Ar veikia numesti svorio? Tai padeda, tačiau yra keletas taisyklių

Kai man buvo šypsosi po truputį riebalų žmonių, jei vertinama kaip ryte jie paleisti lėtai palei parko takais. Kai aš priaugo svorio save, aš nebe juokinga. Ir Apkūnus žmonės dingo, dabar veikia ryte jau lieknas žmonių praktika dėl svorio. Gal tai tie, kurie būtų šiek tiek riebalų? Nežinau. Tačiau, kad paleisti veiksminga įsitikinęs save.

Patirtis virš pečių

Aš pradėjau veikia net pirmaisiais metais universitete ir vieną kartą bėgo maratoną. Lieknas tada aš nebuvau, ir turėjo gražią sportininko kūną. Tačiau, laikui bėgant mokymas buvo atsisakyta, ir pradėjo labai greitai priauga svorio. Turėjau grįžti į veikia. Žinoma, su daugiau centnerį svorio tai buvo labai sunku pradėti, bet aš neturėjau abejonių, padėti, jei bėgiojimas numesti svorio. Tačiau jis padeda.

paskutinis juokas

Vieną dieną, numesti svorio, turi 20kg, buvau veikia savo įprastą 10 kilometrų atstumą. Į mane atėjo du Stout teta, kuri vis dėlto buvo ne vyresnis nei 30 metų. Vienas iš jų šaukė po manęs - "nereikia paleisti, nepadės." Ir aš juoktis reaguojant į balso. Nes veikia jau man padėjo, ir galiausiai aš atsikratė 40 kg šiuo metodu. Prieš modelio parametrų Aš neketinu prarasti svorio, ir tai, kas atsitiko, aš esu patenkintas.

Ką daryti?

Teisingas užduoti klausimą ne "Ar bėgiojimas numesti svorio?" Ir "Ką reikia daryti, kad būtų pasiektas efektas?". Yra keletas gudrybių. Jie turi žinoti kiekvienas, kuris nori numesti svorio su run pagalba. Taigi:

1. Nustatykite, ką turės veikti amžinai. Žinoma, tai nereiškia, kad jums teks įveikti 10 km laiko ir padaryti visas savaitės dienas. Tačiau penkiolika kilometrų per savaitę po aktyvaus etapo svorio reljefo turi įveikti. Tai bent tris kartus 5 km. Apmokyti sportininkas praleidžia ant jo pusvalandį per dieną, ne daugiau. Taigi, tai ne tai, kad didelis spręsti. Stop bėgioja ne visi - pradeda priaugti svorio. Tas faktas, kad raumenys pripranta valgyti riebalų, ir jei jums mesti kardio, riebalų suvartojama mažiau.
2. Paleisti ant tuščio skrandžio negalima. Jis vis dar nėra padėti jums sublogti greitai, riebalų suvartota ne tik metu, bet ir po mokymo pabaigos. Todėl alkanas mokymui negali eiti, jei norite paleisti mažiausiai tris kilometrus. Apkrova esant tuščiam skrandžiui yra skausminga. Motyvacija ir ištvermės kentės, kitą kartą bus daug sunkiau priversti save daryti. Taigi suvirinimo po 50 g (sauso) avižiniai - ir pusvalandį gali būti siunčiami bėgimo pratimų. Praleiskite 5 km Jūs vis dar daugiau nei 165 kalorijų valgyti. Bet nuotaika ir gerovė bus geriau nei badauja "su hardcore lieknėjimą gerbėjų." Negalima valgyti 3-4 valandas prieš treniruotę mėsos.
3. Po treniruotės, jums neturėtų valgyti 3 valandas, kurių metu laiko praleidžiate kalorijų, net tiesiog gulėti ant sofos. Bėgimas bus turėtumėte nuovargio jausmą ir labai patogią vidinį pasitenkinimą. Gera treniruotė, jei pasirinkote teisingą ilgį, duos jums iš bado mažinimo jausmą. Bet jei jūs Przetrenować, pamatysite "Vilkų bado". Taigi nepratęs padaryti daugiau nei trijų kilometrų rekomenduojame ne įveikti.
4. Pakeiskite savo mitybą. Jei valgyti kaloringų maisto produktų, daug numesti svorio bus sunku, net su kroviniu. Jūs tiesiog negali gauti riebalų, bet svoris judės žemyn labai lėtai, jei ne visi. Ar bėgiojimas numesti svorio tiems, kurie apsiribojo saikingai maisto? Taip, bet mažiau nei tūkstančiai dienos kalorijų vertės neturėtų eiti, kitaip jausite labai blogai. Ir bjaurėtis skausmingą mokymus. Kaip valgyti? A riebalų minimalus, ribotas suma angliavandenių ir daugiau baltymų. Angliavandeniai gali turėti 100-120 g, riebalų - ne daugiau kaip 30 g, o baltymus - ne mažiau kaip 50 g.

Šios paprastos taisyklės buvo labai naudinga man. Taigi neklauskite daugiau klausimų, "ar bėgimas padeda numesti svorio?" Ir pradėti dirbti nuo problemos. Ir visa pavyks. Ir aš planuoju parašyti knygą apie savo patirtį numesti svorio su run pagalba.