Kaip atlikti Kegel pratimus stiprinti dubens raumenis?

Kegel pratimai stiprinti tarpvietės raumenys padeda įveikti sutrikimus urogenitalinės organų, pavyzdžiui, prostatos, šlapimo nelaikymas. Jie leidžia jums reguliuoti seksualines funkcijas, tokias kaip ejakuliacija, erekcija, orgazmo. Ir taip pat padeda pašalinti tiesiosios žarnos ligomis, pavyzdžiui, išmatų nelaikymas, hemorojus, ir kt. Moterys neišauklėtas raumenų duomenys išreikšti nuobodu pojūčius lytinio akto metu, taip pat oro patekimo į makštį lytinio kontakto metu, ir nemalonių garsų per jo išleidimo. Net jei jūs dar nematėte požymiai silpnumas jų raumenys turi būti toliau plėtojama jų labai naudinga. Su šie pratimai pagerina kraujo tiekimą į organų nedidelio baseino, restauruotos jų anatomiją, sukurta prevencijos ir gydymo venų stazės kraujo. makšties raumenis stiprinti prisidės prie lėtinių uždegiminių procesų tobulinimo ir makšties sienelių neveikimas, hipoplazija genitalijas, šlapimo nelaikymas, kad būtų išvengta problemų su vaisingo, parengti palikti ir padaryti ryškias spalvas į savo lytinį gyvenimą: padidinti jautrumą lytinio akto metu ir padidinti pasitikėjimą orgazmą ,

Ginekologas Arnold Kegel 40s sukūrė puikią pagrindinę programą plėtros dubens raumenis, kurie yra skirti gydymo šlapimo nelaikymo. Kegel būdas yra atlikti trijų rūšių Pratimai: stumdymas, sumažinti ir lėtai suspaudimo. Apsvarstykite viską iš eilės.

Kegel pratimai stiprinti dubens raumenis
Norėdami nustatyti, kuri raumenys mes mokyti, atlikite šiuos veiksmus. O šlapinantis pabandyti atidėti srautą. Šie raumenys, kad jūs naudojate šiuo metu, ir bus naudojamas fizinio krūvio metu.

lėtas suspaudimo

Norėdami atlikti pirmieji pratimai sugriežtinti raumenis, taip pat šlapimo susilaikymas. Lėtai suskaičiuokite iki trijų, atsipalaiduoti. Gali komplikuoti pratybų prispaustas raumenis nuo 5 iki 20 sekundžių, ir palaipsniui juos atsipalaiduoti.
Pratybos "Liftas". Pradžia palaipsniui didės iki įsivaizduojamo "liftas" - šiek tiek sugriežtinti raumenis (1 aukštas), palaikykite 3-5 sekundes. Lipti toliau - palaikykite stipresnį (2nd Floor), palaikykite. Toliau ta pačia dvasia, palaipsniui didinant suspaudimo ribos - kiekvienam atskiram jo - nuo 4 iki 7 aukštuose. Jūs turite eiti žemyn panašiai palaipsniui palaikykite savo raumenis kiekviename aukšte po kelių sekundžių.

santrumpos

Deformacijų ir sumažina raumenų kuo greičiau, ty sekti dažnai sumažinti.

traukdami

Vidutiniškai potuzhtes žemyn. Moterims, analogija bando gimimo ar išmatose, o vyrams - kai išmatose ar šlapime. Kegel pratimai stiprinti dubens raumenis stumdami išangę sukelia stresą ir kai pilvo raumenis.

Norėdami pradėti, atlikti 10 pratimų kiekvienas tipas - suspaudimų, push ir gabalai. Ar tai kasdien penkis kartus. Po savaitės, didinti pratimų kiekį iki 15 ir toliau su jais penkis kartus per dieną. Taigi, pridedant 5 pratimus kiekvieną savaitę, gausite iki 30. Po to, siekiant išlaikyti tonusą, atlikti bent 5 rinkinius per dieną.

Labai patogu, kad Kegel pratimai stiprinti dubens raumenis gali būti atliekamas, kai žiūri televizorių, vairuojant automobilį, gulėti lovoje ar sėdint prie stalo, - kitaip tariant, bet kuriuo Jums patogiu laiku.

Nepamirškite sekti, o mokymas kvėpuoti. Ji turėtų būti natūralus ir sklandžiai.