Pratimai namie stuburo. stuburo tempimo pratimus

Ilgalaikis sėdimas darbas biure, ilgai pramoga prie kompiuterio, nėra visiškai fizinio aktyvumo poreikis ir auga mankštos trūkumu - pagrindinės priežastys, iš pradžių dėl kurių iš raumenų sistemos organas silpnėja, ir tada iš laikysenos pažeidimo, iškrypimas, stuburo. Dažnai žmonės taip užsiėmę, jie neturi daug dėmesio pirmą kartą buvo skausmai nugaros, juosmens ar kaklo, sąvartynai priežastis dėl perviršinio apkrovos darbe ar nepatogių padėtyje miego metu. Laikui bėgant, skausmas tampa intensyvesnė, ir jei jums nereikia imtis būtinų priemonių jiems išvengti, tikėtina, kad byla baigsis stuburo iškrypimo, iškyšulys, arba išvarža diską ir, kaip rezultatas, rezoliucinės įsikišimo. Tačiau, tai gali būti vengiama, nes užsiimti savo sveikata gali būti namuose, daro paprastus pratimus stiprinti namuose stuburo.

Pagrindinės taisyklės naudojasi

Priimdama pratimą namuose turi laikytis paprastų taisyklių, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, ir užkirsti kelią galimų komplikacijų. Štai keletas iš jų:

• klases turi būti atliekamas sklandžiai, be staigių judesių ir viršija uolumu;
• turėtų būti ne mokyti skausmo buvimą stuburo, ir skausmo atsiradimo treniruočių sesijų metu rekomenduojama atidėti;
• Negalima atlikti į didelio skausmo akivaizdoje pratimus;
• jums reikia norint pradėti mokymus su mažiausia apkrova, palaipsniui pareikšti savo lygį iki reikiamo vertės;
• reikia atidžiai stebėti, kad būtų teisingai atlikti judesius ir atitikties laikysena fizinio krūvio metu;
• prieš pagrindinį sudėtingų pratimų, būtina padaryti apšilimo už šyla pagrindines raumenų grupes tikslu;
• tai periodiškai būtina pasitarti su gydytoju, o ne slėpti simptomus ar skausmą iš jo;
• pratimai namuose stuburo turėtų būti siekiama stiprinti raumenų sistema yra ne tik atgal, bet taip pat viršutinės kūno dalies ir apatinės galūnės.

Prieš pradėdami kursą, patariama kreiptis į gydytoją ar traumos ir pasikonsultavus padaryti kompiuterinę ar magnetinio rezonanso stuburo. Ši apklausa padės pašalinti organinius pokyčius ir kontraindikacijas naudojimosi laikotarpius.

Pratimai skoliozė gydymo namuose

Pagrindinis pratimas su skolioze stuburo namuose bus nukreiptas stiprinti raumenų sistemos organas ir stuburo stabilizavimo, taip pat mažų deformacijų korekcija ir, kaip pasekmė, siekiant sustabdyti ligos progresavimą.

Reikėtų pažymėti, kad sudėtinga gydomųjų pratimų , skirtų C-formos skoliozė ir S tipo gydymas bus skirtingas, bet teisinga diagnozė gali būti tik gydytojas.

Prevencijos ir gydymo C-formos skoliozei

Atliekant pratimus skoliozė stuburo namuose, jūs suprasite, naudotis šoninių raumenų, stuburo ir raumenų siena pilvą. C-formos skoliozė rekomenduojama šiuos pratimus:

• originalus stendas - kojos pečių plotyje, rankos pritvirtinti prie pečių, ir atlikti sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal alkūnių (pratybų išplitimas kiekviena kryptimi 8-10 kartus pratimas yra atliekamas tris grupes);
• Likusi toje pačioje padėtyje, iš ginklų judėjimas yra perkeliami ant gilaus iškvėpimo ir atgal su gilia kvėpavimas, taip suspaudžiant ir tiesinimo atgal;
• Toliau, jums reikia atsigulti ant kieto paviršiaus, padėkite savo rankas prie šonų, ir neatsižvelgiant į kojas ir petį nuo grindų kelis kartus pakelti ir patraukite galvą;
• yra toje pačioje padėtyje, padaryti "valtis", tada eikite į pratybos "tilto".

Šie pratimai namuose stuburo rekomenduojama atlikti 1-2 kartus per dieną, derinant juos su kita fizine veikla. Jie idealiai tinka kaip gydomieji pratimai profilaktikai arba gydymui ligos pradinė fazė.

Prevencijai ir gydymui S-formos skoliozei

Pratimų, skirtų skoliozė gydymo rinkinys S-formos šiek tiek skiriasi nuo, kad C-formos skoliozei ir siekiama sustiprinti juosmens ir krūtinės, taip pat padidinti raumenų tonusą pagrindo latissimus nugaros. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama šiuos pratimus namuose stuburo:

• pradinę padėtį - sėdi ant aukštos taburetės ar suoliuko, kad rankų galvą, ištiesinti pečius ir alkūnes sukant į kairę ir į dešinę, tarsi sukant stuburą palei ilgą ašį;
• gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus ant grindų, būtina atlikti katatelnye judesio, kėlimo kūną;
• stovi visomis keturiomis ant grindų ir poilsio rankas keletą kartų reikia sulenkti ir sulenkti nugarą, imituojant gerų ar blogų kačių būklę.

Atlikite šį pratimų rinkinį praktikuoti kasdien, po pagrindines taisykles gydomųjų pratimų.

Pratimas stuburo dekompresijos

Kai kurie paprasti pratimai tempimo stuburo namuose gali būti pagaminti naudojant įprastus vidaus durys (pirmiausia turite užtikrinti jo tvirtinimo patikimumas). Į rankas turi pakabinti ant durų, turintis viršutinį kraštą (arčiau durų vyriai).

Tokiu atveju, jums reikia traukti kojas ir padaryti jiems mažą siūbuojančių judesį, kad visa apkrova persikėlė į viršutinę kūno dalį, o mažinant stuburo, sukimosi judesys padėjo paversti stuburo. Pratimai stuburo tempimo namuose rekomenduojama atlikti tiek nugarą ir susiduria duris. Žinoma, su vidaus durys sėkmės galima pakeisti stovo ar gimnastikos horizontalios juostos.

Nusikalstamumo prevencija ir gydymas išvarža diską

Pagrindinis vaidmuo šios ligos prevencijos sistemingai pratimai namuose stuburo, kurie kuria siekiama stiprinti raumenų rėmo nugaros ir liemens, taip pat dekompresijos poveikį stuburo. Jei yra skausmas dėl stuburo dalį, arba turi nustatytą diagnozę išvarža diską, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Pagrindinė veikla gydymui ir profilaktikai išvarža išskleisti (pratęsimo), kad natūraliomis priemonėmis arba naudojant specialius mechanizmus, kurie yra skirtos padidinti atstumą tarp slankstelių, ir taip sumažinti apkrovą tarpslankstelinio disko ir sumažinti spaudimą nervinių skaidulų stuburo.

Be to, pratimai stuburo išvaržos namuose galima padaryti su specialiu ambulatorija Evminova, kuris suteikia puikius rezultatus. Pristatome ypatingą lenta su kintamu kampu ir rankenomis, šis prietaisas ne tik skatina stuburo dekompresijos, bet taip pat stiprinti raumenų sistemą.

Papildomas poveikis yra specialus kursas gydomasis masažas, kuris atleidžia raumenų spazmai, akupunktūra, fizinės terapijos procedūros.

Pratimai palaikyti raumenų tonusą atgal

Pratimai raumenų namuose stuburo reikia ne tik stiprinti, bet ir dėl stuburo poslinkis prevencijos mažas raumenų rėmo. Šiuo atveju iš vykdomos veiklos amplitudė turi būti ribojamas ne pirmas.

gulėti "laivas" yra rekomenduojama dėl į padėtį pratimai pilvo. Dėl iškvėpti, jums reikia nuplėšti grindis viršutinių galūnių, peties diržu, apatinių galūnių ir užšaldomos tai kelia keletą sekundžių, laikykite savo kvėpavimą. Iš pratybose gulint rekomenduojama už panašią sudėtingos skoliozė prevenciją.

išvada

Atlikti paprastą rinkinį pratimai stuburo namuose du ar tris kartus per savaitę, jums bus pasiekti, kas nutiktų, sustiprinti raumenų rėmo. Tai atliekama galinga ligų prevencija yra ne tik stuburo bet ir raumenų sistemos, kaip visumos.