Motorinės veiklos svarba žmonių sveikatai. Dozavimas raumenų apkrova

Ne kiekvienas žmogus sportuoja. Taip yra dėl nuolatinio ištvermingo darbo, šeimos ir kitų dalykų. Be to, daugelis praleidžia didžiąją dalį savo darbo dienos sėdimoje padėtyje, o namuose, kaip taisyklė, siunčiama automobiliu. Nepaisant to, nenuvertinkite variklio aktyvumo svarbos žmonių sveikatai. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši tema bus labai naudinga tiems, kurie rimtai galvoja apie savo sveikatą.

Aktyvus gyvenimo būdas

Norint užtikrinti normalų žmogaus kūno funkcionavimą, jums reikia reguliariai naudotis. Tai nereiškia, kad treniruoklį turite sėdėti valandomis ar paleisti maratonus. Čia viskas yra daug paprasčiau. Pakankamas minimalus rytas prasideda prieš darbą arba dieną. Tokia veikla sukelia endorfinų atsiradimą organizme, taip pat žinomas kaip laimės hormonai. Jie leidžia ne tik sušvelninti stresą, bet ir pagerinti toną ir apyvartą.

Didžiulė variklio aktyvumo svarba žmonių sveikatai jau seniai įrodyta mokslininkų. Tai ypač svarbu tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą. Be to, eksperimentai parodė, kad senyvo amžiaus sporto žmonės jaučiasi daug geriau. Tai iš karto paveikia jūsų sveikatą. Kūno fizinio aktyvumo metu pradedami oksidacijos-redukcijos procesai. Tai pagerina kraujotaką ir prisotina deguonies kūną.

Judėjimas yra gyvenimas

Kiekvienais metais vis mažiau naudojamas fizinis žmogaus darbas. Kompiuterinių technologijų plėtra yra tik naudinga tai. Vaikų sėdi visą dieną ekranuose nešiojamiesiems kompiuteriams ar tabletėms, o suaugusieji sėdi biure, o tai iš tikrųjų yra panaši. Kai kuriais atvejais net jaunimas vystosi raumenų atrofiją, žmogus tampa vangus ir silpnas. Širdies susitraukimų jėga mažėja, todėl bendra būklė pablogėja.

Aktyvus gyvenimo būdas gali gerokai pagerinti padėtį. Norėdami tai padaryti, tik keletą kartų per savaitę eikite paleisti ar užsiimti fitnesu. Žinoma, norint pasiekti tinkamą rezultatą, būtina sportuoti sistemingai ne tik per atostogas arba kai yra nuotaika.

Kas yra pavojinga sėdiam gyvenimo būdui?

Jei asmuo dažniausiai praleidžia vienoje pozicijoje, tarkim, biure esančiame kompiuteryje, tai nieko nepadarė. Kai kurios raumenų grupės patiria rimtą įtampą, o kiti paprastai neveikia. Dėl to kyla sveikatos problemų. Visų pirma, yra nugaros, dubens srities ir kt. Skausmai. Šioje operacijoje širdis ir plaučiai veikia mažiau efektyviai, tai taip pat taikoma ir kitoms kūno sistemoms. Kapiliarinis tinklas sumažėja, kraujotaka blogėja, o kojos yra problemų.

Nėra nieko gero, todėl nereikėtų nenuvertinti variklio aktyvumo svarbos žmonių sveikatai. Taip pat būtina suprasti, kaip organizuota pati organizacija. Kadangi gyvenimo procese nėra apkrovų, visos nenaudingos funkcijos yra išjungtos. Mažina rezervinių indų skaičių, kuris gali sukelti blokavimą, blogina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Bet visa tai yra atsiperkama, jei šiandien pasirūpinsite savimi ir neduosite problemos ilgame laukelyje.

Dėl teigiamo fizinio aktyvumo

Frazė: "Judėjimas - gyvenimas" nėra nepagrįstas. Ilgą laiką buvo įrodyta, kad žmonės, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje, serga daug rečiau, atrodo geriau. Ypač tai pasireiškia senatvėje. Kitas sentimentas praeina 5-7 metus, o aterosklerozės ir hipertenzijos rizika mažėja.

Norėdami pagerinti kūno būklę, galite naudoti įvairius variklio aktyvumo režimus, pradedant nuo įprasto šviesos bėgimo iki sunkiosios atletikos. Žinoma, tai skiriasi visiems. Biuro darbuotojams pageidautina kuo daugiau laiko praleisti lauke, sportas bus tik pliusas. Tai taikoma ne tik jaunesnei kartai, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Jūs galite užsiimti sportine pėsčiomis, kuri netrukus atkurs jūsų kūną ir padidins imunitetą. Ypač svarbu yra veikla vaikams. Tik tokiu būdu galima pasiekti darnų skeleto vystymąsi. Todėl kuo dažniau turite žaisti lauko žaidimus ir vaikščioti grynu oru.

Motorinė veikla ir sveikata

Kaip jau minėta pirmiau, reikia rasti laisvo laiko. Kad tai tikrai nėra sunku. Jums tiesiog reikia pakilti 15 minučių anksčiau ir eiti miegoti ne per vėlai. Bėgimas prieš ir po darbo atneš jums linksmybės ir veda raumenis į toną. Jei sunkiai įjunkite save, galite rasti panašių žmonių. Kartu tai bus daug lengviau.

Žinoma, čia jūs galite perversti, vairuoti savo kūną ir priversti jį į kritinę būklę. Jums to nereikia. Viskas gerai, bet tik tuo atveju, jei jis yra nuosaikus. Pavyzdžiui, iš karto po valgio jums nereikia niekur veikti. Padarykite tai geriau 40-60 minučių, kai maistas sugeria organizme.

Bėgimas gali būti atliekamas šunų pėsčiomis. Tai taip pat naudinga jums, o šunys su džiaugsmu vėl pradės veikti. Motorinės veiklos režimai turėtų būti pasirinkti atskirai. Kas gali būti vienas, antrasis bus prieinamas tik po kurio laiko, taigi persekioti kažkas taip pat nesilaiko.

Įkrovimas ryte

Čia nėra nieko sudėtingo. Tai trunka šiek tiek laiko, vidutiniškai 10 minučių. Tačiau tai leis jums pažadinti ne tik kūno raumenis, bet ir nervų sistemą. Dėl to būsite labiau budrūs ir efektyvūs. Daugelis gydytojų rekomenduoja neatsižvelgti į šį naudingą įprotį, ypač todėl, kad jums nereikia išeiti iš namų.

Praktinių įgūdžių kompleksas gali būti sukurtas tiek savarankiškai, tiek jau esamų. Gimstamame medelyte rekomenduojama įtraukti visus organizmo pratimus:

• Squats;
• Šlaitai į šoną ;
• Tempimas;
• Push-ups ir panašiai.

Dosiuota raumenų apkrova ryte neturėtų būti per didelė. Pageidautina dirbti tik savo svoriu ir orientuotis pagal savo būklę. Jei įmanoma, geriau išeiti į gryną orą ir užbaigti seansą nuplovę vandenį. Tai dar labiau sustiprins imuninę sistemą, tačiau verta į tai kreiptis ir dėl proto, o jei jūs niekada to nepadarėte, tu nereikia eiti ir užpilti į šalną vandeniu.

Organizaciniai klausimai

Labai svarbu tinkamai iškrauti krovinį. Jei jūsų draugas gali paleisti 3 kilometrus, tai nereiškia, kad jums reikia tokios pačios sumos. Tam reikia individualaus požiūrio. Nepakankama ar pernelyg aktyvi veikla nesuteiks teigiamų rezultatų. Dėl šios paprastos priežasties rekomenduojama naudoti šias rekomendacijas:

• Palaipsniui didėja apkrovos. Jei esate naujas verslininkas, geriau pradėti mažas ir palaipsniui didinti intensyvumą. Jūs neturite bandyti paleisti dar 100 metrų per stiprybės ir skausmo, tai gali pakenkti kūnui;
• Pradėk nuo paprasto. Visų pirma, jūs turite išmokti teisingą pratimų techniką ir tik tada pereiti prie sudėtingesnių elementų;
• Sisteminimas. Pageidautina reguliariai sportuoti. Tik tokiu būdu jūs galite žymiai sustiprinti savo kūną. Pamoka keletą kartų per mėnesį, rezultatas nebus.

Kaip matote, nėra nieko sudėtingo. Būtina reguliariai elgtis, nepažeidžiant jūsų kūno ir nesistengiant šokinėti virš galvos. Tokiu atveju bus naudingos bėgimo ir kitos pratybos, ir tai tikrai jausitės sau.

Eiti į sporto salę

Jei nėra rimtų kontraindikacijų, galite eiti į simuliatorių. Dėl didesnės motyvacijos galite nustatyti tam tikrą tikslą ir palaipsniui pereiti prie jo. Labai svarbu sukurti tinkamą savo kūno programą. Taikomas tas pats principas - nuo mažo iki didelio. Negalima iš karto pabandyti pakelti 100 kilogramų ant krūtinės, sutelkiant dėmesį į kažką. Labiausiai tikėtina, kad šis asmuo tai padarė ilgiau nei vienerius metus.

Todėl iš pradžių patariama susipažinti su pratimų vykdymo technika ir parengti mokymo programą. Pavyzdžiui, pagal darbo grafiką pasirinkite klases ir klases per savaitę. Jie turėtų būti ne mažiau kaip 2 ir ne daugiau kaip 4. Vaikščiojimas į salę kiekvieną dieną taip pat nėra vertas, nes reikia atkurti raumenis ir psichiką. Mokymo trukmė taip pat geriau neplėsti. Užteks 40-60 minučių, po kurio galėsite pailsėti namo. Atminkite, kad fizinio aktyvumo ir fizinio lavinimo svarba žmogui yra glaudžiai susijusi. Štai kodėl vyro ar mergaitės sportinė kūno sudomybė žavisi. Sveikas organizmas yra mažiau serga, o tinkamai mityba atrodo kiek naujesnė ir šviečiausia.

Svarbi informacija

Patartina pradėti aktyvų gyvenimo būdą su įprastomis žygių pėsčiomis. Daugelis gali manyti, kad tai yra nenaudinga sveikatai, tačiau taip nėra. Per vaikščiojimą raumenys pilvo, veršelių, klubų, sėdmenų, nugaros slysta. Visos šios raumenų grupės dalyvauja darbe ir palaipsniui atkuria savo funkcijas. Kaip jau minėta anksčiau, geriau pradėti mažus. Būti labai patogu apytiksliai 10-15 minučių vaikščioti lauke prieš darbą. Kai kuriais atvejais galite vaikščioti ar važiuoti dviračiu darbo vietoje. Tai daug naudingiau nei vairuojant automobilį ar naudojantis viešuoju transportu.

Atkreipkite dėmesį, kad motorinės veiklos svarba vaiko vystymuisi yra tiesiog didžiulis vaidmuo. Naudinga vaikščioti ir važiuoti grynu oru, rengiant aktyvius žaidimus. Vaikų judumas turi būti nuolat plėtojamas. Kuo mažiau laiko jis praleidžia kompiuteryje ar televizoriuje, tuo geriau. Tai ne tik pagerins imunitetą, bet ir sustiprins kaulus ir raumenis. Nepamirškite, kad kiekvienam asmeniui krovinys turi būti individualus, tai yra viena iš pagrindinių taisyklių.

Išmeskime tingumą

Būtent dėl nepakankamos variklio veiklos kyla daugybė ligų. Kažkas net iki artimiausio parduotuvės, iki kurio 5-10 minučių eina, eina automobiliu. Ką galima sakyti apie sveikatą, jei raumenys atrofuoja ne tiek vyresnio amžiaus žmones, kiek modernius jaunuolius. Bet jei paauglystėje nėra jokių ypatingų gerovės problemų, jos bus būtinai pasirodys vėliau, to niekur negalėsite vengti. Bet visa tai galima išvengti. Pakanka skirti šiek tiek laiko, o ne būti tingus.

Apibendrinsime rezultatus

Naujausi tyrimai parodė, kad variklio aktyvumo svarba žmonių sveikatai yra lemiamas vaidmuo. Dėl sėsmingo gyvenimo būdo, dažnis padidėja maždaug 50%. Taigi reikia suprasti, kad nėra šalto, bet tokio nepatogumo kaip hipokinezija. Ši liga rodoma kūno jutimo sistemose. Vestibiulinio aparato vizija ir darbas pablogėja. Vėdinimas plaučių sumažėja 5-20%. Kai kuriais atvejais ne tik kraujotakos sistemos veikla pablogėja, bet sumažėja širdies svoris ir dydis. Tai yra labai rimtos prielaidos bent jau bandyti keisti savo gyvenimo būdą. Pakelti rytą iš lovos ir pakelti ar eiti važiuoti yra pirmasis žingsnis į atsigavimą. Netrukus jus nustebsite, kiek fizinės veiklos poveikis sveikatai.