Naudingos vakarienė - kelias į sveiką gyvenimo būdą

Sportuoti ir tinkama mityba - tai, ko gero, pagrindiniai komponentai sveiką gyvenimo būdą. Iš pirmo žvilgsnio, viskas yra paprasta. Pavyzdžiui, net jei nėra galimybės eiti į sporto salę, tai galite padaryti gimnastika ryte ir namuose vakare. Pabandykite sunkiau vaikščioti ir nebūkite per ilgai prie kompiuterio.

Pasakyk man, ką valgyti ...

Su maitinimo situacija yra šiek tiek kitokia. Pirma, būtina ne tik laiko, bet ir maisto ruošimui noras. Galų gale, jei verdant našta, tai mažai tikėtina, kad gauti kažką skanus, todėl naudoti šį Sudarymas neturės noro. Antra, net jeigu šis taškas viskas yra tvarkoje, tai būtina, kad maistas buvo sveikas, subalansuotas ir naudinga. Čia jūs norite ar ne, jūs turite įtempti. Paprastai, kadangi, kaip tai atsitinka: visi labiausiai skanus ir įdomus, kaip taisyklė, bet riebalų ar saldus, arba tiesiog nėra labai naudinga. Taigi, mes turime ieškoti kompromisų. Ypač tai susiję su visą patiekalą į vidury dienos.

sureguliuokite mitybą

Mes visi esame kažkur skubėti, nes triukšmingo, pabandykite užkandis kelyje, nesibaimindami, kad pietūs naudinga - tai kažkas visiškai kitoks, nei mėsainių greito maisto ar kavos su šokoladu. Na, jei jūs galite nusipirkti pilną valgio metu puse metu, bet ką apie tuos, kurie dirba šalia nėra normalios kavos, ar net paleisti žemyn valgomasis? Tik viena išeitis - pasigaminti patys ir pasiimti su valgymų naudinga. Receptai su nuotraukomis tokių maistas, beje, galima rasti ne tik internete, bet ir įprastą kucharską.

Skanus, širdingas, naudinga

Tai ne paslaptis, kad geriausias maistas - subalansuota. Tai reiškia, kad ji apima tam tikrą proporcingą santykį derinant riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tai yra, jei mes kalbame apie naudingus pietums, jis gali būti iš mėsos su daržovių salotomis derinys, pagardintas alyvuogių aliejumi arba grietine. Kava yra geriau pakeisti žalia arbata ar vaisių sulčių ir, žinoma, nereikia pamiršti visą dieną papildyti savo vandens balansą.

Lose Weight su skoniu

Dietiniai maisto - tema kito pokalbio, jie yra ne mažiau svarbūs. "Maistas yra skanus, širdingas ir pamiršti apie idealios figūros už vasarą, ar daryti salotas ir mažai riebalų jogurtas, bet turi būti formos?" - šis klausimas yra panašus į Hamleto "Būti ar nebūti". Tačiau tam, kad eiti į kraštutinumus nereikia. Kaip rodo praktika, skanus net gali būti naudinga svorio patiekalų. Receptai su nuotraukomis, beje, jis yra patogus laikyti ne žurnalas iškarpomis ar nuorodomis į atitinkamas interneto išteklius. Iš kai kurių produktų tikrai turi pasiduoti, bet tai nereiškia, kad jums reikia apriboti save visur ir visada.

Naudingos maistas: receptai ir rekomendacijos

1. Valgykite sriubos. Nepamirškite pirmuosius kursus. Tai jie - pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis, todėl organizmui reikia. Ir tam, kad taptum sriubos dietos pakanka pakeisti riebalų mėsos vištiena arba kalakutiena krūtinę. Pridėti daržovių sultinio: kai bulvės ir morkos, šparagai, brokoliai ir špinatai. Pasirodo greitai, ir mažo kaloringumo patrauklus. Paruošta sriuba gali būti plakta į maišytuvą tyrės skystis. Iš to bus tik skanesnis.
2. Nekainuos naudingų patiekalų svorio ir be patiekalų. Teikti pirmenybę mažai riebalų rūšių mėsos ar žuvies, taip pat kaip garnyrą virkite keletą daržovių, pavyzdžiui, burokėlių, kopūstų, kukurūzų, pomidorų, salotų ir pan. D. Taip pat galite valgyti pupeles ir grybus. Pagrindinė sąlyga - visa tai turi būti virtos arba keptos orkaitėje. Bet mailius mėsa ir daržovės keptuvėje nerekomenduojama. Dar viena naudinga galiukas - maisto ruošimui, naudoti druskos minimumą. Ji išlaiko vandenį organizme ir sulėtinti medžiagų apykaitą.
3. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad naudingus pietūs ir saldus - yra nesuderinami. Iš tiesų tai nėra tiesa. Gliukozės - pagrindinis įkrovimo dėl veikliosios smegenų veiklos, taigi, visiškai atsisakyti saldumynų visiškai netinkamas. Tačiau prievarta ir cukraus produktai taip pat nėra verta, kitaip galite paneigti visas tinkamo maisto ruošimui pastangas. Stenkitės ne didesnė už ženklą, kalbant apie 100 kalorijų per valgio. Ši dalis yra proporcingas su vaisių, uogų ar daugiau undinės sauja. Galite valgyti mažą gabalėlį juodojo šokolado, bet ne kavos. Jei turite noro gerti saldžių, geriausia tinka kompotus, vaisių gėrimus arba žalia arbata.
4. Universalūs parinktis. Tiems apima užkandžiai neriebaus varškės, vaisių arba džiovintų vaisių. Kitas puikus būdas patenkinti savo alkį - kokteilius dėl svorio. Beje, šie kokteiliai būna programas sukūrė mitybos įvairovė. Už Pochlebca pagrindas gali būti neriebus pienas. Pridėti į jį su maistu sūrį santykiu 1: 1 ir šviežio saldaus vaisių tiek. Pavyzdžiui, abrikosai. Suplakite visus maišiklis šiek tiek atvėsti - ir puikus valgomasis desertas paruoštas. Jei mes norėjome kažko ypatingo, imtis savo laiką paleisti į parduotuvę šokolado. Crush keletą šaldytų uogų, pusė bananų, skleisti sūriu ir ledo kubelių. Pasirodo, skanus, šviesus, ir svarbiausia - mažai kalorijų Plaktuvai, ledai.

santrauka

Kaip matote, naudingas vakarienė nėra kažkas antgamtiškas, kurie reikalauja daugiau pastangų ir laiko. Mes sunaikino gana didelės išlaidos tinkamos mitybos stereotipas. Virėjas mažai kalorijų, o tuo pačiu metu maistingas maistas yra ne sunkiau, nei mušti kiaušinius Omletas, ir būtina, kad produktai yra prieinami visiems, ir yra parduodami visose prekybos centruose. Reikia tik šiek tiek vaizduotės ir noro.