Cholesterolio kiekį mažinančios dietos: grubus meniu

Cholesterolis yra būtinas organizmui sukurti ląstelių membranas, ATP sintezę. Iš pradžių jis nėra pateikti į kūną, iš jų gautų produktų lipidai yra metabolizuojamas kepenyse, todėl organizmas gauna cholesterolio. Jis yra svarbiausias komponentas lytinių hormonų, ir riebaluose tirpių vitaminų sintezei. Nepaisant to, in cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui. Žmonės, turintys aukštą cholesterolio turėtų valgyti specialiu būdu. Kardiologas priskirti cholesterolio kiekį mažinančios dietos, kuri leidžia panaikinant tam tikri produktai pasiekia minimalią koncentraciją lipidų kiekis kraujyje.

Kas yra dietos esmė?

cholesterolio kiekį mažinančios dietos apriboja gaminius, turinčius savo sudėtimi tam tikrų grupių lipidų. Tai leidžia sumažinti viršsvorio, pašalinti vandens perteklių iš organizmo (sumažinti patinimą apatinių galūnių), pagerinti bendrą sveikatą, sumažinti miokardo infarkto riziką kelis kartus. Antroje savaitės, asmuo pradeda jausti jėgų antplūdį. Bet mitybos programos esmė yra sumažinti kenksmingų medžiagų (šiuo atveju, lipidų) kiekis. susiformavo auksinių taisyklių mitybos tikslams pasiekti:

• apribojimas ir augalinių riebalų gyvūnų naudojimo;
• užbaigti atmetimo etilo alkoholio;
• apribojimas duonos gaminių;
• valgyti vištienos be odos.

Šios rekomendacijos yra privalomos cholesterolio kiekį mažinančios dietos gali visiškai pateisina savo viltis.

Kurie produktai turėtų būti neįtraukiami?

cholesterolio kiekį mažinančios dietos neapima daug maisto produktų, kad yra naudojamos dietos kasdien. Atminkite, kad jie turėtų būti panaikintas palaipsniui, kad organizmas prisitaikė prie naujų sąlygų, aš pradėjau naudoti riebalų depą. Dietologai uždrausti šiuos produktus:

• riebi žuvis, natūralus sviestas, margarinas, taip pat palmių aliejaus ir riešutų aliejus;
• krekerių, miltų, bulvių traškučiai, blynai, vafliai ir pan d..;
• visiškai pašalinti kiauliena, kepti dešreles, kiaušiniai yra ribotas.

Pieno produktai rekomenduojama naudoti, tačiau jie turi būti be riebalų. Reikėtų pažymėti, kad daržovės gali būti valgoma tik šviežių forma, jei jie kepti svieste, cholesterolio smarkiai išaugs.

Naujausi duomenys rodo, kad kai kurie pakeitimai buvo padaryti standartinį Hipocholesteroleminis dietos. Gydytojai nutarė, kad kofeinas taip pat turėtų būti uždrausta. Taip yra dėl to, kad ši medžiaga padidina peristaltiką ir plečia kraujagysles. Tai nepalankus veiksnys tiems, kurie yra skiriami prie stalo, nes jie dažnai kenčia antsvorio.

Ką galima valgyti?

Produktų sąrašas pašalinti iš dietos, yra labai didelis, bet yra įtrauktas į Hipocholesteroleminis dietos? Iš riebalų dietos turi būti, tačiau jie turi būti lengvai absorbuojamas, lipidai šios grupės yra raudonoje mėsos žuvies, augaliniai aliejai (sezamo, sojos).

Iš baltymų yra leidžiama naudoti liesos mėsos, pavyzdžiui, triušių, vištų veislės. Ventiliatoriai kalmarai, krevetės turėtų apriboti šių produktų pristatymą, nes juose yra daug konkrečios cholesterolio, taip pat jų druskos.

Jūs galite naudoti absoliučiai jokių augalų maisto (daržovės, vaisiai, prieskoniniai augalai). Jie bus svarbiausias mitybos dalis, pakeisti įprastus angliavandenių.

Koks turėtų būti mityba?

Cholesterolio kiekį mažinančios dietos neturėtų būti išbraukti iš raciono, kai visi įprasta riebalų, tai turėtų būti daroma palaipsniui. Sumažinti lipidų, kurie yra kenksmingi organizmui per parą 5 gramų suvartojimą, pakeisti rekomenduojamą produktus. Kai dietos nebus gyvūnų cholesterolis turi būti suvartotas per dieną 50-60 gramų alyvuogių aliejaus ar linų sėmenų aliejus. Jie padeda normalizuoti endokrininės sistemos veikimą perėjimo metu į naują mitybą.

Praturtinti mitybą daug ląstelienos, esančios daržovių. Tai padės pašalinti alkio jausmą ir normalizuoja virškinimo trakto į vidurių užkietėjimo atveju funkciją. Turi būti grūdai į žmogaus mityba, pakeičiant greitai angliavandeniai. Tik atsižvelgiant į duomenų rezultatų taisyklių nebus jus laukti.

Koks turėtų būti meniu?

Standartinė cholesterolio kiekį mažinančios dietos (pavyzdys meniu) turėtų būti nudažyti vieną kartą per savaitę. Būtina įvertinti pirmąją vietą savo finansines galimybes, ir tada bus dieta. Tai reiškia valgyti ant grafiko cholesterolio kiekį mažinantis dietos. Meniu už savaitę atrodys kažką panašaus į tai.

pirmadienis

Pusryčiai: sunkiausia darbo diena, tai pageidautina, kad būtų pradėti su skrudinta duona, tepinėlis medaus. Ir vietoj arbatos išgerti lieso pieno stikline.

Pietų: paruošti daržovių sriuba, sultinys 150 gramų vištienos krūties. Antrame - daržovių salotos.

Vakarienė: striukė bulvės, žuvis, virtos daržovių salotos šviežių agurkų.

antradienis

Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, apelsinų sultys, be cukraus, skrudinta duona su uogiene.

Pietūs: salotos pomidorų ir saldžiųjų pipirų, vištienos sultinio, juoda duona, 150 gramų virtos jautienos.

Vakarienė: neriebus naminis jogurtas, avižiniai sausainiai, arbata su Melisa.

trečiadienis

Pusryčiai: 150 g virtų šparaginių pupelių, skrudinta duona.

Pietų: striukė bulvės (200-250 g), 120 gramų triušio troškinys, daržovių salotos (pasirinktinai).

Vakarienė: virti ryžiai, braškių džemo, jogurtas.

ketvirtadienis

Pusryčiai: avižinių, virti piene, obuolį.

Pietūs: daržovių sriuba, virtos mėsos kalakutiena, želė, troškinti vaisiai.

vakarienė: Kepta žuvis su citrina, grikių, stikline pieno.

penktadienis

Pusryčiai: tarkuotos morkos su cukrumi, sultimis.

Pietūs: spagečiai su mėsos virtos triušio, vienas virtas kiaušinis, juoda duona.

vakarienė: daržovių salotos kopūstų, mažo riebumo jogurtas.

šeštadienis

Pusryčiai: saldus juoda arbata, dietinis duona, bananų.

Pietūs: 100 g vištienos, ryžių košė, salotos agurkų, pomidorų, paprikos.

Vakarienė: neriebus varškės sūris, žaliosios arbatos.

sekmadienis

Pusryčiai: avižinių, neriebaus jogurto.

Pietūs: daržovių sriuba, liesa žuvis, košės (pasirinkti), silpna kava su pienu.

vakarienė: iš keptas obuolių su varškės pora, kompotas.

Cholesterolio kiekį mažinančios dietos meniu yra gana įvairus. Nepamiršti, kad vanduo turi būti vartojamas į 2,5-3 litrų suma, ir šis skaičius arbatos turėtų ne didesnis kaip 500 ml. cholesterolio kiekį mažinančios dietos reikia valios ir ištvermės daug. Nepamirškite apie sisteminiu požiūriu, kaip staigus pokytis mitybos įpročius pabrėš kūno, todėl į būklė negerėja, ir pabloginti.