Pratimai nėščiosioms: 3 trimestras

Noriu atkreipti dėmesį iš karto, kad visos moterys, valstybės draudžiama daryti tą patį rinkinį gimnastikos pratimai. Ekspertai padalinti juos trimestrą, kurie nebūtinai atsižvelgia į fiziologines savybes būsimos motinos, nėštumo procesą, pobūdį ir intensyvumą mankšta. Siekiant išlaikyti jūsų kūno geros formos ir turi devynis mėnesius geros formos, puiki sveikatos būklė, ir tada lengvai perkelti gimdymo, noriu pasiūlyti pratimus nėščioms 3 trimestrą.

Taigi, šiame moteriai artėja motinystės, pilvą vis didesni ir didesni, tačiau atlikti fizinius pratimus nėštumo metu tampa sunku. Todėl ateina į pagalbą specialią gimnastikos kamuolys vadinamas fitball, kuris yra skirtas paprasta, veiksminga įdomų ir savarankiško mankšta. Treneriai yra trijų rūšių užsiėmimus šiame kamuolys, kuri ypatingą dėmesį į krūtinės, rankų, šlaunų ir sėdmenų su.

Kaip pradėti pratimus nėščioms 3 trimestre? Norėdami pradėti su, mes turime ne itin dideliais svoriais apie 1 kg. Sėdėti ant kamuolio ir sulenkti ranką už 10 kartų, kiekvieną kartą. Po to, pereiti prie grindų, imtis Turkijos poziciją, ištiesti rankas, hugging kamuolį su savo rankas ir pradėti ritmingai suspausti. Su šių pratimų puikiai stiprina krūtinės raumenis ir rankas.

Pratimai nėščiosioms trimestro 3 yra skirtas šlaunų ir sėdmenų. Jums reikia gulėti ant grindų ir pastatykite vieną koją ant rutulio, tada padaryti jį sukamaisiais pagreitį ar sūpynės ją pirmyn ir atgal už 1 ar 2 minutes. Tada jums reikia sėdėti ant pratybų kamuolys ir vieta, kojas truputį platesni dubens siekiant sumažinti apkrovą. Rankos turėtų traukti krūtinės lygyje, ir pradėti suktis dubens 10 kartų, pirmą kartą į dešinę ir tada į kairę. Jei jaučia diskomfortą, kai atliekant šį pratimą, tada įdėti savo rankas ant pridėtinės patogumui kamuoliu.

Ponios Nepamirškite, kad naudojimąsi nėščioms 3 trimestre turi būti atliekama atsargiai, be staigių judesių, pirmiausia turite aptarti tai su savo gydytoju. Reikėtų prisiminti, kad dėl šio termino pratimai gali sukelti gimdos tonusą. Tokiu atveju, jeigu jaučiatės nepatogiai arba skausmą, arba A impulso dalyvavimą, reikia skubiai atsisakyti atlikti gimnastikos pratimus. Jūs turite žinoti, kad jūs negalite užsiimti fizine veikla už pakankamai ryškus toksikozės, lėtinių ligų, Polihidramnionas, taip pat kraujavimo akivaizdoje.

Tada kokios pratimų galite padaryti nėščioms moterims? Šiuo atveju tai geriausia daryti kvėpavimo pratimus, kurie padės susidoroti su didelio skausmo ir sumažinti iki minimumo. Norėdami pradėti darbą nuo diafragmos, šiai vietai kairę palmių ant pilvo, ir iš karto krūtinės. Šioje padėtyje, turite imtis Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jūs turite užtikrinti, kad, kai įkvėpimo liftas tik skrandį, bet krūtinės turėtų būti nebūtinai fiksuota. Jums reikia kvėpuoti tik per nosį.

Kitas zaymomsya krūtinės ląstos kvėpavimo. Įdėkite savo rankas ant kraštų, todėl, kad jūsų alkūnės pažvelgė į skirtingas puses. Kai kvėpavimas turėtų būti padaryta taip, kad alkūnės slydo į skirtingas puses, tačiau krūtinės ir pilvo liko nejudėdamas. Po to, pabandykite šią pratimą, išleisti vieną ranką ant jo krūtinės, o kitas ant jo pilvo. Jums reikia kvėpuoti, kad įkvėpimo krūtinės panaikintos, o skrandis buvo fiksuotas. Reikėtų pažymėti, kad šis pratimų rinkinys turėtų būti daroma maždaug trisdešimt minučių ir stebėti savo kvėpavimą, jūs negalite atidėti, nes todėl vaikas gali patirti hipoksiją.