Gerti pakankamai vandens? Šie 17 produktai bus įtraukti į jos trūkumas organizme

Jūs tikriausiai jau girdėjote, kad reikia gerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Tiesą sakant, mokslas nėra patvirtinta: žmogus turi jokio skysčio, o ne tik vandens. Jei labai prakaitas reguliariai, jums reikia gerti daugiau. Jei valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vandens, galite gerti mažiau. Trūkumo skysčio - yra didelė problema. Vanduo padeda kontroliuoti svorį, valo toksinus kūno, padeda inkstų funkciją. Tyrimai rodo, kad tai yra net būtina geros koncentracijos. Nepaisant to, svarbu žinoti: vienas penktadalis skysčio tūrio patenka į maisto kūną. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens sudrėkinkite kūną.

agurkas

Agurkai įspūdingas skystas turinys - apie devyniasdešimt penki procentai. Be to, ši daržovė iš kalio daug, kurie padeda užkirsti kelią širdies priepuolis. Agurkai taip pat yra anti-uždegiminių medžiagų, kurios naudingos smegenų sveikatai. Užkandžiai agurkai, įtraukti juos į salotas arba tiesiog sumaišykite su pomidorų, alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto už paprastų patiekalų. Tai labai patogus būdas pridėti skysčio į savo mitybą!

cukinija

Tai puiki daržovė, kuri yra net tinka kaip alternatyva makaronų be jokių papildomų angliavandenių ir kalorijų. Tai devyniasdešimt penki procentai vandens, todėl jis yra labai geras drėkinamasis produktas. Šiuo atveju, cukinijos gali būti pridėta net kepant. Tiesiog eksperimentuoti ir rasti receptą, kad puikiai tiks jums.

arbūzas

Arbūzas padeda jums išlaikyti tobulas karštą dieną, tinkamo lygio hidrataciją. Jis buvo devyniasdešimt du procentai sudaro vanduo, be to, tai pilna maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų A, _B6, C ir likopeno ir antioksidantų. Arbūzas gali būti naudojamas ir tam, kad aromatizacijai vandenį ir naudingo vaisių ledo paruošimo. Kai sezonas prasideda melionai, būtinai pasinaudoti šia galimybe užpildyti organizmą skystis!

salierai

Salierai padeda gerai kovojant su vėžiu, be to, jis yra devyniasdešimt penki procentai vandens. Luteolinas, medžiaga pateikta salierai, gali sustabdyti vėžinių ląstelių augimą, ypač kasos. Apigenin gali sustabdyti vėžinių ląstelių augimą krūties. Be to, salierai yra daug ląstelienos, kuri numato ilgą jausmas sotumo.

morkos

Morkos devyniasdešimt procentų vandens, be to, ji turi skaidulų daug. Morkos yra labai geras akis. Padidinti jų kiekį maiste, pjaustytų morkų ir pridedant prie salotų. Taip pat galite užkąsti morkos su hummus ar guacamole. Visai daug variantų, iš kurių bet bus naudinga jums.

ridikas

Tai daržovių yra devyniasdešimt penki procentų vandens. Jūs galite saugiai užkandis ridikėliai! Šis produktas padeda atvėsinti kūną: ji padeda susidoroti su didelio karščio sunkumo. Be to, ridikėliai yra vitamino C, fosforo, ir cinko, pagrindinių mineralų ir antioksidantų, kad apsaugoti ląsteles ir šėrimo audinio šaltinis. Pridėti tokį komponentą salotoms, ant sumuštinių, ieško naujų receptų - jūsų kūnas bus ačiū tik.

kiviai

Paprastai, visi žino, tik, kad apelsinai yra puikus šaltinis vitamino C. Be kivi šis vitaminas daugiau, be to, jie yra aštuoniasdešimt penkis procentų vandens ir yra tiek daug kalio kaip bananų ir vidurkio. Be kivi mažo glikemijos indeksą, kuris numato lėtą kilimą cukraus kiekį kraujyje. Šie tropinių vaisių bus malonumas smaližius ir puikiai papildo salotos. Vitaminas C yra svarbus derinti su cinko stiprinti imuninę sistemą ir peršalimo sezono metu.

persikai

Šie vaisiai yra aštuoniasdešimt aštuoni procentai skysčio, kad tas pats, jie yra neįtikėtinai skanus. Jie gali užkirsti kelią susijusias nutukimo ligų, tokių kaip diabetas ir ligų, širdies ir kraujagyslių sistemą. Dažnai valgyti persikus. Su tokiu saldžiu vaisių dietos kenksmingos desertai net nenori!

bulvės

Bulvės yra aštuoniasdešimt procentų vanduo, taip pat yra geras šaltinis kalio, kuris yra pagrindinis mineralas sveiką kraujo spaudimą. Įvairovė su raudona oda yra daugiau vandens. Kepkite bulves savo odos, laikyti kalio vidų, o tada valgyti su brokoliai, sūris, pupelės ar neriebaus baltymų. Tai puikus patiekalas, nauda ir garantijos sotumo ilgą laiką.

brokoliai

Tai yra vienas iš naudingiausių daržovių. Brokoliai yra phytonutrients, antioksidantų, pluošto, vitaminų, mineralų, be to, tai devyniasdešimt pirmų procentų vandens. Pabandykite dažnai pridėti šį komponentą skirtingų patiekalų: salotos, kremas sriubos, omelets. Tai atneš jums neįkainojamą ir labai malonaus skonio.

Kantalupa melionas

Tai yra geras ingredientas vaisių salotos, bet tik melionai ir sūris taip pat skanu valgyti. Tai devyniasdešimt procentų skysčio, taip pat beta karotino ir vitamino C. Tai skanus ir labai polehno, todėl pabandykite pamiršti apie šį produktą iš savo dietos paruošimo.

baklažanas

Baklažanai yra spalvų daugybė ir yra apie Aštuoniasdešimt devyniems proc vandens. Būtinai nurodykite žemo kaloringumo produktus į savo mitybą. Baklažanų šaltinis yra vario, B grupės vitaminų, magnio, vitamino K, ir kalio. Visos šios maistinės medžiagos remti sveiką medžiagų apykaitą, stiprina imuninę ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Negalima kepti baklažanai, geriau kepti arba naudoti kaip alternatyva mėsos. Jūs netgi galite naudoti baklažano picos - plonais griežinėliais, o ne naudojant bandymo pamatus.

jicama

Šis retas daržovių skiriasi traškus tekstūra ir saldus skonis. Jicama devyniasdešimt procentų vandens, jame yra vitamino C, geležies ir kalio daug. Dėl Meksikos gatvių parduodamas vaisių salotos su jicama, pagardinta laimo sultimis ir čili milteliai. Tai skanus, bet ir stebėtinai naudinga.

pomidorai

Pomidorai beveik devyniasdešimt penki procentai vandens, ji yra viena iš labiausiai drėkinančių variantų. Be jų daug maistinių medžiagų. Jie yra turtingas šaltinis likopeno, medžiaga, žinoma priešvėžinių savybių, o taip pat yra vitaminų A ir C. Jūs netgi galite virėjas pomidorus ant grotelių, purškimo juos su alyvuogių aliejumi. Jie tinka tiek daug patiekalų, todėl jūsų kūnas bus pripildytas skysčio be jokių papildomų pastangų.

braškės

Šios uogos - natūrali alternatyva saldainių. Braškės esančius devyniasdešimt du proc skysčio, todėl labiausiai drėkinamasis uogų. Pridėti braškių vandenyje su mėtų lapeliais, gauti skanus gėrimas, padaryti salotas, ar tiesiog valgyti uogas be jokių priedų.

Salotos "Iceberg"

Tai salotos laikomas mažiausiai maistingi, tačiau ji turi daug vandens. Jis buvo devyniasdešimt šešios proc sudaryta iš skysčio, be to, yra mažai kalorijų, pakankamai vitaminų A ir C. salotos sumuštiniai arba ritiniais, riebalų suteikti jiems gražią traškus tekstūrą.

žiediniai kopūstai

Jei manote, kad šis produktas nėra pakankamai skonis, jums reikia pakeisti savo požiūrį. Žiediniai kopūstai gali absorbuoti produktus skonių papildyti jį į lėkštelę, todėl puikiai tinka sriuboms ir patiekalams su sūriu. Tačiau ji yra devyniasdešimt du procentai yra vanduo. Viena porcija ir dar trys su puse gramų skaidulų, kurios taip pat suteikia didelę naudą organizmui.