Sportas ir laisvalaikisLauko sporto

Kaip ištiesinti pečiai susikūprinimas įveikti? Pratimai, rekomendacijos ir atsiliepimai

Sėdimas darbas nėra atsarginių stuburą ir tai matome kiekvieną dieną - slouching, skausmas, sustingimas nerimauti daug - nuo studentų ir baigiant pensininkams. Kaip ištiesinti pečius ir grįžti prie normalaus? Šiame straipsnyje mes suteikiame naudingų ir paprastų pratimų, kurie padės jums išlaikyti stuburo sveikatą daug.

Integruotas požiūris

Jūs turite prisiminti, kad pečiai - tai ne atskiras kūno dalis, gyvena savo gyvenimą. Ši raumenų-kaulų komplekso komponentas, kuris sujungia kaklo, briauną, menčių ir į dešinę pečių.

Prisiminkime mokyklos biologijos, ty anatomija skyrių. Pečių kompleksas yra neatsiejamai susijusi su žastikaulio, raktikaulio, krūtininės stuburo, krūtinės ir pečių. Dėl to mes galime padaryti didelį spektrą judesio viršutinės kūno dalies. Tačiau, skirtingai nei, pavyzdžiui, klubo sąnarių, kuri veikia nuo sąnario esmės visi šie kaulai gali optimaliai atlikti savo funkcijas tik dėka sudėtinga sistema raumenų ir raiščių. Kai minkštųjų audinių yra priversti ilgą laiką atlikti pasikartojančius judesius arba likti toje pačioje padėtyje, jų mobilumo mažėja ir jie "prisiminti" teisingą poziciją.

Kaip ištempti pečius, raumenys , kurie buvo užšaldyti netinkamoje padėtyje ir sukelti skausmą, diskomfortą, taip pat pabloginti kitų sistemų (ypač kvėpavimo takų ir širdies) veiklą? Gauk į įprotis - nuolat atlikti tam tikrus pratimus bent kartą per dieną. Reti treniruotes jums nieko nepasieksime. Jei turite sėdimas darbas, pabandykite rasti laiko pietums, todėl tik šiek tiek ruožas nugarą.

taisymas laikysena

Pradėkime nuo labiausiai paprasta. Tegul šis pratimas bus pirmasis iš tų, kurie jums bus atlikti sveikatos atgal, nes ji padeda raumenis "prisiminti" savo teisingą padėtį, ištiesinti stuburą, ir apskritai pagerina kraujotaką srityje.

Kaip ištiesinti pečius gerinant laikyseną:

  • Jis yra lygus ir šiek tiek slouching priekį. Nepersistenkite, nes greičiausiai jau pradėjo į šioje padėtyje padėtį.
  • Dabar vypryamtes, šiek tiek lenkimo jūsų viršutinė stuburo. Ar ne padermė savo kaklo ar nugaros.
  • Norėdami patikrinti pratimo teisingumą, padėkite savo nykščius tarp jo menčių ir pajusti raumenų judėjimą tame rajone. Pakartokite 3-5 kartus.

tikslumas judėjimo

Kaip ištiesinti pečius, jei jūs vis dar manote, standus?

Sekite srautą aukštyn ir žemyn menčių. Tai skamba paprasta, bet iš tikrųjų tai reikia šiek tiek įgūdžių. Pagalvokite apie tai, kaip atlikti menčių judėjimas yra, o ne tik trūkčioti pečiais savo pečių.

Norėdami tai padaryti, tapti, kad jums jaustis patogiai padaryti, ir stumkite valytuvai, bet ne daugiau kaip 1 cm. Stebėkite savo laikyseną ir palaikykite poziciją 10 sekundžių. Tada nuleiskite ašmenys 1 cm, o tada laukti šiek tiek. kelis kartus pakartoti.

Efektyviausias pratimai pečių raumenys

Pečiais Pagalba net paprastas, susipažinę su fizinio lavinimo pamokų judėjimo.

Pavyzdžiui, sukimo peties sąnarys: tapti tiesus, išlaikyti savo laikyseną ir pasukti pečius (ne savo rankas) pagal laikrodžio rodyklę 10 kartus, tada rodyklę.

Kitas geras pratimas yra žinomas kaip "pilies". Ją vykdyti, ką jums reikia padidinti savo dešinę ranką, sulenkite jį ir padėkite ant ašmenų, kairę ranką šiuo metu sulenkta alkūnė ir paliečia mentės dugną. Dabar pabandykite patraukti vienos rankos pirštų per kitą. Pabandykite paspausti juos taip arti ašmenų. Kartoti, keičiant rankų padėtį.

Jei jūsų lankstumas yra nėra pakankamai jums, gauti iš kitos pusės pirštais, imtis paprastų rankšluostį ir pabandyti sugauti jį.

Bet kuriuo atveju, elgtis atsargiai, o ne overtaxing neišauklėtas raumenis, kad nebūtų pabloginti problemą.

Tada galite sūpuoklės rankas - kaip tiesių rankų ir atsirėmęs į sieną ir lenkimo rankos ne 90 laipsnių kampu.

Kaip ištiesinti pečiai sulenktas

Pabandykite reguliariai atlikti šiuos paprastus pratimus:

Petį Praplėtimas: pakelti savo dešinę ranką ir girtauti, pagrindinis jos pirštai nuo kairiojo peties į šoną, ir tada antra vertus, suvokti teisingą alkūnę ir švelniai patraukite į kairę. Išbandykite kiekvieną kartą šiek tiek padidinti judesių diapazoną, tačiau nepersistenkite.

Deformacijos ar kobra kelia - tai yra labai veiksminga mankšta, kuri yra gerai padeda ištiesinti pečius ir ištiesinti nugarą. Jos įgyvendinimo jums reikės sporto salę kilimėlį. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes ir padėkite savo delnus žemyn pečių lygio. Dabar lėtai nuplėšti savo krūtinės nuo grindų, didinant valytuvai, vengiant pernelyg lenkimo ties juosmeniu. Pabandykite perkelti tik vidurinis ir viršutinis stuburo. Iš pirmo karto tai yra įmanoma, kad jūs negalite gauti iki pakankamai aukštos. Paimkite savo laiko, po kelių dienų, stuburas tampa lankstesni, o tada galite saugiai ištempti jį.

Dabar jūs žinote, kaip ištiesinti jo pečių susikūprinimas įveikti. Negalima pamiršti, kad šių pratybų veiksmingumas priklausys nuo jų atlikimo dažnumą. Ir visada įsiklausyti į savo kūną - neatsargus ir staigus judesys gali duoti daug problemų.

sveiki įpročiai

Į klausimą, kaip ištiesti pečius ir rūpintis nugaros sveikatos paslaptis yra ne tik naudotis, bet ir formavimo gerus įpročius.

Pavyzdžiui, dažnai daryti pertraukas sėdimas darbas metu ir daugiau judėti - net jei tai reiškia, kad eiti Aukštų pora, o ne naudojant liftas. Daugelis biuro padeda nedidelį triuką - įdėkite spausdintuvą nuo kompiuterio. Taigi kiekvieną kartą, kai norite spausdinti dokumentą, turėsite vaikščioti šiek tiek.

Nepamirškite, kad jūsų pečiai - tai ne auskarai, todėl neleiskite jūsų kaklas yra nuolat sulenkta ir ginklų padidinta iki ausų.

Jei sunku išlaikyti savo laikyseną, nėra perteklinis pirkti specialius pagalvėlės ant kėdės sėdynės, kurios padeda išlaikyti tinkamą lenkimo stuburo ar specialiu korsetu. Pastarasis galima įsigyti vaistinėje. Jie yra nematomi pagal įprastą drabužių, ir tinkamai parinkti gali padėti kontroliuoti pečių padėtį ir išvengti slouching.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.