Kokį poveikį suteikta pratimus su svoriais? Atsparumo mokymo rezultatas yra tai, kad?

Dabartiniame etape gana populiarus yra sporto salės. Vis daugiau ir daugiau žmonių aplankyti šias vietas, siekiant pagerinti savo figūra. Ir tai turėtų būti pažymėta, kad didžiulis populiarumas tuo pačiu metu mėgautis pratimus su svoriais. Kas tai yra žinoma, kad beveik visiems. Tačiau reikia atsižvelgti į pagrindinius dalykus, kurie susiję su šio tipo mokymą. Ir tai šis klausimas yra skirtas peržiūrai.

Ką apibūdina stiprumo mokymas su svoriais?

Dėl mokymo vyksta su svoriais naudojimo, jūs galite efektyviai atsikratyti riebalų perteklių. Sunkusis mokymas yra pašalintas daugiau angliavandenių nei riebalų. Jis taip pat yra pratimai su svoriais rezultatas yra padidinti medžiagų apykaitos poreikius organizmo. Net tik po vieną treniruotę organizmas gali būti atkurtas per kelias dienas. Ir šis procesas yra labai skiriasi nuo rezultatų, kurie gali būti gautas kaip mažo intensyvumo aerobika rezultatas.

Atsparumo mokymo rezultatas taip pat yra tai, kad ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir išsaugojo daug ilgiau, palyginti su aerobikos mokymo rūšys. Mokymo kompleksas, kuris numato papildomų prekių naudojimo, padeda organizmui pereiti į unikalų režimą, kuris yra lydimas padidėjusios energijos sąnaudos. Kaip pažeistų pluoštų rezultatas pradeda aktyviau atsigauti. Todėl reikia daugiau poilsio. Negalima pamiršti apie tinkamo tinkamo mitybos.

Kaip jau minėta, pratimai su svoriais rezultatas yra spartesnis svorio. Jėgos lavinimo, būdingas trumpas intensyvus krovinį naudoja glikogeno, kuris veikia kaip pagrindinis energijos šaltinis. Ir tai šis veiksnys padeda atsikratyti riebalų perteklių kelis kartus greičiau nei su dieta ir kardio. Reikėtų pažymėti, kad statyti raumenų neveiks dėl aerobinio mokymą. Ir gana dažnai organizmas pradeda "valgyti" savo raumenų skaidulų, nėra riebalų.

Tačiau reikėtų pažymėti, kad tiek mokymo turi savo privalumų. Šiuo atžvilgiu reikėtų pažymėti, kad geriausias būdas būtų tiek mokymo priemonės naudojimas kartu su aukštos baltymų dietos, vidutinio kitu santykiu angliavandenių ir riebalų. Iš pasipriešinimo rengimo rezultatas, kaip jau minėta, greitą riebalų deginimas. Ir kartu su aerobikos procesą galima patobulinti.

Ką turėtumėte žinoti mergaites?

Daug mergaičių, lankančių sporto sales, o ne labai mėgstu svorio mokymo. Jie, žinoma, mes žinome, kad raumuo yra labai svarbu išlaikyti mūsų pirštai. Skaičius iš to bus tik gražesnė. Tačiau, ponios visada trūksta laiko. Bet aš noriu, kad labai greitai numesti svorio. Todėl moterys ir nori aerobikos pratimų. Tačiau, tai yra paprastas būdas, kuris gali padėti jums deginti riebalus neseniai buvo atrastas ekspertų ir sukelti raumenų tonusą. Pratimai su svoriais moterims šioje situacijoje turėtų vykti per trumpiausią laiką pailsėti tarp serijų. Esant tokiai situacijai, jūsų metabolizmas eisiu į sustiprinto režimo. Atitinkamai, ir deginti kalorijas daug greičiau.

Ar galima pripumpuoti paspauskite su papildomo svorio?

Žinoma, daugelis norėtų turėti gražią stora skrandį. Reikėtų pažymėti, kad pagrindinis skiriamasis bruožas beveik visų kultūristų laikomas siaurą liemenį. Jis sukuria keletą privalumų, tarp kurių turėtume pabrėžti išvaizdą.

Jei norite gauti siaurą liemenį, tada jums nereikia atlikti pilvo pratimus su svoriais. Esant tokiai situacijai, juosmens galite išplėsti tik. Tačiau ne visi sporto ekspertai sutinka su šiuo teiginiu. Pasak jų, apatinėje nugaros raumenys, kartu su spauda formos savotiškas raumenų korsetas juosmens. Jei asmuo ketina padaryti šiuos pratimus, pavyzdžiui, trauka, pritūpimai, mokymai ant tempimo tipus, tai korsetas atliks stabilizuoti funkcijas. Tačiau, norint tai padaryti šio pratimo, jums reikia stiprios paspauskite. Taigi, nėra nieko keista tai, kad tiems, kurie turi silpnas pilvo raumenis figūra, yra labai toli nuo idealo. Dėl visų šių priežasčių, daugelis ekspertų teigia, kad būtina atlikti pratimus su svoriais spaudos. Priešingu atveju, jis bus žymiai padidinti raumenų masę sustabdytas.

Verta prisiminti vieną taisyklę: jei nenorite, kad jūsų juosmens išsiplėtė nuo pratimų su papildomo svorio, tai nėra būtina atlikti labai daug pakartojimų. Esant tokiai situacijai, jis veiks vieną paprastą principą. Jei norite padidinti jėgą, ir turi dirbti su dideliais svoriais, bet su nedideliu skaičiumi pakartojimų. Dėl didėja raumenų masė skaičių pakartojimų turėtų būti vidutinio.

Nepamirškite, kad roko paspauskite turite pradėti su galios pratimų rūšių. Tada galite pereiti prie mnogopovtornym ir mokymai. Tai turi būti padaryta siekiant gauti atleidimą ir padidinti ištvermę.

Pratimai su svoriais spaudos iki mėlynos veido nebūtina atlikti. Tai neduos daug sėkmės kovojant su riebalų sluoksniu, kuris guli ant viršaus pilvo raumenis. Siekiant gauti norimą rezultatą, jums reikia derinti jėgos mokymą su aerobikos. Taip pat ji yra būtina, kad teisingai kreiptis į pienu.

Ar įmanoma pasiekti gerų rezultatų be svorių naudoti?

Daugelis žmonių žino, kad tik tie treniruotes, kurie naudoja papildomus svorius, gali padėti raumenų masės augimą ir padidinti jėgą. Tačiau yra tik didžiulis skaičius priežasčių, dėl kurių nėra noro mokyti su papildomais svoriais. Ir tai, kai kyla klausimas, ar yra pratimų rinkinys be svarelių.

Jūs turite face it - yra tokia situacija, kai asmuo tiesiog negali eiti mokėti salėse. Be to, ten yra tie sportininkai, kuriems nereikia milžiniškų raumenis. Jie pirmiausia domina vis jėgą ir ištvermę. Be to, pratimai rinkinys be svarelių galima padaryti beveik bet kur ir bet kuriuo metu, išlaikyti savo raumenis atspalvių.

Rekomendacijos, į kurią norite klausytis

1. Požiūris su dideliu pakartojimų skaičius. Pirmasis metodas yra laikomas mokymo įgyvendinimas paprastai supakuoti. Jūs galite padaryti 50, 70 ar net 100 pakartojimų. Būtina atlikti tiek kartų, kiek jėgų. Šis metodas leidžia mums sukurti ištvermę. Ir net jei ji neauga raumenų masė, to momento, kai jūs grįšite atlikti mokymus su papildomų svorių, raumenų skaidulos pradeda gerėti daug greičiau.
2. Izometrinių įtampa. Tai paprastas susitraukimo raumeninių skaidulų ir išlaikyti tokią įtampą, be judėjimo už tam tikrą laiką. Tai padės suteikti raumenys daugiau "rafinuota" formą, nes poveikis bus taikomos tose srityse, kurios negali dirbti, atlikti jėgos pratimai su svoriais.
3. Būtina sumažinti laiko pailsėti tarp serijų iki minimumo. Šis metodas bus pagreitinti raumenų masės augimą.
4. Jūs galite padaryti iš medžiagų po ranka naštos. Pavyzdžiui, keletas knygų galima įdėti ne iš atsispaudimų ant nugaros laiko. Per atsilenkimų gali kas nors įdėti ant pečių. Ji turėtų sujungti savo vaizduotę ir tada turėsite laukti sėkmės iš savo kūno formavimas.
5. Atlikti pratimus su svoriais arba be jo, gali padidinti efektą tik vienos galūnės operacijos. Pavyzdžiui, būtina stengtis pasivyti viena ranka. Natūralu, kad pirmą kartą tai ne visi darbai. Tačiau, reguliari mankšta, jūs galite pasiekti norimą rezultatą.

Yra ir kitų rekomendacijų, bet tai yra pagrindinis. Jei bus vadovaujamasi jų savo mokymą, norimas rezultatas gali būti pasiektas net ir be svorių naudojimui.

Ką reikia prisiminti, užsiima su svoriais?

Tokiu atveju, jei jūs treniruojatės su papildomais svoriais, jūs turite atkreipti dėmesį ne į šių pagrindinių taisyklių:

1. Prieš pradėdami mokymus, pageidautina susirasti trenerį ir suformuoti aiškią programą. Ir šiuo atveju nevaidina vaidmens, kokios mokymo jūs ketinate atlikti. Pratimai su svoriais kojoms, ginklų, atgal, paspauskite ir pan., D. Reikalauti tinkamą tinkamą metodą. Ir kad treneris galės atkreipti dėmesį į klaidas ir įdėti tinkamą techniką. Su šia veiksmų, jūs galite apsaugoti save nuo traumų ir nelaimingų atsitikimų. Programa yra būtina siekiant raumenų masės nedidina asimetriškai.
2. Pirmasis žingsnis yra nustatyti teisingą svorį. Tai padės apsisaugoti nuo labai daug traumų. Jei, pavyzdžiui, bus atlikti pratimus su svoriais kojoms su svoriais per didelis, galite ruožas savo raumenis, žalą sąnariams ir tt Vėlgi, tik treneris galėtų tinkamai surasti tobulą svorį. Kai savarankiškai mokymas turėtų pradėti nuo minimalių svoriais, jų didėja palaipsniui.
3. Būtina pasirinkti pratimus teisingai. Beveik kiekvieną mokymo tipas turi savų niuansų. Pavyzdžiui, pritūpimai priklausys nuo pėdos dėl pratybų gylio poziciją, kampas, kurioje stuburo yra, ir pan. D.
4. Reikalinga sušilti prieš atlikdami mokymo programą. Ši taisyklė yra universali bet fitneso forma. Jei raumenys nėra pilnai įkaitęs, tada jie yra labiausiai pažeidžiami. Tokiose situacijose, jis padidina traumų tikimybę.
5. Jis visada reikalingas, kai dirbant su svarmenimis patikrinti įrangą. Visos spynos, skląsčiai ir atramos turi veikti netinkamai. Jie turėtų būti nustatyta. Jei kažkas išnyks fizinio krūvio metu, galite pakenkti ne tik jums, bet ir aplinkinių.
6. Nereikia spręsti nei įprasta. Jūs visada turėtų tolesni mokymo programą.

Ir dar vienas patarimas. Prieš pradėdami įgyvendinti mokymo programą su svoriais, privalo perduoti medicininę apžiūrą. Fizinis lavinimas gali sukelti ūmus ir ligų įvairovė. Taip pat gali būti sukeltas daugelio pažeidimų, kurie anksčiau žmonės nebuvo net atspėti.

Būtina siekti, kad laipsniškai padidinus apkrovą principą

Pratimai su svoriais už Vader sistemos reiškia, kad reikia atlikti kai kuriuos pagrindinius principus.

Visų pirma, padidinti jėgą, ištvermę ir raumenų dydį, reikia dirbti. Pavyzdžiui, padidinti jėgą, reikalingą lygį pabandyti pakelti visą didelį svorį. Ištvermės didinamas mažėja tarp rinkinių pailsėti. Tokiu atveju jis turi būti padidintas kartojimų skaičių. būtina padidinti raumenų dydį, į mokymo pasireiškė sunkesnis svorius. Šis principas yra universalus. Jie turėtų būti vadovaujamasi atliekant pratimus, kaip kėlimo svorius stebina technika, ir kitų tipų mokymo.

Ji mano, izoliacinės mokymo ir įvairovės principą

Per tam tikrą judėjimo raumenų audinio vykdymo yra aktyvus. Tokiu atveju, jei norite, kad auginti raumenis, tai turi būti izoliuotas nuo kitų raumeninių skaidulų. Tai galima pasiekti keičiant kūno padėtį per mokymo programos vykdymą. Taip pat galite pasinaudoti specialiomis mašinomis.

Viena iš pagrindinių sąlygų raumenų masės augimui yra pratimų įvairovė. Negalime leisti, organizmui priprasti prie konkretaus mokymo. Dėl raumenų augimui turi dirbti įvairių nustatymų.

Principai ir prioritetai piramidės

Pirmiausia būtina išsiaiškinti silpniausias raumenis. Jei tai pečius, būtina atlikti presų įvairovę ant galvos ne jų mokymo pradžios. Ir tik tada jūs galite pradėti atlikti stende presai ant suoliuko. Su šio principo pagalba gali būti didžiausia apkrova pečių.

Jūs niekada neturėtų pradėti mokymus, kurių maksimalus svoris. Esant tokiai situacijai, galite gauti sužeisti. Pradėti su svorių, kurie yra lygi 60 proc daugiau. Vykdyti reikalauja kitą metodą, kuris bus 15 pakartojimų. Po to turėtumėte pridėti svorį, mažinant pakartojimų skaičių. Tada jums reikia imtis, kad 80 proc svorio, padaryti 6 pakartojimų viso.

Kokie kiti principai turėtų vadovauti, daryti pratimus su svoriais?

Kalašnikovas (specialistai, kurie mokosi galios mokymo tipai) sakė, kad labiausiai gerai žinomas principas yra supersets. Jų esmė yra ta, kad du pratimus grupei už priešingos raumenų vystymąsi vienoje požiūrio. Pavyzdžiui, po curl turėtų pradėti vykdyti "Prancūzijos spauda".

Taip pat žinomas principas pakankamai mišrių rinkinius. Esant tokiai situacijai, reikia atlikti dviejų tipų pratimų, skirtų vienos raumenų grupės plėtros be poilsio.

Jei teisę yra trijų tipų pratimus, kurie lėmė dirbo vieną raumenų grupę, be pauzių tarp serijų, jums sukurti raumenų bus daug greičiau. Trivietis rinkinys padės plėtoti vietos ištvermę raumenų skaidulas.

Ar galima atlikti kurių kiekvieno maksimalus svoris kiekvieno kartojimo seriją? Tokiu atveju, jei esate šioje situacijoje gali padaryti apie 3 pakartojimų, poilsio turėtų būti nustatytas lygus 45 sekundžių, tada vėl atlikti 3 pakartojimų. Vėlgi pailsėti 60 sekundžių, po to atliekant mokymus. Tada likusi turėtų būti apie 90 sekundžių, todėl tada 2 pakartojimus. Kaip ilgą serija su 10 metodų rezultato, kurį reikia atlikti. Relax šioje situacijoje reikia padidinti raumenų jėgą ir apimtis.

išvada

Įgyvendinimo principai tokių pratimų yra didžiulis. Šioje apžvalgoje mes apsvarstėme tik keletą iš jų. Tačiau jie laikomi svarbiais. Todėl mokymo programa turėtų būti visiškai vadovaujasi jais. Be to, mes neturime pamiršti, kad pratimas turėtų būti tvarkingos. Tik esant tokiai situacijai, pratimai su svoriais, kad moterys ir vyrai duos teigiamą rezultatą. Tai palinkėti jums sėkmės jūsų savęs tobulinimo!