Koks turėtų būti čempionas pulsas

Pulsas - nuostabus nustatymas, kur galima sužinoti daug apie asmens sveikatos būklę, esamos ligos iš galimų scenarijų, ir tt Žinoma, ne viskas yra taip paprasta - pulso diagnostikos gali būti tik aukštos kvalifikacijos. Tačiau pagrindinis žinios šiuo klausimu gali būti naudinga kiekvienam iš mūsų kasdieniame gyvenime.

Koks turėtų būti širdis norma sveikam žmogui? Atsakymas į šį klausimą reikia atsakyti, galima atsakyti tik darant atitinkamus pakeitimus pati klausimą: dažnumas žmogaus impulso priklauso nuo jo amžiaus, paros laiką, kai matavimo, būsena, buvimą ar mankštos trūkumu, tarp valgymų metu, ir net daugelio veiksnių įtakos tikslumui ir objektyvus vertinimas ".

Taigi, klausimas - kas turėtų būti širdis norma sveikam žmogui, mes galime reaguoti padarant dar bent vieną kintamąjį - koreguojant pagal amžių. Iš impulso sveikam žmogui grindžiamą amžiaus (tvinksnių per minutę):

• naujagimių - 140;

• iki 1 metų - 130;

• nuo 1 metų iki 2 metų - 100;

• nuo 3 iki 7 metų - 95;

• 8 iki 14 metų - 80;

• Iki 35 metų - 72;

• Iki 60 metų - 65;

• ligos metu - iki 120.

Matavimo sąlygos: išmatuota ramybės, gulėti lovoje ryte yra puikus laikas - nuo 11 iki 13 val. Būtina atsižvelgti į tai, kas turėtų būti širdies susitraukimų dažnis, priklausomai nuo lyties: moterys vidutinė vertė 10 dūžių per minutę didesnis nei vyrų.

Gebėjimas stebėti jo dažnumas gali būti naudinga žmonėms, pirmaujančių aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti ir kontroliuoti savo svorį.

Keletas svarbių klausimų, kuriuos reikia žinoti apie matuojant širdies ritmą. Kai fizinis aktyvumas yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis dirželis, kurio perteklius gali būti kenksmingas sveikatai.

Kiekvienas žmogus gali padaryti savo tvarkaraštį, pasižymi atskirų jos parametrus.

1. impulso matavimas ramybėje didžiuoju pirštu jo dešinės rankos pajusti ne iš kairės rankos riešo pulso ties nykščio pagrindu. Kodėl didžiuoju pirštu? Yra didelis ir smilius turi savo tvirtą pakankamai vibraciją, kuri neigiamai paveikti matavimų tikslumą. Naudojant chronometrą arba paprastųjų laikrodis suskaičiuoti dūžių per 30 sekundžių. Padauginkite skaičių 2 ir taip išmokti būti ramybės pulso.
2. Maksimalus darbinis pulsas: norint pamatyti, kaip jis turės maksimaliu fizinio krūvio reikia iš skaičių 200 atimti visiško tuziną savo metų skaičių (25 metų - minus 20, 47 metų - minus 40, 50 metų - minus 50, ir taip toliau. d.). Kaip rezultatas, jūs gaunate maksimalią operacinę norma, kuri negali būti viršyta fizinio krūvio metu.
3. Darbo pulsas: fiksuoto vertybių fizinio krūvio metu. Jis matuojamas tuo pačiu būdu, kaip ir kitų. Šis skaičius gali gerokai skirtis nuo širdies ritmas ramybės būsenoje. Jei dirba pulsas pagal vertę arti maksimalaus darbo - apkrova turi būti sumažinta, siekiant nepakenkti sveikatai.

Jei mes norime žinoti, ką turi būti žmonių pulsas - reikėtų atsižvelgti į sąlygas, kurios turi įtakos matavimo tikslumui. Yra tam tikrų sąlygų, pagal kurias matavimas bus klaidingas, jei jūs patiriate alkį, iš karto po valgio, išgėrus vaistų ar alkoholio. Rimtas fizinės ar psichinės įtampos, vandens valymo arba būna lauke (degintis, šalta), gali iškreipti matavimo tikslumą. Jūs neturėtumėte pasikliauti savo tikslumo, jei jie yra pagaminti iš karto po lytinių santykių, per kritinių dienų (moterims) arba miego sutrikimai.

Koks turėtų būti impulsas jums reikia žinoti, į mokymo grafiką paruošimo. Asmuo, mokymo, taip pat turi žinoti, pratybų trukmę. skaičiavimo pradiniai taškai:

1. Apskaičiuokite, kaip turi būti ties impulso viršūnę, ty jo didžiausias darbinis impulso vertė.

2. Kai mokymo trukmė 1-2 val yra optimalus vertė 50-60% daugiau. Išsamesnė informacija:

• nuo 40 iki 60 minučių - apkrovą 60-70% jos ne daugiau;
• nuo 20 iki 40 minučių - stresas 70-80% ne daugiau kaip;
• nuo 10 iki 20 minučių - stresas 80-90% nuo maksimaliai.