolis prasideda, jūsų protas nustoja kontroliuoti, kaip jūsų kūnas naudoja orą, todėl jūs pradėsite kvėpuoti tinkamai, kuris blogina tik Jūsų būklę. Jūs pradedate kvėpuoti tik žindomi, ir iš esmės tik smarkiai įkvėpti oro. Toks kvėpavimas veda tik prie panikos priepuoliai pablogėjimo ir pagreitinti kritinės viršūnę pasiekti. Taigi, jums reikia visiškai kontroliuoti savo kvėpavimą - kvėpuoti pilvo taip, kad jums iškėlė įkvėpimo ne tik į krūtinės ir pečių metu. įkvėpti, kaip lėtai, ne dramatiškai - ir nepamirškite kvėpuoti. Tuo pačiu metu nepamirškite, kad kvapas turi būti dar lėčiau ir daugiau ilga, nei kvapas.

Kontroliuoti savo mintis

Paleidus panikos priepuolis sutrikimas taip pat ateina ne tik į savo kvėpavimą, bet ir savo mintimis. Jie pradeda knibždėte savo galva, todėl jums jaustis neįtikėtinai stresą - dažnai tai yra pats baisiausias ir nemalonių minčių, kad nenorėjo palikti. Natūralu, kad tokia valstybė sukels neįtikėtinai paniką, todėl jūs turite išmokti kontroliuoti savo mintis. Norėdami tai padaryti, jums reikia išmokti medituoti bent pagrindinio lygio. Po meditacijos - tai nėra kažkas neįtikėtina, bet tik gebėjimas uždaryti visas mintis ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Būtent tai, ko jums reikia, kai panikos priepuolis. Bandyti pabėgti nuo visų minčių, kad turite omenyje, pasirinkti geriausią, kuris gali pagalvoti - tai gali būti jūsų mėgstamiausia daina ar kažką abstraktus. Taigi jūs galėsite įveikti panikos priepuolis, nes jūsų smegenys yra laisvas nuo minčių, kad sukelti į jį.

Atpalaiduokite kūną

Net tada, kai asmuo yra nervų, jo kūnas buvo visiškai įtempta. Dabar įsivaizduokite, kas atsitiks su asmeniu patiria panikos priepuolis. Taigi, jei esate arti šioje valstybėje, jums tikrai turėtų atsipalaiduoti, ne tik moraliai, bet ir fiziškai. Kvėpuokite giliai, imtis patogią padėtį - ir išleisti visą įtampą raumenyse, juos atsipalaiduoti ir pabandyti padaryti juos ne padermė tam tikrą laiką. Tai geriausia padaryti kartu su meditacija. Kaip jis neturės idėją, kad gali padaryti jūsų kūnas įsitempęs vėl, kad poveikis bus daug geriau.

Rūpinkitės savo aplinka

Daugeliu atvejų, nerimas ir panikos priepuoliai gali sukelti nieko iš savo aplinkos: minios, dideliame aukštyje, ir garsiai triukšmo ir pan. Atsižvelgiant į tai, kad jūs žinote apie savo nervų sistemą ir polinkį į panikos priepuoliai problemų, galite užkirsti kelią daugeliui iš jų, jei pakankamai dėmesio jų apylinkėse. Įsitikinkite, kad esate apsuptas tik tų dalykų, kad atneš jums teigiamas, jei turite atpalaiduojantį dušas - imtis ne pirmas požymis jo ataka, jei ramus žvakę - šviesos juos. Tiesą sakant, ji yra daug lengviau nei gali atrodyti - tik aplinka, daugiau dėmesio nei paprastai.

Prašyti pagalbos

Jūs neturite ieškoti gydytojo ir iškviesti greitąją pagalbą, nes panikos priepuolis savo veiklos pirminiuose etapuose gali būti lengvai išvengti vidaus priemonėmis. Jūs jau žinote, kaip tinkamai kvėpuoti, minčių ir atsipalaiduoti jūsų kūno raumenis. Tačiau tai taip pat labai gerai būti, jei ten bus tavo, kuris gali atitraukti jus nuo jūsų problemos draugas. Jei galite pasikalbėti su kuo nors, panikos priepuolis įvyks savaime. Bet jūs taip pat turite pasistengti, nes į pokalbį žinoma, jums reikės sutelkti kiek įmanoma tiesiai į pokalbį apie tai, ką kitas asmuo sako, ar blogos mintys vėl galės užpildyti savo galvą, todėl į panikos priepuolis tęstinumą. Taigi, jūs galėsite susidoroti su šia problema ir išvengti nemalonių situacijų daug.