KMB, kas tai yra ir kodėl jums reikia.

Sportas visada naudinga žmonėms. Ypač jei užsiimti su protu, tinkamai paskirstyti krūvį, padaryti tikslų grafiką. Svarbi yra KMB. Kas tai - panagrinėkime išsamiau.

mokymas

Tiesiog reikia nuspręsti, nusprendė Jums sportuoti rimtai, ar tiesiog palaikyti formą. Nuo to priklausys visa savo ateities apkrovos. Taigi, jei pasirinkote pirmą variantą, jūs galite beveik pamiršti apie darbą ar mokyklą. Turėsite nukreipti visas pastangas, kad sistemingai mokyti padidinti apkrovą ir atlikti PFD. Ką tai reiškia? Nuo šiol, jūsų laikas bus naudojami sporto ir fizinės veiklos. Rekomenduojama treniruotis 2 kartus per dieną, nepamirštant mažas treniruotes. Taigi, ryte galite stumtelėti ir tempimo pratimų rinkinys. Pirmoje dienos pusėje bus laikykite pagrindinio mokymo jums reikia, ir tada atvėsti. Po 4-5 valandų gali būti atliekamas pakartotinis mokymas, bet su mažesne apkrova.

Mes patys stipresnis

Net jei nuspręsite tiesiog išlaikyti save geros formos, tai bus būtina užsiimti ŽVP. Pratimai, kurie bus padaryti raumenys labiau elastinga, sunkiau treniruotis ištvermę ir jėgą. Bendra fizinio lavinimo, nepaisant pavadinimo, nėra kažkas paviršutiniška. Dalykas yra tai, kad pratimai yra siekiama subalansuotos plėtros visų raumenų grupių ir fizinių savybių, bet kiekvienai sporto šakai jie bus šiek tiek kitoks. Galite pasakyti daug apie ŽVP naudą: ji sustiprina jūsų kūnas leidžia pasiekti tikrą sėkmę. Sąlygiškai padalinti pratimus į tris grupes, iš kurių mes kalbėsime.

galia

Beveik visi sportininkai (ir ne tik juos), svarbu mokyti savo raumenų jėgą. Tai leidžia jiems efektyviau. Yra keletas pratimų, praktikuoti šį charakteristika per OFP. Standartai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir netgi vykdyti. Yra 3 pagrindiniai pratimai. Berniukams tai - traukdami ant aukštos baro, push-up ir lentas. Yra daug būdų, kaip atlikti šiuos pratimus plėtoti skirtingų kompleksų raumenis. Taigi, galite pasivyti reverse ir pirmyn rankena, taip pat keliant kojas. Normalus standartai neatsižvelgiant į amžių ir rangas: Pull-ups - 6-9 kartus, stende paspauskite ant grindų - 20-25 kartų, paspauskite ant barų - 3-7 kartus. Mergaičių pratybų šiek tiek skiriasi, todėl jie turi atlikti stende paspauskite mažiausią rung akcentuojant kojas, taip pat dažniausiai pushups. Standartai yra taip - paspauskite žemoje skersinio nuo 10 iki 15 kartų, push-up nuo 10 iki 15 kartų. Pratimų, skirtų abiejų lyčių kompleksas taip pat yra įtrauktas naujienas, už jaunų vyrų 40 kartų per minutę, moterų norma - 30.

ištvermė

Geriausias pratimas ištvermės kartais atlieka individualias treniruotes, o ne tarp RPT. Kas tai yra, jūs labai gerai žinote - paleisti. Atstumas berniukų - nuo 2 iki 3 km moterų - už 1 km. Šios varžybos bus gana pakankamai, jei lydėti jį kasdien. Bet ištvermės taip pat padidina bet kokią kitą fizinę veiklą, jei ji visiškai ir atskirai įgyvendinti. Pavyzdžiui, vietoj įprastų atsispaudimų daryti 3 rinkinius 20 kartų su puse minutės intervalu. Toks mokymas yra tikri, kad jūsų rankos raumenys yra daug patvaresni.

greitis

Taip pat svarbus bruožas jūsų kūno, kuris yra neatskiriama KMB. Kas tai - turbūt visi žinome, bet kaip ją treniruoti? Žinoma, tai geriausia, kad būtų sistemingai lenktynės su keliais požiūrių į 100 m atstumu. Pagreičio būtina išsiaiškinti kelis kartus. Jei norite daugiau pasiekti reikšmingų rezultatų, tai geriausia paspartinti, auga ant mažos kalvos, arba sritis, kurioje jums teks neišvengiamai paleisti į kalną. Santykis buvo paleisti 100 metrų atstumu yra žinoma, kad daugelis iš mokyklos: berniukų - ne daugiau kaip 15 sekundžių, mergaičių - ne daugiau kaip 17 sekundžių.

Dar kartą atkreipiame dėmesį, kad visi standartai išvardyti čia - generalinis, neatsižvelgiant į amžių ir pasiekimus sporte.