Naudingos pratimai nėščioms moterims (1 trukmės). Ką jūs galite padaryti gimnastika nėščiosioms

Kiekvienai moteriai nėštumo metu - tai stebuklinga būklė stebuklas laukti, nepaprasta, džiaugsminga laikotarpį. Nėščia motina visiškai keičia gyvenimo būdą ir stengiasi padaryti viską, kad gimimo buvo gerai, o kūdikis gimė sveikas ir stiprus. Mityba, vitaminai, išvengti žalingų įpročių, sveikai miegoti ir, žinoma, naudingas gimnastika nėščiosioms - viskas turėtų būti režimu.

Judėjimas - Sveikatos apsaugos garantija

Ačiū visiems iš minėtų punktų Turėti sveiką kūdikį tikimybė yra daug didesnis. Iki šiol jis įrodė, kad gimnastika ateities mamos yra labai svarbus. Neaukštoje Sportuoti medžiagų apykaitos procesus organizme yra pagreitintas, pagerinti kraujotaką placentos kapiliarus, ir tai padidina deguonies tiekimą į vaisiui.

Tiems, kurie abejoja, ar tai įmanoma padaryti gimnastika nėščia, ginekologai visame pasaulyje sukelti daug faktų apie teigiamą poveikį būsimų motinų saikingo fizinio krūvio kūno. Įveikti tokį fizinį testą, kaip gimdymo, būtina stiprinti raumenis ir nuolat išlaikyti juos geros formos. Parengė kūno greitai ir lengvai atkurti.

Kur ir kaip daryti gimnastika

Šiuolaikinės funkcijos leidžia daryti gimnastiką namie. Internetas pristato mokymo kursus nėščioms moterims daug. Iš vaizdo pamokos, nuotraukomis, nuotraukų daug, išsamios instrukcijos, kad būtų galima pasirinkti norimą etalonas. Tai tik svarbu žinoti, kad kiekvienas etapas turi savo pratimus nėščioms moterims, 1 terminas skirsis nuo kito. Jei nuspręsite daryti klinikoje, nusimanantys specialistai patars, ką pratimas yra reikalingas jūsų kūno. Už kiekvieną trimestrą sukūrė specialius pratimus.

Gimnastika nėščioms moterims. 1 terminas

Per pirmąjį nėštumo trimestrą nėščioms moterims tai yra labai svarbu išlaikyti gerą nuotaiką, nes tai šiame etape dažnai pastebimas netikėtas nuotaikos svyravimai, dirglumas, depresija. Gimnastika nėščioms savaitė po savaitės bus sklandžiai, be nereikalingo streso eiti per visus vaisingo etapais. Per šį laikotarpį labai svarbu mokytis kvėpavimo pratimus. Į "įdomių" padėtį gimdos slėgio žymiai padidina, būtina išmokti sulaikyti elastines pilvo raumenis ir dubens. Tai padės ištaisyti krūtinės kvėpavimą naudojant diafragmos raumenis. Reikėtų pažymėti, kad su tokia kvėpavimo skatino tiekimą maistinių medžiagų ir deguonies vaisiui.

Per pirmąjį nėštumo trimestrą yra naudinga atlikti šiuos pratimus:

1. Atsistokite kelio alkūnės padėtį.

Pakelkite ir ištraukite vieną koją, po to lėtai nuleiskite ją. Daryti tą patį su kita koja.

Išplėsti vieną ranką į priekį, likusios tris taškus, tai lėtai nuleiskite. Identiški - Kita vertus.

2. Pakelkite tiek dešinėje ir kairę koją, likti ant dviejų atskaitos taškų. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite, kėlimo į kairiąją ranką ir dešinę koją.

3. Pratimai "Katė".

Norėdami pradėti su -. 'Meilus katė " Kūnas juda į priekį, kad svoris yra sklandžiai perkelti į jūsų delne, sulenkti stuburo, nuo gimdos kaklelio stuburo, juosmens pabaiga. Tuo pratybų galva žemyn iki galo pradžioje - ji iškėlė.

Tada - "piktas katė". Nugara išlenkta lankas, galva žemyn, kūnas pradeda judėti atgal, tada pirmyn.

Kiekvienas pratimas kartojamas keturis kartus.

Ką jūs galite padaryti gimnastika nėščiosioms

Žemiau mes manome, išsamiau, ką gimnastikos pratimų rūšių gali būti praktikuojamas nėščioms moterims. Kai kurie pratimai tipai gali būti atliekamas bet kuriuo nėštumo stadijoje, o kai kurie - tik trimestrą. Kuris iš pratimų reikia išmokti nėštumo metu?

• Ryto pratimai.
• Kvėpavimo pratimai.
• Pratimai su kamuoliu.
• Vandens gimnastika (Aqua).
• Gimnastika apie trimestrą.
• Gimnastika, taip pat dekompresijos.
• Tam tikru etapai reikia Bozeman gimnastika, gimnastikos kojoms besilaukiančioms moterims.

rytiniai pratimai

Tiems, kurie yra naudojami atlikti kasdienius ryte pratimus, ne būti sunku ir toliau tai daryti "įdomių" poziciją. Nėštumas nėra priežastis atsisakyti normalaus gyvenimo ritmas, įskaitant nuo ryto pratimai. Ar skiriasi nuo įprastų pratimų nėščiosioms? 1 trimestras leidžia daugiau aktyviau judėti, jei nėra nutraukimo grėsmė. Instruktorius padės sukurti tinkamą spektrą, kuris gali būti įtrauktas spardyti kojomis, rankomis, rutuliniai pratimai, keptuvėje, tentinis galva ir kūnas pritūpimai. Pagrindinė sąlyga - visi pratimai turi būti atliekami nesukeliant jokio diskomforto po treniruotės turėtumėte jaustis gyvybingumo antplūdį. Labai naudinga įprasta rytą pasivaikščiojimas gryname ore.

kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai rekomenduojama atlikti visuose nėštumo stadijose. Jis neturi kontraindikacijų. Jis moko atleisti stresą, atsipalaiduoti visiškai. Kai emocijos vyksta laukinių, yra nuolatiniai pokyčiai nuotaikos, ji yra labai naudinga.

Unikalūs kursai kvėpavimo pratimai Strelnikova. Šis kursas bus naudingas visiems būsimiems mama. Kvėpavimo pratimai praturtina kraują su deguonimi, stiprina imunitetą, ne tik motina, bet ir kūdikį, kūdikis ruošiasi nedelsiant ištaisyti kvėpavimą po gimimo. Strelnikovoj kursas yra specialiai sukurta taip, kad jie gali kovoti su nėščių moterų bet kuriuo metu, net be jokių nukrypimų. Šie kvėpavimo pratimai taip pat taikoma medicinos gimnastikos nėščioms moterims. Klasės 1 trimestro tikri pamatai, raktas į sėkmingą rezultatą ir plaučių pristatymo.

rutuliniai pratimai

Su kamuolys žiūrėti ir daug įdomesnis nei, pavyzdžiui, tiesiog padaryti šlaitai, vaikščioti ar daryti ateityje savo kojas, rankas. Pratimai mokyti reikalingų raumenų grupes, nugaros, kai ji nėra apkrauta, o tai yra labai svarbu, vėlesniuose etapuose nėštumo. Per pastaruosius tris mėnesius, galite tiesiog sėdėti dideliame kamuolys, mažai keisdami kad jūsų stuburas gauti pilną įvykdymo ir poilsio.

vandens aerobika

Vandens gimnastika nėščioms moterims yra bene labiausiai maloni sporto Peržiūrėti klases moterų būklę. Gaila, kad ne visur ir ne visiems baseinai. Vandens aerobika rodomas visose nėštumo stadijose, neturi kontraindikacijų. Trečias trimestras yra puikus pasirinkimas, nes kitų rūšių gimnastikos nebegali sau, nes didžiulė pilvo riboja judėjimą, ir į vandenį, į nesvarumo būklės, jis nėra jaučiamas. Vandens aerobika yra gerai ramina, gerina nuotaiką, nuotaika sukietėja. Kai vandens pratimų tipų padeda pasukti kūdikis nuo drūtgalyje! Be to, vandens aerobika yra labai gera svorio kontrolę.

Traukinio sąnarių, raiščių, raumenų

Nuo pat pirmųjų dienų nėštumo, būtina parengti kūną artėjančiam streso. Pratimai sąnarių, raiščių, raumenų turi būti pratimus nėščioms moterims, 1 trimestras turėtų būti bazę. Šiuo metu jūs turite mokyti savo kūną, taip pat vėlesniais etapais atliks sunkesnius krovinius nėštumo. Palikti, turite ateiti geros formos, tai bus perkelti testą lengvai.

Gimnastika apie trimestrus

Gimnastikos nėščios moterys turėtų griežtai pagal trimestrą. Negalima ieškoti konkrečių pratimų kojoms, poilsio, tinkamai kvėpuoti. Geriausias variantas - subalansuotas rinkinys, skirtas konkrečiam trimestro, tai bus jau apima visus reikalingus pratimus ir atsižvelgiant į nurodymus pradėti turėtų būti, kaip baigti, kiek kartų kartoti. Kokie pratimai nėščioms moterims geriau spręsti, jūs pasakykite savo ginekologą ir sporto instruktorius.

fizioterapija

Šis gimnastikos nėščioms moterims specialios rūšies. Šių veiklos kuriuo atveju sudėtinga nereikia pasirinkti savo, net jei jūs manote, kad pratimas jums reikia. Tokiu atveju, geriau įsiklausyti į ekspertų nuomones. Tokiu rimta problema užsiimti nepriklausoma veiksmų tiesiog pavojinga ne tik jums, bet ir kūdikiui. Mums reikia užsiimti specialių grupių, prižiūrint patyrusiam instruktoriui prižiūrint. Verta pažymėti, kad toks kompleksas yra skiriamas ne tik moterims, kurie patiria tam tikrų sveikatos problemų. Gydomoji mankšta skatina:

• Įsibėgėjimas organizmo prisitaikymo prie nėštumo.
• Pagerinti kraujotaką Moterims prevenciją vaisiaus hipoksija.
• Pašalinimas apatinės nugaros skausmas, nugaros.
• Pagerinti žarnyno veiklą.
• Sumažinant anksti toksiškumo ir pabaigoje gestosis išvaizdą.
• Prevencija sergantiems varikoze galūnių.

Ypač reikia fizioterapijos nėščia su spyna vaisiui. Specialiai suprojektuoti pratimai leidžia tam tikrais atvejais pakeisti neteisingą poziciją kūdikiui.

Dekompresijos, drenažo gimnastika

Dekompresijos Gimnastika nėščioms moterims, taip pat kanalizacija, vaidina svarbų vaidmenį rengiant gimdymo. Ši rūšis yra neprivalomas į trečiąjį trimestrą. galite pradėti praktikuojančių anksčiau, jei pageidaujama. Kokie yra duomenų tipų pratimus nėščioms moterims? Būti trumpas, drenažo gimnastika - yra kvėpavimas, dekompresijos darbas - stiprinti, mokyti raumenis tarpvietę. Šios gimnastikos tipų geriau spręsti tuo pačiu metu. Moteris turėtų išmokti kvėpuoti gimdymo metu ir tuo pačiu metu dirbti į tarpvietę ir makšties raumenis. Jei pageidaujama, klasė gali pradėti nuo 12 nėštumo savaitės.

Bozeman gimnastika

Alkūnės pozicija labai dažnai naudojami fizinės terapijos. Reikėtų pažymėti, kad daugelis gydytojų rekomenduoja būsimiems mamoms priimti tokį poziciją du kartus per parą penkias minutes. Dėl antrojo trimestro , net iki 30 minučių.

Kaip vartoti kelio alkūnės padėtį? Gauk visomis keturiomis, ištiesti savo rankas nuo riešo iki alkūnės ant tatamio, jo galva, pečių, žemesnio lygio žemiau sėdmenų, po krūtimis Pridedu minkštą pagalvėlę ar pagalvę. Kas vyksta organizme šioje pozicijoje?

• Gimda nėra spaudimas apatinėje žarnyno, inkstų, ir sutrukdė šį hemorojus įvykis, edema.
• Apkrova stuburo, pilvo yra visiškai eliminuojami.
• Kvėpavimas tampa lengviau jaustis geriau.
• Didieji kraujo indai yra ne dėl buvo perkelta sunkio gimdos, gerina kraujotaką.
• Tokie pratimai prisidėti prie tinkamo pateikimo vaisiui.

Atminkite, kad dabar jūs esate ne vieni savo naujo gyvenimo gimimo. Tai priklauso nuo jūsų, ar kūdikis gims sveikas ir stiprus. Stebuklo belaukiant Nepamirškite apie tinkamą mitybą, dienos režimą ir, žinoma, apie gimnastikos nėščioms moterims.