Kas yra BCAA? Kai kuriais atvejais būtina imtis amino rūgštys?

Šiame straipsnyje mes pažvelgti, ką BCAA ir kokiais atvejais būtina imtis šį įrankį. Taigi, tiesiog atsakyti į šį klausimą. BCAA reiškia šakotos grandinės amino rūgštys (vertė tiesiog: "šakotos grandinės amino rūgštys", ty, leucinas, valinas, izoleucinas). Šis vaistas yra svarbus komponentas profesionaliems sportininkams dietos.

Šios amino rūgštys, skirtingai nuo kitų elementų, kurie nėra pagaminamos organizmo. Tai reiškia, kad jie būtinai reikia vartoti maistą. BCAA unikalumas yra tai, kad ji maitina raumenis su energijos tiesiogiai, o kitos amino rūgštys naudojamos kepenyse. Pakanka pažymėti, kad padidėjo suvartojamų BCAA yra pažymėtos tuo atveju, kai greitai (negauna pakankamai maistinių medžiagų) ir per ilgą laiką vykdyti (daugiau nei keturias valandas).

glutamino

Mes atkreipėme dėmesį, kad tai BCAA, bet neturi tokio komponento paminėti, kaip glutaminas, ir tai yra pagrindinė amino rūgštis, raumenų. Jis susideda iš 60% raumenų amino rūgščių. Be jokio streso glutaminas prasideda išėjimo iš raumenų į kraują, todėl iš sportininkų dauguma yra jo greito atsigavimo poreikis.

Mes ne ilgą laiką piešti ką BCAA, o atkreipti dėmesį į priėmimo grandinė.

Kaip vartoti BCAA?

Bendrosios rekomendacijos dėl amino rūgščių priėmimo punkte dozė yra 5-10 gramų prieš ir po treniruotės. Šie 10-20 gramų galima suskirstyti į kelis kartus ir juos toliau į klasėje. Žinoma, tai nėra būtina, ypač jei Jūs mankštinatės ne daugiau kaip 1,5-2 valandas. Prieš varžybas, kai to reikalaujama laikytis standžios dietos, dozė yra padidinama iki 30-50 gramų per dieną.

Didžiausias poveikis narkotikų pastebimas anaerobinėmis (Power) krovinį. Tuo atveju, kai aerobikos treniruotės didelio skirtumo jūs nepastebėsite. Šių sportininkų turėtų pasirinkti aminorūgščių kompleksus.

Kai amino rūgščių rūšys

Sportpitaniya rinkai platų amino rūgščių. Vienas iš labiausiai paplitusių yra ir mitybos BCAA milteliai.

Pirmoji įmonė gamina aminorūgščių kompleksai, kurių kompozicija gali apimti tik aminorūgštį arba vitaminų ir mineralinių medžiagų skaičių įvairovė. Tai leidžia jums atsigriebti už nuostolius labiausiai varginančių treniruočių ir griežtos dietos prieš varžybas.

Jeigu mes kalbame apie BCAA milteliai, tada šie įrankiai yra svarbūs elementai, pavyzdžiui, valino, leucino ir izoleucino ir glutamino. Su padidėjo narkotikų lygių augimo hormono ir testosterono mažėja katabolinio procesą, ribotą vartojimo baltymų raumenų ląsteles.

Mums sako, kad tai BCAA, ir kai ji yra naudojama. Verta įspėti pradedantiesiems, kurie nori gauti greičiau rezultatus. Jei nėra pakankamai intensyvus kroviniai padidėjusio suvartojimo amino rūgščių nėra būtinas. Be to, jei pradėdami vartoti sporto mityba, jūs galite gauti priešingą rezultatą. Įstaiga turi ne tik gauti papildomos energijos, bet taip pat, kad jį eikvoti. Visiškai mokymą, savo ruožtu, reikalauja apmokyti ir kvalifikuoti raumenis, o tai įmanoma tik po reguliaraus darbo. Tai yra, jei esate pradedantysis, bet domina klausimas, ką BCAA, - geriau pradėti praktikuotis, ir kai jūs suprasite, kad jūs turite pasiekti gerą rezultatą, bet nori daugiau, tada studijuoti šią temą.