Ką pratimai turėtų būti atliekami esant nėščiai moteriai baseinas

Daugelis nėščių moterų mano, kad maudytis šį įdomų laikotarpį nėra naudinga mankšta. Tačiau į baseiną pratimai - iš būdu natūra pasirengti gimdymui. Jie yra labai teigiamas poveikis bendram sveikatos ateityje motinai.

Pratimai nėščiosioms baseine - specialiai sukurta sudėtingus judesius atkuriamojo pobūdžio, vykdoma vandens, kuriame griežtai fiksuotų apkrova pagal instruktoriaus priežiūra. Plaukimo judesiai leidžia nėščioms moterims bet kuriuo etapu gauti tik mankštos naudą. Pratimai yra puikus pasirengimas gimdymo baseine, pašalinti krūvį nuo kaulų ir raumenų sistemos, prisideda prie svorio kontrolė, normalizuoja visų organizmo sistemų darbą. Be to, jos didina ištvermę ir ugdyti raumenis, kurie yra susiję gimdymo.

Nors į vandenį, nėščia moteris patiria nesvarumo, palengvinti judesius. Nieko nėra labiau prisidėtų prie tinkamo poilsio, naudotis kaip plaukimo baseine. Visas kompleksas yra skirtas nardymui su kvėpavimu, už kojų raumenys, rankų, krūtinės apkrova, su plaukimo reiškia naudotis, ir, žinoma, atsipalaidavimą.

Pasinaudojus baseine su kvėpavimo sulaikymo ir pasinerti į vandenį padėti mažyliui prisitaikyti prie deguonies trūkumo gimdymo metu, o mama - tai puikus pratimas Tinkamas kvėpavimas per būsimus bandymus. Be to, plaukimas judesiai vandenyje prisideda prie teisingo pozicijos į gimdymo kanalą vaisiui. Jei būsimoji motina rado kūdikį netinkamoje vietoje gimdos (spyna ar skersinė pristatymas), nepriklausomai nuo gestacinio amžiaus, yra labai daug giliai nardymas, specialieji pratimai ir masažas kompetentinga Pagalba apverskite kūdikio galva žemyn.

Baseinas pratimai nėščioms moterims

1. Strijų. Laikant ant atbrailos, turite bandyti eiti į išilgine, kryžminio virvių polushpagat. Nuolatinis juosmens vandenyje, jums reikia pašokti ir kojos skleisti atskirai.

2. Sukimo. Laikant ant atbrailos, turite atsisėsti, nešdintis pirštai ir išplėsti kūną į vieną pusę ar kitą.

3. Atsigulkite ant nugaros, ir klijuoti ant pagrindo, atlikite pratimą "dviratis".

4. Relaksacinis. Šie pratimai yra atliekami dažnai per visą treniruotę. Jie yra kaip žmogus meluoja ant vandens žemyn arba nugriautas atgal su rankų ir kojų. Pagal galvos galite įdėti pagalvę. Gulėdamas ant pilvo, galima šiek tiek perkelti galūnes.

5. Turintis savo kvėpavimą. Šuoliai į vandenį, orą ir dial panerti po vandeniu, rankos užsegimas kelius ir kojas kartu. Kitas veiksmingas pratimas - giliai nardymo: surinkti kvėpavimą ir pasinerti į vandenį. Leidimų gylis - beveik paliesti baseino dugną.

6. "Varpelis". Kaip nėščiųjų grupė tapo viena po kitos, ir kojos skleisti atskirai. Pirmoji moteris yra panardintas vandenyje ir plūduriuoja tarp visų eilučių žemyn. Dangos, tampa paskutinis eilėje.

7. "Runaround". Ranka rankon, moteris suskumba vieną koją per susikabino rankomis taip, kad visi kulnai buvo išsiųsti apskritimo viduje. Atlikti šuolius į pažangą ant vienos kojos.

8. "Star". Moteris guli ant vandens veidu žemyn, rankos rankose ir kojose, o kita pasukti ratu pakaitomis kojų ir rankų.