Gydymo pratimai: pratimai pirštui, šepečiams

Mūsų rankos dirba kiekvieną dieną. Tačiau mes labai mažai dėmesio skiriame raiščių, sveikatos ir odos būklei. Tai mums grąžina nuolatinės įtampos rankose jausmas, sutraukiančios sąnarys, taip pat išvaizda. Šios problemos padės išspręsti pratimus pirštų, rankų (pratimo terapija).

Tai yra išspręstos problemos, puiki sąnarių ir raiščių ligų prevencija, o vaikams - tai gerų motorinių įgūdžių, kalbos, dėmesio ir atminties plėtojimo mechanizmas. Reabilitacijos metu šiais atvejais naudojami rankų ir pirštų pratimai: insultas, galvos smegenų trauma.

Ypatingos jų įgyvendinimo sąlygos nėra būtinos. Pratimai, stiprinantys rankas ir pirštus, gali būti dar sėdi prie stalo. Siekiant pagerinti jų efektyvumą, laikykitės paprastų taisyklių:

• Atlikite visus kompleksus vienu metu su abiem rankomis;
• Ar pratybos atliekamos sistemingai ir reguliariai;
• Padarykite porą pakartojimų komplekso per dieną;
• Negalima laikyti kvėpavimo, laisvai kvėpuoti;
• Koncentruokite į kiekvieną pratybą, nesuprankite.

Kiekvieną rytą tibetiečių vienuoliai pradėjo daryti pratimus rankoms ir pirštui. Jie pripažino juos stebuklingu energijos atkūrimo metodu, be to, jie laikė jį būtino gyvybingumo palaikymo šaltiniu. Daugybė refleksinių ląstelių ant delnų yra mokslinis šio fakto patvirtinimas.

Atleidžiantis nuovargis

Šios pirštų, šepečių rekomendacijos tinka žmonėms, dirbantiems ilgiau už kompiuterio klaviatūros, arba rankiniu būdu užpildyti daug popierių. Geriau kiekvieną dieną kiekvienam žmogui atlikti šiuos pratimus išlaikyti odą jauną, taip pat išlaikyti bendrą sveikatą. Apsvarstykite pratimus pirštais, šepečiams:

1. Fizinė kultūra prasideda tuo, kad iš pradžių rankos suspaudžiamos į kumštį. Šioje formoje juos reikia pasukti 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
2. Tvirtai laikykite kumštį savo kumštyje, laikykite jį kelias sekundes šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite ranką. Tas pats pakartojimų skaičius.
3. Patraukite šepečiu kiek įmanoma, tada nuo savęs. Padarykite tai kiekvienai rankai 5 kartus.
4. Išspauskite savo kumštį, išspauskite ir atskleiskite pirštus po vieną, kad visi kiti būtų nejudamai.
5. Šepečiai ant tvirto paviršiaus. Pakelkite kiekvieną pirštą pakaitomis, o likusieji nepašalina.

Tokie lengvi pratimai pirštui, šepečiams yra puiki prevencinė sąnarių ligų priežiūra, taigi pašalina nuovargį.

Pratimai sausgyslėms

Atlikta taip:

1. Pradinė padėtis: pirštai uždaryti, delnai atidaryti. Mes tuo pačiu metu padalome į šonus ("išplaukę") tiesiais pirštais ir uždarykite. Būtina atlikti 10 kartų.
2. Pradinė padėtis: pirštai uždaryti, delnai atidaryti. Mes vienas į kitą paimame pirštus, pradedant nuo mažojo piršto iki rodyklės piršto. Visi kartu mes uždarame viename judėjime. Iš viso reikia 10 kartų.
3. Pradinė padėtis: pirštai uždaryti, delnai atidaryti. Mes uždarome ir sulenkti pirštus išilgai 2 - vidutinio ir bevardių, o indeksas tvirtai laikosi viduryje, o anoniminis pirštas mažam pirštui. Tai trunka 10 kartų.

Falangų pirštų sulyginimas ir lenkimas

Pratimai atliekami taip:

1. Pradinė padėtis - pirštai sulenkiami falangoje ir uždaromi - antgaliai tęsiasi iki jų pagrindo. Mes kartu sulenkti ir ištiesinti visus pirštus vienu metu. Pratimai turėtų būti atliekami kuo greičiau, vienu metu ir vienu metu abiejose rankose.
2. Pradinė pozicija - pirštai uždaryti, delnai atidaryti. Flexions falanges, su kiekvienu pirštu į savo ruožtu - sulenkti nuo rodyklio pirštu iki mažojo piršto, atsukti priešinga kryptimi. Šiai pratybai, norint atlikti pirštus, rankas, reguliariems treniruotiesiems, reikia atlikti aiškumą. Tokiu atveju kiekvienas pirštas gali dirbti atskirai nuo teptuko, o likę už jo esantys pirštai "traukia".
3. Pradinė padėtis - pirštai sulenkiami falangoje ir uždaromi - antgaliai tęsiasi iki pagrindo. Kiekvienas pirštas yra ištiesintas ir sulenktas atskirai. Būtina pasiekti visų judesių aiškumą.
4. Pradinė padėtis: pirštai sulenkti falangose ir uždaryti - antgaliai tęsiasi iki pagrindo. Mes sulenkti ir ištiesinti pirštus poromis: bevardiais indeksais, mažais pirštais su vidutine.

Judėjimas kiekvienu pirštu atskirai

Apskritai, visos pirštų, rankų, pratybos yra nukreiptos į tai. Pagrindinė problema yra gebėjimas atskirai perkelti mažąjį pirštą, o sunkiausia neįvardyta. Kokios pirštų, šepečių pratimų yra veiksmingos šiems momentams išspręsti? Žiūrėkite žemiau:

1. Pradinė padėtis: mes laikome vertikaliai, laisvai. Traukti po vieną, po vieną, statmenai delnus.
2. Naudodamiesi šia pratybe, vystosi vidurinių ir žiedinių pirštų paketas. Tai labai svarbu, kadangi ši raištis yra lėtesnė iš likusių rankos raumenų. Šis pratimas atliekamas kiekvienoje rankoje. Pradinė pozicija - mes laisvai laikome ranką, o su viduriniais ir žiediniais pirštais darome žiedinius sklandytus judesius, tokius kaip "dviratis" - ta pati trajektorija su sukimo pedalais turi kojas. Rengiant pirštus, reikia atlikti pratimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Tai gali sukelti nepatogumų, tai yra gana sudėtinga - delnų galinėje pusėje gali atsirasti nemalonių traukimo pojūčių. Kad juos sumažintumėte, galite laisvą ranką suimkite ranka ir šiek tiek perkelkite viršutinius raumenų ir odos sluoksnius iki nugaros pusės.

Pirštų ir rankų atpalaidavimas

Kiekvienam treniruotės metu svarbu išmokti atsipalaiduoti visus raumenis. Tai galite padaryti taip dažnai, kaip reikia. Iš to jūs gausite naudos. Galite naudoti šiuos metodus:

1. Drebulys. Įsivaizduokite, kad ranka yra tikras plakti. Sukratykite savo rankas taip, kad jūsų pirštai ir rankos "silpnai kabotų".
2. "Muilas". Išplėškite rankas viena kitos rankomis, tarsi užpilkite juos arba padenkite juos kažkuo, sandariai apvyniokite vieną ranką aplink kitą, suapvalinčios ją. Tuo pačiu metu, kuo sunkiau tai padaryti, tuo maloniau atsipalaiduoti po pastangų.
3. Pirštai atsipalaiduoja kažką sunkiai ir kelis kartus paspaudžia rankomis, tarsi norite atsukti juos priešinga kryptimi. Čia svarbiausia ne sugadinti, kitaip jūs galite tiesiog ištiesti ryšulius.

Riešų ir raiščių sustiprinimas

Tinka ir tokie pratimai pirštui, šepečiams. Stiprus mokymas dažnai reikalingas daugeliui žmonių. Žmogaus dilbiai ir šepečiai turi būti stiprūs. Senieji graikai daug dėmesio skiria tai, nes šių metų ginklai negalėjo būti naudojami su silpniais šepečiais. Legendinis Bruce Lee yra rekordininkas jo rankų ir dilbių stiprybe - jis išnaudojo rankas "infernal" mokymą, kuris padarė jį labai galingas.

Pirmasis būdas, kurį galima nustatyti, yra kumštelių spinduliavimas. Tada galite pradėti nusilpti pirštus, be to, paspauskite plėstuvą. Tai yra prieinami paprasti būdai, kurie gali jus išgelbėti nuo skausmo pirštų ir rankų per kelias dienas. Žinoma, tikėtina, kad pirmą kartą jūsų rankos sužeis dar daugiau. Tik tai bus kito pobūdžio skausmas, susijęs su pieno rūgšties ir raumenų augimo ekskrecija. Tai visiškai praeina reguliarios treniruotės savaitę.

"Carpentin" plėstuvas

Yra įvairių tipų - spyruokliniai ir guminiai žiedai. Guma per tam tikrą laiką praranda elastingumą ar pertraukas. Tačiau jie yra gana silpni.

Push-ups ant pirštų

Be įprastų pirštų atspaudų, taip pat galite praktiškai atlikti sudėtingesnę versiją, tačiau ji labai efektyvi pirštų ir viso kūno atžvilgiu. Už tai turėtumėte įdėti savo kojas ant kėdės, spaudžiant nuo grindų.

Giroskopinis rankinis treneris

Šis gudrus "įrenginys" veikia labiausiai nuostabiu būdu. Tai buvo parduota neseniai, o tai pasirodė esąs efektyvus, nes jis lengvai naudojamas. Tai sfera su gana sunkiu voleliu, esančiu viduje. Šis volelis yra atsukamas aštriu šlubu nėrinių pagalba, po kurio būtina pajusti jo inercinį sukimą viduje, stengiantis paspartinti ir palaikyti.

Kelios minutės tokio darbo su nenuosekliais įgūdžiais gali plakti raumenis iš bicepso, dilbio ir peties. Jis nedirba pirštais ir labai veiksmingas dilbiui ir riešui. Puikus įrankis tunelio sindromui išvengti.

Finger Fitness ir Greg Irwin

Tai asmuo, kuris išrado tinkamumą pirštui. Gregas pratimai pirštais virto meno. Jis vaidina tam tikras "reprezentacijas" tik dviem rankomis. Jis sukūrė kompleksą, sukurtą specialiai gitaristams, įrašė treniruotes ir išleido knygas. Visa tai taip pat puikus pirštų vystymuisi.

Reguliarumas

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, dar kartą norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvieno įgūdžio ugdymui svarbiausia yra reguliarumas. Vanduo malina akmenį. Jei tai laikoma "tikslu", ji visada ją pasiekia. Panašiai mokymai netrukus padės jums pasiekti puikų rezultatą, tačiau tik tuo atveju, jei reguliariai tai atliksite. Atlikite pertraukas, atsipalaiduokite, bet jokiu būdu nepasiduokite, grįžkite su nauja jėga kiekvieną kartą, kad pasiektumėte pageidaujamą, visada atlikk kitą, net mažą žingsnį.

Vaikų gimnastika

Jaunesnio nei 5 metų vaiko vystymąsi lengvina molding iš plastilino ar molio, įkvėpti mozaikų, susirišti mazgus, žaisti su kamuoliu. Tokiu atveju su studentais dėl sunkaus rankų darbo krūvio, rašant, reikia atlikti specialius pratimus pirštų.

1. "Kelias". Įdėkite pirmosios rankos nykštį ant antrojo nykščio nykščio su nugara, kad gautumėte 2 žingsnius. Tada, nusiramdami pirštais, visus pirštus pakaitomis padėkite ant vienos pusės, taip imituodami vaikščiojimą.
2. "Cockerel". Laikykite delnus užraktyje. Paspauskite kairįjį delną dešinėje pusėje. Tuo pačiu metu, delnas turi būti išjungtas, kad imituotų gaidžio petį.
3. Dramblys Unnamed ir indeksas, mažasis pirštas ir didysis - dramblio kojos. Ištraukite vidurinįjįjį pirštą kaip liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad dramblys turėtų eiti lėtai, pakaitomis pakilus į kiekvieną koją.
4. "Centipede". Padėkite pirštus ant stalo krašto. Paleiskite juos, paliesdami juos ant antrojo stalo krašto.
5. "Tešla". Rankinis imituoja minkymo tešlą. Šis pratimas puikiai išlaiko šepečius.
6. "Žibintuvėliai". Kuris sandariai uždarykite. Ištieskite delną, paskleiskite pirštus, išlenkite juos ir išspauskite.

Siekiant, kad šios pratybos būtų įdomios vaikams, šią veiklą lydi juokingi garsai ar pasakojimai.