Kas teigiamai veikia mūsų psichinę sveikatą?

Ne paslaptis, kad klausimai, susiję su sveikatos priežiūros sistema, yra labai sudėtingi. Ne visada galite gauti reikiamą pagalbą.

Ypač sudėtinga psichinės sveikatos priežiūros situacija: skundas tokiai specialistui vis dar laikomas gėdingu, be to, jis ne visuomet yra finansiškai prieinamas. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, jei manote, kad jūsų psichika kenčia. Jie padės jums atgauti savo psichologinį komfortą.

Dalyvauti susitikimuose

Praktiškai bet kuriame mieste yra savitarpio pagalbos centras, kuriame galite aptarti savo problemą. Tokios grupės netinka visiems, tačiau tai gali būti geras pasirinkimas, jei ieškote problemos sprendimo. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie kovoja su priklausomybe. Nepaisant to, net jei neturite priklausomybių, vis tiek būsite laimingi, jums bus palaikoma. Bendraukite su žmonėmis, parodykite entuziazmą - nebūsite vienišas.

Stenkitės pasirūpinti savimi

Savo rūpinimasis yra tai, apie ką nuolat kalbama, bet ne visi tikrai nusprendžia tai padaryti. Kartais tai reiškia, kad reikia praleisti laiką ir tiesiog praleisti dieną namuose, kartais išeinant į parduotuvę ir pasimėgauti savimi. Asmenims, turintiems psichinės sveikatos problemų, savęs rūpinimasis yra neįtikėtinai svarbus. Jei pamirsite apie tai, šios situacijos poveikis bus labai neigiamas. Visada stenkitės pasirūpinti savimi, net jei tai atrodo nereikalinga. Paimk laiko sau, daryk tai, kas atneša jums malonumo. Pavyzdžiui, paruoškite malonią vakarienę, eikite į jogos pamokas, paimkite putų vonią atostogų metu. Visi šie maži daiktai reikalauja daug mažiau pastangų, negu eiti į terapeutą.

Pagalvokite apie ryto ritualus

Rytas gali būti labiausiai įtemptas dienos momentas, ypač jei kenčia nuo depresijos ar nerimo. Nesunku atsibusti ir patirti neigiamą dėl bet kokios priežasties. Labai svarbu suplanuoti ryto grafiką, kuris padės jums šiek tiek sukrėsti. Pagalvokite apie savo tvarkaraštį išsamiai. Tegul turėsite laiko sau: galbūt norėsite eiti į sporto salę ar tiesiog pasižiūrėti laikraštį skaityti kavos puodelį. Darykite kažką tik sau, tai labai svarbu psichinei sveikatai. Nesvarbu, kaip ši pamoka bus nereikšminga, tai vis tiek bus naudinga jums. Be to, galite naudoti teigiamus nustatymus - skaitykite kiekvieną rytą. Pradėkite dieną su teigiamu krūviu judėti toje pačioje kryptyje.

Būkite dėkingi

Pabandykite ieškoti pasaulyje dėkingumo. Gyvenimas niekada nebus tobulas, tačiau žmogus turi išmokti pažvelgti į gyvenimą iš tinkamo taško. Mokykis save dėkingoje. Treniruok sau dirbti šiuo klausimu - ir tu įsisavins šią taktiką. Mūsų smegenys linkusi sutelkti dėmesį į neigiamą. Mes galime ištaisyti tai, sąmoningai sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus. Tyrimai parodė, kad dėkingumas gerina nuotaiką. Stenkitės sudaryti trijų dalykų sąrašus, kuriais esate patenkinti kasdien. Taigi jūs įpratinsite pastebėti ir vertinti teigiamus momentus net sudėtingoje situacijoje. Sutelkti dėmesį į gerą - tai tikrai padeda.

Gaukite pakankamai miego kiekvieną dieną

Pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių psichinės sveikatos priežiūros būdų, tačiau kartais tai yra lengviau pasakyti apie tai, nei to pasiekti. Remiantis moksliniais duomenimis, kiekvienas trečiasis asmuo nepakankamai miega - pakankamai slapta statistika. Žmonės, kurie negali miegoti pakankamai, gali susidurti su psichine sutrikimais, pavyzdžiui, su depresija. Jei jau kenčia nuo nerimo, jums bus ypač sunku sukurti sveiką miegą. Vienas iš patikrintų geresnio poilsio būdų yra dalykėlių atmetimas. Jūsų psichologinė sveikata yra labai naudinga elektroninių prietaisų naudojimo pertrauka. Išjunkite televizorių ir kompiuterį, atleiskite telefoną bent valandą prieš miegą. Technologija stimuliuoja smegenis, verčia ją išlikti aktyvi ir neleidžia jai atsipalaiduoti. Atsisakius technologijos, galite sulėtinti minčių tempą ir pasiruošti poilsiui. Laikykite knygą ar žurnalą ant lovos stalo - tai padės jums išsiblaškyti, bet nepakenks tavo miegui.

Rasti paramą

Labai svarbu, kad tu apsuptų artimi žmonės. Sveikatos priežiūra atskirai yra labai sudėtinga užduotis. Net introvertuose reikia išorės pagalbos, todėl pabandykite jį rasti. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie jus palaiko, bendraujate su pomėgio tema. Jei manote, kad nesate abejingi kitiems, jus nebus kankinamas vienatvė.

Eiti į sportą

Tai ne apie tam tikros formos figūros palaikymą. Sportas yra būtinas siekiant rūpintis psichine sveikata. Judėjimas yra sėkmės raktas. Galite sportuoti, kad jums patinka. Veikla veikia kaip natūralus antidepresantas, nes šiame procese organizme gaminami endorfinai, veikiantys smegenų receptorius ir sukelianti teigiamus pojūčius. Kuo geriau jaučiatės fiziškai, tuo patogiau esate emociškai.

Valgyk teisę

Bet kuris mitybos specialistas jums pasakys, kaip svarbu subalansuotai valgyti. Svarbios maistinės medžiagos yra reikalingos, kad galėtumėte tinkamai veikti. Tinkama mityba yra savikontrolės pagrindas. Čia principas yra tas pats, kas su fizine veikla - tuo geriau jūsų kūnas, tuo patogesnė psichika. Maistas, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų, padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį. Kompleksiniai angliavandeniai stimuliuoja serotonino gamybą, kuri valdo nuotaiką ir miegą. Jei esate linkęs nerimauti, turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų: kofeino, valgio, kuriame yra daug cukraus.

Naudokite išteklius tinkle

Jūs galite rasti internete bet kokią jus dominančią medžiagą. Perskaitykite psichoterapeutų tinklaraščius, kurie specializuojasi tau jus dominantį klausimą. Galite užsiprenumeruoti internetinius laikraščius ir socialinius tinklus, klausytis podcast'ų ir žiūrėti teminius vaizdo įrašus.

Medituoti

Meditacija gali būti puikus būdas sutelkti dėmesį į gyvenimą. Tai padeda daug nusiraminti. Be to, meditacija yra tai, kad galite ją atlikti visur, bet kada - pakankamai ir penkių minučių per dieną. Reguliari praktika atneš puikų rezultatą. Įrodyta, kad meditacija ramina nervus, sumažina neigiamą reakciją į stresą, todėl pasidarykite porą minučių.

Ieškokite nemokamos klinikos

Tai, kad galite gauti pagalbos tik už pinigus, yra mitas. Daugelis gydytojų siūlo gana prieinamą kainą, o didžiuosiuose miestuose netgi galima rasti nemokamą gydymą. Pavyzdžiui, toks gydymas gali būti prieinamas universitete su psichologijos fakultetu. Jūs dirbate su mokiniais, bet viskas pereis prie patyrusio psichologo prižiūros. Šis metodas turi savo pranašumą - pradedantiesiems per savaitę susitinka mažiau žmonių, todėl jie gali jums skirti daugiau dėmesio.

Naudokite holistinį požiūrį

Nėra magijos metodo, kuris padėtų jūsų gyvenimui tobulėti. Vis dėlto, jei atliksite visapusiškas pastangas rūpintis savo psichine sveikata, pastebėsite, kaip jūsų būklė gerėja, net jei mažai.

Stengdamiesi judėti į priekį ir neleisti tinginiui valdyti save, jūs galite padaryti savo gyvenimą daug geriau. Norėdami tai padaryti, bet kurį aukščiau aprašytą metodą, tiesiog reikia pabandyti ir nepasiduokite.