Butas laikysena. Pratimų rinkinys už teisingą laikyseną

Sklandžiai laikysena - gražių ir plonas figūra pagrindas. Kai asmuo slouches, jo figūra atrodo negraži. Asmuo su teisinga laikysena atrodo aukštesni, atrodo plonesni, Driežas, labiau pasitikintys.

sveiki atgal

Pagrindinis taisyklė plokščio nugaros - didžiausias išsaugojimas gamtos kreivių stuburo. Gera laikysena yra optimalus santykinis pozicija kūno dalių. Čia svarbu gerbti aukso vidurį. Žinoma, slouching yra blogai, bet išlaikyti nugarą tiesiai per ne verta. Šiuo atveju stuburas yra taikomos beveik tuo pačiu stresas. Netaisyklinga laikysena greitai tampa įpročiu. Laikui bėgant, tai veda prie lėtinio įtampos ar sutrumpinimo raumenų ir raiščių nugaros. Kaip blogos laikysenos rezultatas yra fiksuotas ir viskas sunkiau korekcija kreivės nugara suformuota.

Žodis "skoliozė" yra taip pažįstama visiems, kad daugelis, nustatyti savo buvimo su vaiku, nieko jame neatsižvelgiama. Geriausiu atveju, tik kartais pastabas į paauglys apie jo laikysena mokyklos darbo metu arba sėdi prie kompiuterio. Tiesą sakant, skoliozė dažnai sukelia rimtų problemų, kurios turi įtakos ne tik stuburo, bet ir vidaus organus.

skoliozė

Žodis "skoliozė" kilęs iš graikų kalbos - "iškrypimas", o pati liga yra būdinga stuburo į dešinę arba į kairę kreivumo. Tokiu būdu yra iš stuburo slankstelių atstatymas, deformuoti krūtinės, ir vėliau patologinių pokyčių, vienu ar kitu būdu, paveikti visą kaulų ir raumenų sistemos. Išsivysčiusiose atvejais, stuburo deformacija sukelia ne tik laikysena, kaip nugaros kreivė, ir iš vidaus organų funkcijų pažeidimas, o kartais - stuburo smegenų.

Priežastys skoliozė

Daugeliu atvejų skoliozė priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai jungiamojo audinio, kuris priklauso kaulų. Tarp stuburo slankstelių diskai palaipsniui perėjo į šoną, ir tie, kurie yra didesni liesos. Raumenų ir raiščių darbas, sujungti juos, tampa asimetrinė ir yra augimo organizmo procesas veda prie slankstelio sukimo.

Nuo stuburo vyksta tam tikras pareigas, raumenų ir raiščių, kad stuburo deformacija priežastis gali būti raumenų aparato silpnumas, ilgas buvimas netinkamoje padėtyje pamokų metu, prie kompiuterio ar televizoriaus. Šiuo atveju, raumenys priveržkite, didinant dydžio ir ją išspręsti neįprastą padėtį.

Ženklai sutrikusi laikysena:

• skiriasi aukštis pečių;
• mažesnis kampas gumos ant vienos pusės mentės kampas virš kitos;
• rankos kabančios kondensuotis šoninius juosmens linijos trikampiai, kurie yra asimetriška skoliozei, jie yra tapatūs su užlenkimo.

Jei jūsų vaikas turi bent vieną iš šių simptomų, kreipkitės į podiatrist arba tolesnio diagnozę pediatras.

Kokio amžiaus turėtų rūpintis vaiko laikysena?

Ekspertai mano, kad su kūdikio gimimo, būtina pasirūpinti, kad vaikas buvo plokščia laikysena.

Tol, kol 2-4 metų vaikui, užtenka, kad jis judėjo, ir tėvai turi laikytis šių rekomendacijų:

1. Lova vaikui turėtų būti gana sunku apsaugoti stuburą nuo iškraipymų. Pirmaisiais metais gyvenimo pagalvę turėtų būti maža, jis gali visiškai pakeisti rankšluostį sulankstyti kelis kartus.
2. Geriausia pozicija miegant - ant nugaros.
3. Labai svarbu nustatyti kūdikį ant savo pilvuko.
4. Kai dėvi savo kūdikį vertikalioje padėtyje, būtina laikyti nugarą.
5. Jei kūdikis bando atsisėsti, o ne obkladyvat savo pagalvę, kaip smilga laikysena didina spaudimą trapi stuburo.
6. Žiūrėti savo laikyseną, neleidžia sėdėti ilgą laiką vienoje padėtyje.
7. Stalas ir kėdė būtinai turi būti aukštis ir vaiko amžius. Jis turi sėdėti taip, kad jūsų keliai yra sulenkta stačiu kampu, o padai visiškai pailsėję ant grindų. Lentelėje aukštis turėtų būti toks, kad kai sėdi paskos ginklų buvo sulenkta stačiu kampu.
8. Dėl aukštųjų mokyklų studentams reikia pirkti kuprinė būti dėvimi ant nugaros, o ne ant vieno peties, todėl apkrova pasiskirsto tolygiai, pečių ir nugaros yra suderintos teikti fiksuoto laikyseną.

Tipų ortostatinės deformacijos

Kai neteisinga laikysena galima pastebėti deformacijos iš pagrindinių fiziologinių kreivių stuburo :

• gimdos kaklelio Lordosis;
• juosmens Lordosis;
• krūtinės ląstos Kupra.

Jei prasta laikysena sukelia fizinio neveiklumo, pavyzdžiui, rasti daug valandų prie kompiuterio ar žiūrint televizorių, nugaros raumenys susilpninti, todėl degeneracija stuburo diskų.

Šiuo atveju taip vežimo rūšių:

1. Susikūprinimas. Šiuo atveju, jis padidėjo krūtinės Kupra, kuris veda prie kalnelio formavimas. Yra pečius sumažinimas iki krūtinės, pakili nuotaika menčių.
2. Butas atgal. Be to, ši laikysena tipas vadinamas ištaisyta. Šiuo atveju, visi stuburo kreivės beveik susilygins. Taz ateina į priekį.
3. Apskritojo atgal butas yra priešais nugaros, kai yra krūtinės ląstos Kupra padidėjimas. Ji primena lanką. žmogaus rankos kabo, jo galva išsikišusi.

Tai padės išlaikyti teisingą laikyseną?

Stiprus, harmoningas Muskulatura yra svarbu išlaikyti plokščią laikysenos ir bendrą apsaugą. Netaisyklinga laikysena ir silpni raumenys kasmet sukelti daugiau žalos. bent 45 minučių turi būti skiriamas vidutinio sunkumo pratimų tris kartus per savaitę, įskaitant galią ir tempimo pratimai už fiksuotą laikysena. Ypač naudinga yra tokie užsiėmimai kaip Pilates, joga ir šokių:

• Pilates treniruotės. Tiksliau, kontroliuojami judesiai stiprina ašines raumenis, pagerinti koordinacijos ir lygsvaros raumenis.
• Joga. Sklandus tempimo judesiai joga didina lankstumą. Asanos - specialus pratimas jogos, o tai reiškia, laipsniškas tempimo raumenų ir raiščių, kurie padidina kraujotaką, odos elastingumą ir tonusą.
• Šokiai. Pagerinti laikyseną, pusiausvyrą ir koordinaciją.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną

Šie pratimai plokščio laikysena žymiai pagerinti nugaros ir vidaus organų sveikatą.

1. Be gulint uprites rankas po pečių ir galvos liečia grindis kaktą. Dėl įkvėpti, tempia atgal raumenis, pakelti savo viršutinę liemens. 5 kartus kvapas ir iškvėpti, iškvėpti imtis pradinę padėtį.
2. Skaidrių palmių šiek tiek atgal, - į krūtinės aukštyje - ir vėl pakelti korpusą. Švelniai stumiama savo rankas ant grindų, urvas stipresnis. Įkvėpkite - iškvėpti 5 kartus. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
3. Gauk visomis keturiomis. Sėdėti ant savo kulnų ir pasilenkti į priekį, pasvirusi kaktą į grindis. Ištiesk rankas į priekį, įkvėpti / iškvėpti penkis kartus. Ši poza yra vadinamas sulenkta laikysena embrionui.
4. Stendas su ginklų laisvai kabo. Kiek įmanoma ištraukti pečius į priekį, tada į juos dar labiau atgal, prisijungdamas prie mentės. Daroma lėtai penkias pakartojimų.
5. Paimkite stovint, rankos laisvai kabo. Pakelkite pečius iki ausų, jungiantis ašmenimis. Tada pavertė juos atgal ir mažesnis. Pakeliamos pečiai į priekį, o ne tiesiogiai. Pakartokite penkis kartus.
6. Atsistoti tiesiai, kojos maždaug pečių plotyje, šiek tiek išlenktas ant kelio. Pasilenkti į priekį ir suvokti stabilią paramą, pavyzdžiui, kėdės nugarą. Patiekti dubenį atgal, kol pajusite stiprų įtampą viršutinėje nugaros. Skaičiuojant iki 15, grįžti į pradinę padėtį.
7. Atsisėskite ant kėdės, įdėti savo kojas ant grindų. Lėtai pasilenkti į priekį. Tempimo rankas tarp jo kojų, suvokti kėdės kojas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
8. Stendas su kojų kartu. Panardinkite rankas priešais jus ir pasukti pirštais. Dėl įkvėpti, pakelti rankas virš galvos, sukimo savo rankas aukštyn. šiek tiek pasukti į dešinę kūno, bando ne judėti tuo pačiu metu ar dubens ar kojų. 3-4 priėmimas įkvėpus ir iškvėpimas, pasukite kūną į kairę.
9. Pakreipti savo kūną į kairę. Šiuo atveju, nereikia pasukti nugarą, lenkimo pirmyn ir pasvirusi atgal. Ištiesinti ir padaryti tą patį nuolydį į dešinę. Tada ištiesti savo rankas kiek įmanoma į viršų, auga jo pirštai. Atsipalaiduokite, grįžęs į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.

pasirinkus simuliatorius

Siekiant išvengti nugaros problemų, pašalinti laikysenos defektus ankstyvoje ligos stadijoje yra naudinga namų treniruokliai už stuburo. daug variantų rasti specializuotų parduotuvių, kurios yra tradiciškai skirstomi į:

• T-kaklo statybos;
• blokas;
• suolai pratęsimo;
• "Gorbunki".

Pasirinkę stuburo simuliatorius priklauso nuo laipsnio ir rūšies laikysenos deformacijos. Pavyzdžiui, "Gorbunki" - puikus pasirinkimas, mokyklinio amžiaus vaikų, jie padeda išlaikyti sveiką laikysena sėdint prie stalo, ir stuburo paramos raumenys gimdos kaklelio stuburo geros formos, stiprina stuburą.

Reguliari fizinė veikla yra svarbi bet kokio amžiaus, nes ji atneša neįkainojamą naudą visiems kūno: ji sustiprina raumenis ir sąnarius, palaiko kaulų stiprumą, gerina laikyseną ir judesių koordinacija.