Hormonas ghrelin, kas tai yra, veikia kaip mažėjimas ir

Ką daryti, jei jūs kada nors norite valgyti? Tai aktuali problema daugeliui moterų ir vyrų. Tačiau tik nedaugelis žino, kad ji yra ghrelin hormonas vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant alkį. Kuo daugiau ghrelin žmogaus organizme, tuo daugiau jūsų apetitas. Atsispirti noras valgyti tampa sunku, nes prieš žmonių vis dar bejėgiai pobūdžio. Tačiau yra keletas triukų, kurie padės kontroliuoti alkį įtakojant organizmo fiziologinius procesus. Laikantis kelių paprastų taisyklių, galite imtis kontroliuoti savo apetitą.

slopinti alkį

Daugelis žmonių turi antsvorio problemų, įdomu, kas hormoną ghrelin? Kaip sumažinti ir kodėl? Kaip paaiškėjo, valgyti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, gali sukelti aktyvų kūno gamybos procesas bado hormono. Kaip rezultatas, asmuo turi apetitą, kuris yra tiesiog neįmanoma ignoruoti. Dažnai žmonės sako, kad jie nori turėti, nepaisant neseniai stora atsikišęs. Taigi, asmuo turi ne tik antsvorio, bet ir pastovų nusiminimas skrandį, ir net rimtų sveikatos problemų.

Maisto produktai, kurie padės jums greitai gauti pakankamai

Norėdami greitai gauti pakankamai mažas dalis maisto, būtina žinoti, kokie maisto produktai turi būti vartojami. Maisto produktų, kurie turi aukštą pluošto turinį padeda ruožas skrandžio sienos, kuri būtų sumažintas teršalų kiekis iš ghrelin hormono. Būtina paruošti patiekalus iš vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ar sėklų. Šie produktai paleisti hormoninį reakciją, kai asmuo yra greitai prisotintą. Turėtumėte vengti produktų, tokių kaip makaronai, pyragai, sausainiai, ir visiems kitiems, kad yra sudaryti iš baltųjų miltų. Šie maisto produktai nepadės ruožas skrandžio sieną ir sumažinti alkio hormono lygį.

Omega-3 riebalų rūgštys

Suvartojamų omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį gerinant medžiagų apykaitos funkciją organizme. Didelis kiekis šių rūgščių turi tunas, upėtakis, riešutų, kopūstų, ir linų sėklos. Šių produktų naudojimas padės kontroliuoti hormonų ghrelin. Be to, jie padeda stiprinti smegenų ląstelių, ir leptino nuorodą (hormonas, soties).

subalansuotas virškinimą

Svarbu prisiminti, kad, jei yra problemų su virškinimo trakto, pirmiausia būtina normalizuoti bakterijų pusiausvyrą. Vartojimas maisto produktų, kurių sudėtyje yra probiotikų, padės atkurti virškinimo trakto. Geriausi padėjėjai šią sunkią užduotį - iš natūralaus jogurto, svogūnai, bananai, česnakas ir marinuotų daržovių įvairovė. Jie padeda skrandžio virškinti maistą greičiau, taip pat kontrolės peptidų hormonas iš bado, kuris yra atsakingas už medžiagų apykaitos ir endokrininės funkcijų žmogaus organizme.

Gerti daug skysčių ir eliminacija riebalų

Dėl skrandžio normalizavimo yra labai svarbu gerti daug vandens. Jis ne tik rodo kenksmingų toksinų kūno, bet taip pat padeda sumažinti alkio jausmą. Be nuo paprastojo vandens, mitybos specialistai rekomenduoja gerti žaliąją arbatą. Jame yra svarbus antioksidantas, pagal kurį būtų galima padidinti cholecistokinino (hormono anorektiku) lygį. Be to, riebalų neturėtų būti piktnaudžiaujama, nes jie yra labai "meilė" hormonas ghrelin. Jei žmogaus mityba dominuoja riebalų, todėl yra padidėjęs jausmas bado ir sumažinti skonio jautrumą.

ilgi Spalvingumas produktai

Nuolat būti geros formos, ką jums reikia žinoti apie tokių padėjėjų tol sočiųjų produktus. Jie lieka skrandyje daug ilgiau, nei kiti. Šie produktai yra mėsa, tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujama, nes ji suteikia gana krūvio virškinimo sistema. Yra daug patiekalų, kurie lieka skrandyje pakankamai ilgai, nes jos specialios struktūros. Jie neturi pakenkti virškinimo ir peptidų hormonas kontroliuoti alkį. Šie patiekalai yra sriubos, taip pat įvairių kokteilių iš vaisių ir daržovių įvairovė. Svarbu žinoti, kad, jei vartojate tuos pačius produktus ir virkite juos dviem skirtingais būdais, rezultatas yra visiškai kitokia. Taip paruoštuose įprastu būdu indai, bus suardomas kūno du kartus taip greitai, nei tie, kurie virto bulvių koše. Geriausias būdas - suplakti iki sriubas ir kokteilius maišytuvą.

Ribotas naudojimas fruktozės

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug fruktozės, slopina leptino gamybą, kuris skatina spartų sodrumą. Kaip valgyti šiuos produktus rezultatas asmuo turi stiprų jausmą bado, su kuria būtų sunku dirbti. Kaip rezultatas, organizmas gauna daug daugiau kalorijų nei reikalaujama. Bet tai negalima atmesti fruktozės. Jums tiesiog reikia saugotis ja sunaudotu vaisių ir daržovių kiekio.

Kokybės miegas - svarbi sveikos mitybos

Tyrimai parodė, kad hormonas ghrelin gali pakilti kaip miego trūkumo. Žmogus turi miegoti ne mažiau kaip septynias valandas per naktį, o virškinimo procesai neduos nesėkmes ir bado gerokai sumažintas. Tie žmonės, kurie turi pakankamai miego nuolat, dažnai persivalgyti ir jausti sunkumą skrandyje.

Sportas - Sveikatos apsaugos garantija

Iš viršsvorio problema, deja, nenustoja būti aktuali. Daugelis žmonių, arba sėdėti ant kietos dietos arba išmetamųjų savo kūno stiprią fizinio krūvio. Nors svarbu laikytis A visko balansas: dietos ir sporto. Reguliari mankšta gali padėti kontroliuoti hormonų ghrelin. Kaip sumažinti ir sustabdyti nei padidinti savo lygį organizme? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti sporto kiekvieną dieną. Pratimai turi būti suteikta ne mažiau kaip pusvalandį. Subalansuota mityba ir dažnai fiziniai pratimai gali padėti patenkinti apetitą ir sumažinti skrandžio dydį, todėl prie svorio sveikas būdas.

Pasakykite "ne" streso!

Mokslininkai įrodė, kad kortizolio, kuris yra streso hormonas, sukelia asmens troškimas maisto, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų. Dažnai žmonės bando pašalinti įtampą, vartoja saldžiųjų arba krakmolingų maisto produktų daug. Bet rezultatas yra tik vienas problema, susijusi su antsvoriu. Todėl svarbu stebėti ne tik fizinė, bet ir moralinę būklę. Padėti sumažinti stresą žygiai gamtoje, ramioje, rami muzika, meditacija, atpalaiduojantis masažas. Jums reikia rūpintis savimi, o ne leiskite stresas Imkis savo proto.

Ghrelin - draugas ar priešas?

Hormonas ghrelin apetitas daugeliui žmonių sukelia neigiamas asociacijas. Bet tai yra neišvengiama mentorius tų dalykų, kurie yra susiję su mityba ir sveikos gyvensenos. Mes tik reikia įsiklausyti į savo kūną. Žemutinė svorio ir palaikyti puikią priveržti formos - lengvai. Jums nereikia daryti pernelyg didelės jėgos ir griežtai apriboti jokių produktų naudojimą, taip pat įsitraukti į sporto drabužiai. Tokie veiksmai nebus gerų rezultatų, nes viskas gyvenime turi būti harmoningas. Su subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo ir plaučių perteklių hormonų ghrelin negresia žmones.