Kardio treniruotės tarp atvejų. Malonus ir naudingas.

Šiuolaikinis žmogus, besidomintis fitneso ir sveikatos problemomis, puikiai žino, kaip efektyviai ir naudingai yra kardio treniruotes, kad išlaikytų gerą formą. Mes visi svajojame ieškoti geros ir jausmingos, tačiau to nepakanka laiko. Be to, prenumerata sporto salėje kainuoja pinigus. Galite nusipirkti kardio treniruoklius namuose, tačiau vienkartiniai pratimai greitai nuobodu. Čia yra brangus žingsnis ar važiavimo takelis, kuris yra mūsų namų drabužių laikiklis. Tuo pačiu metu kardio problemos yra išspręstos labai paprasta ir visiškai nemokama.

Paprasčiausias kardio treniruoklis yra įprasta laiptinė namuose ar biurų pastatuose. Per valandą energingą pėsčiomis aukštyn ir žemyn laiptais galite uždegti net 800 kilokalorijų. Ir tai, beje, yra tankus trijų patiekalų vakarienė su desertu. Pėsčiomis ant laiptų puikiai išvystyti gluteus raumenys, nugaros ir priekinis šlaunies paviršius. Beje, populiariausi stegojai imituoja žingsnius. Taigi tai yra tikra kova su svoriu ir celiulitu. Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje leidžia efektyviau deginti riebalus. Pradėti pamokas reikia palaipsniui, kiekvieną dieną didinant krūvį ant kūno.

Greitas pasivaikščiojimas yra tas pats kardio treniruotės, kaip sportuoti treniruoklių salėje. Tačiau mes nerekomenduojame vaikščioti po miestą kelyje. Jei norite atlikti mokymus su nauda, suraskite parką ar aikštę. Per vieną valandą pėsčiomis greitas žingsnis degina iki 200 kilokalorijų.

Jūs netgi galite apsipirkti apsipirkdami. Greitai perjunkite parduotuvę ir naudokitės laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi. Dvi valandos tokio pėsčiųjų išgelbės jus nuo 250 kilokalorijų. Galėsite mėgautis užpildo dalimi.

Dviračių kardio treniruotės ypač naudingos moterims. Galų gale, dviračio vaziavimas ne tik pašalina celiulitą, bet ir yra puiki profilaktika varikoze.
Be to, vaikščiojimas buvo puikus šalutinis poveikis stresui. Ir jei jūs rizikuojate pereiti nuo automobilio prie dviračio, taupysite ir benziną. Dviračiai nėra griežtai nurodyti žmonėms, kurie turi sąnarių problemų. Per dvivalaikio valandas deginama 330 kilokalorijų.

Paprasčiausi kardio pratimai yra šokinėja su praleidimo virve. Valanda sunaudoja net 500 kilokalorijų. Žinoma, niekas neišsigelbės taip daug, bet net keičiantis šokinėjimosi minutėmis su ramios vaikščiojimo minutėmis vietoje gali gauti tinkamą krovinį. Prieš pradedant pamokas, nepamirškite atlikti lengvo įšilimo, o baigti treniruotes su tempimo pratimais. Roller skating, žaisti su frisbio patiekalais, paplūdimio tinklinis, šokiai, plaukimas yra visi kardio treniruotės. Taigi pasirinkite, ko norėtumėte.

Šiandien gydytojai ir sporto instruktoriai priėjo prie bendros nuomonės, kad kovojant su nutukimu vaisingumo ir kardio treniruotės derinys yra veiksmingiausias. Tačiau tiems, kurių svoris viršija daugiau nei 20%, aerobinis pratimas kelia per daug streso širdyje. Tokiems žmonėms geriau pradėti truputį trunkančios apkrovos.
Žinoma, kardio treniruotės bus naudingos sveikas žmogus, bet vis tiek turi būti priemonė visur. Moterys per keturiasdešimt yra pernelyg intensyvios, arba aerobiniai krūviai nerodomi. Ypač jei iki šio amžiaus jie nebuvo labai mėgsta sporto. Ekspertai rekomenduoja juos derinti su jogos ar pilatesu ir madingu kūno lankstumu. Žinoma, prieš pradedant praktiką, nereikia atlikti sveikatos patikrinimo. Galų gale, kas naudinga absoliučiai sveikiems žmonėms, asmuo, turintis problemų, gali padaryti daug žalos.

Gerus rezultatus galima pasiekti tik reguliariai. Todėl, norint treniruotis ne pavargę, kartais keiskite veiklą ir pasirinkite tai, ko norėtumėte.