Pratimai terapija osteochondrozės

Osteochondrozė tapo šiuolaikinio gyvenimo rykštė. Daug darbo žmonės yra priversti daug laiko praleidžia vienoje padėtyje, pavyzdžiui, sėdi atsilieka nuo asmeninio kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio monitoriuje. Ir tai yra kupinas chondrosis stuburo, jei nesiimti jokių apsaugos priemonių. Kaip elgtis ir ką daryti, kad būtų išvengta skausmo? Pratimai terapija osteochondrozės tik sutaupyti, bus pašalinti skausmą ir stiprina stuburą, gražina savo mobilumą! Daryti tokius pratimus galima porą valandų po valgio, bet ne prieš miegą. Jums reikia lėtai ir atsargiai atlikti pratimus, atkreipiant dėmesį į organizmo reakciją - jei kai kurie pratimai sukelia aštrų skausmą, tai geriau to nedaryti, arba labiausiai kruopščiai ir lėtai atlikti. Prieš klasėje padaryti treniruotę sušilti savo raumenis, nes šaltas raumenys yra lengva sužeisti.

Kompleksas pratybų terapija osteochondrozės

1. Gulėti ant grindų ant nugaros, pakelkite rankas ir traukia jo kojų, sulenkto kelio. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Pratimai reikia atlikti dešimt kartų.

2. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, ant jo pilvo. Kojos tiesios, rankos sulenktos alkūnės. Pasvirusi ant savo alkūnės pabandyti pakelti liemens lygiagreti grindims (pratybų vadinamas "juostelės"). Pečiai, juosmens, klubų - tame pačiame lygyje. Penki aštuoni sekundes palaikykite ant baro, padaryti du požiūrius, tada atsigulti ant grindų ir visiškai atsipalaiduoti.

3. Atsigulkite ant nugaros, kojų, rankų pratęstas palei kūną. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, hugging savo kelius, jos galva bandyti traukti dubens ir siūbuojančius tokioje padėtyje ir atgal dešimt kartų.

4. Dar vienas labai veiksmingas pratybų Gimnastika į osteochondrozės: Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, ginklų į šoną. Dėl įkvėpti, nuleisti abi kelio į dešinę, po kelių sekundžių Laikykite šią poziciją, tada tiesiog nuleiskite kojas į kairę. Atlikti aštuonis kartus kiekviena kryptimi.

5. Gulėti ant savo pilvo, rankos palei liemenį, kojas kartu. Pakelkite galvą, pečius ir krūtinę, atsižvelgiant rankas už nugaros, o šioje pozicijoje, pakabinti nuo penkių iki aštuonių sekundžių, tada atsigulti ir atsipalaiduoti.

6. Stovint ant dilbių ir šlaunų (visomis keturiomis), perkelti į šalį dešinę ranką ir jį perkelti į ratą, pirmą priekį, tada atgal. Daryti tą patį su kaire ranka. Tada lėtai nuleiskite savo klubus į dešinę, tada į kairę.

Jei kenčia nuo gimdos kaklelio osteochondroze, šiuo atveju taip pat yra specialus rinkinys pratimai. Reikia nepamiršti, kad dėl kaklo gydymo būtina nuolat minkyti. Pratimai terapija gimdos kaklelio osteochondroze yra labai paprasta:

1. Stovint, pasukite galvą su kai jėga į dešinę - į kairę penkis kartus. Metodai gali būti tiek, kiek leis sveikatos būklę.

2. Tie patys posūkiai, bet su galva žemyn.

Jei erzina skausmas apatinėje nugaros, pratybos terapija juosmens osteochondroze padėti susidoroti su skausmu ir sužinoti harmoniją:

1. Jei turite horizontalią juostą, kabinti ant jo bent vieną minutę. Jūs galite padaryti keletą būdų, bet atkreipti dėmesį į savo sveikatą.

2. Budėjimo stačias ir daryti Tilts į šonus, pirmyn ir atgal. 10 šlaitai kiekvienoje pusėje.

3. Idealus pratybų gimnastika osteochondroze - tai stumti. Jis puikiai stiprina nugarą ir rankas ir krūtinės. Ar nuo dešimties iki penkiolikos push-up A požiūrių.

Prieš pagrindinį rinkinį pratimai, reikalingų padaryti apšilimo, galite pakabinti ant baro, ištiesinti stuburą. Atminkite, kad jūs negalite padaryti per skausmą. Jūs galite jaustis šiek tiek nepatogumų, bet jokio skausmo! Reikia verstis ant kieto paviršiaus, ne minkštas čiužinys - tik sporto motina. Juosmuo turėtų ne sag.

Be pratimų, tai yra labai naudinga osteochondrozė plaukimas, važinėjimas dviračiu ar slidėmis. Aktyvus gyvenimo būdas padės jums įveikti sunkumus ir skausmas bus tolti.