Kaip vartoti BCAA? Kas yra amino rūgščių svarba?

Šiandien žmonės yra linkę gyventi sveiką gyvenimo būdą ir tuo pačiu metu pagerinti savo figūra. Už tai yra specialios kompleksai pratimų, skirtų didžiausią plėtrą visų raumenų grupių, ir net atskirų sporto, pavyzdžiui, kultūrizmas.

Kultūrizmas kaip atskira sporto kryptimi gyvuoja jau daugiau nei 100 metų, ir per tą laiką, mokslininkai sukūrė naują koncepciją tobula figūra. Buvo nustatyta, kad vykdyti vien to nepakanka, ir formuoti savo tobulą kūną, vis tiek reikia valgyti teisę, imtis vitaminų ir specialių priedų. Kalbėdamas apie papildus, mes ne nuoroda į steroidų, kurie buvo toks populiarus, prieš kelis dešimtmečius. Tai amino rūgštis - naujas žodis sporto mityba. Taigi, mes suprantame, ką BCAA kaip vartoti šį vaistą, ar yra žalą iš amino rūgščių.

Kas yra amino rūgštys

Aminorūgštys - a cheminių struktūrinių blokai, kurie yra prijungti, gali sudaryti baltymams. Baltymas, susideda iš bet kurios gyvo organizmo planetoje. Pažodžiui viskas žmogaus organizme - raumenų audiniai, oda, raiščių, nagų plokštelės, plaukai - visa tai sudaro baltymų.

Kodėl, tuomet, atsižvelgiant į sporto mityba yra sutelktas į amino rūgščių, o ne tik balti? Tas faktas, kad ten yra daug baltymų, ir jie negali būti pakeičiami. Šie elementai yra rezultatai sintezės ir pradinę medžiagą vaidmuo yra amino rūgštys. Štai kodėl pastarasis yra svarbesnis už kūną.

Amino rūgštys sporto mitybos

sporto mityba dabar rinkoje siūlanti preparatų daug modeliavimo idealią figūrą. Kai kurie iš jų yra labai abejotina, kiti privalumai nepalaiko jokių rimtų mokslinių tyrimų, kiti atneš tik žalos. O ką galima pasakyti apie amino rūgščių registratūroje?

Turiu pasakyti, kad šių priedų palūkanų atsirado seniai, tačiau tik pastaraisiais metais, tradicinės medicinos pripažįsta narkotikų efektyvumą. Kultūristai imtis arginino, valinas, leucinas, todėl tobulinimo įrašė rodiklių, kaip antai atsigavimo laikotarpiu po mokymo, prisotinimo kraujyje deguonies laipsnį ir raumenų pažeidimų lygį po treniruotės Kurso numeris. Taigi, kad būtų įrodyta, kad tokių priedų naudojimą, tai yra suprasti kaip imtis BCAA.

BCAA

BCAA - bendrinis terminas, kuris reiškia Preparatas, sudarytas iš trijų amino rūgščių - leucinas, izoleucinas ir valinas. Tai labiausiai paplitusi amino rūgštis, randama mėsoje ir pieno. Jų unikalumas yra tai, kad jie visiškai negali būti sintetinamas žmogaus organizme ir turi būti iš maisto. Kiekvienas iš BCAA komplekso elementų vaidina svarbų vaidmenį:

1. Valinas - tai energijos šaltinis, raumenų audinio. Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį serotonino gamybą, todėl žmogaus organizmas gali susidoroti su apkrovų ir kovoti nuovargį.

2. Leucinas - Šis aminorūgštis yra labai svarbi formavimą ir augimo raumenų audinio. Ji reguliuoja ir riboja baltymų naikinimo proceso jos molekulių išsidėstymą.

3. izoleucino - yra vienas iš raumenų procesų katalizatorius. Šio komponento trūkumas sukelia nuovargį, letargija, mieguistumas, sumažinti raumenų apimties ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas.

Tai leidžia jums gauti amino rūgščių

Taigi, mes nustatėme, kad amino rūgštys yra BCAA. Kaip vartoti papildus, ir kodėl šie trys elementai yra labai svarbūs fizinio krūvio metu?

BCAA - tai nepakeičiamas pagalbininkas mokymus. Šis kompleksas padeda maitina raumeninį audinį su energijos, atsikratyti perteklinio riebalinio audinio ir slopinti katabolizmą.

Jei vartojate amino rūgštis vaidina svarbų vaidmenį:

- priedai karto po treniruotės ir padėti anksti neutralizacijos "baltymų langas" (taip vadinamas ūmus poreikis organizmo baltymų, kurie gali būti kompensuojama tik per greitas priėmimo virškinamos amino rūgščių);

- Administracija narkotikų po treniruotės suteikia galingą energijos atsigavimą ir labai padidina produktyvumą;

- amino rūgštys miegą teikti raumenų jėgą, aktyvuokite regeneracinius procesus ir intensyvus raumenų augimą.

Kaip mes vartojame aminorūgščių

Kaip vartoti BCAA su maistu, ir kiek jie iš tiesų reikia mūsų organizmui? Kaip jau buvo minėta anksčiau, šie trys amino rūgštys rasti mėsos, žuvies ir pieno, taip pat baltymų kokteilius. Vidutinis tinkamu mityba BCAA kiekis yra 16-20% nuo bendros sumos baltymų suvartoti. Tai reiškia, kad žmonės, turintys vidutinio svorio, suvartoja du gramai gryno baltymo vienam kilogramui kūno svorio, ji pasireiškia 25-30 gramų BCAA.

Ir kiek organizmui reikia? Atsakymas gana paprastas - minimali suma, leucino vieno valgio metu, turėtų būti 2,5 gramų. Izoleucinas ir valinas yra palaikomi, bet yra leucinas, ir tik tokio dydžio, sukelia baltymų sintezę. Tuo keturis kartus paros dozė maistą turėtų būti mažesnis nei 10 g, bet tai tik būtina minimali. Kai rimti ir reguliariai treniruotes su "geležies" asmuo turi bent 0,3 gramo kilogramui kūno svorio.

Kaip vartoti BCAA kapsules ir tabletes

Tabletės ir kapsulės - ji yra labiausiai patogu forma BCAA išleidimo. Šis priedas gaminamas kelių bendrovių, ir kiekvienas iš jų lemia amino rūgščių kiekį. Yra pildymo 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ir pan., D.

Kaip vartoti BCAA tabletes, o ne padaryti klaidą su dozavimo? Ji yra tik reikia atidžiai perskaityti instrukcijas - į kiekvienos pakuotės rodo, amino rūgščių kiekį kiekvienos kapsulės (arba tabletė). Dėl lyties ir svorio, galite apskaičiuoti individualią dozę. Rekomendacijos skaičiavimo pat gali būti peržiūrėtas instrukcijose. Kaip taisyklė, tuo metu, imtis 4-5 kapsules (tabletės), dozavimo dažnį - tris kartus per dieną.

Kaip vartoti BCAA milteliai

Kitą išleidimo forma - sausų miltelių mišinys. Kaip vartoti BCAA miltelių pavidalu?

Pasirinkus vieną dozę kultūrizmo nuomonės nesutampa. Vieni mano, kad 5 g yra pakankamai už vidutinį svorį ir kasdieninės mankštos ne daugiau kaip pusvalandį asmeniui. Kiti rekomenduoti padidinti dozę iki 10-12 gramų, bet padalinti tą skaičių iki to laiko, prieš ir po treniruotės.

Tačiau dauguma sportininkų imtis BCAA labai paprasta schema: vienas arbatinis šaukštelis miltelių tris kartus per dieną. Šis priedas yra gana kartūs, todėl nerekomenduojama tirpinti bet gėrimą. Bet jums reikia gerti daug skysčių papildai, geriausia sulčių. Tai užtikrins greitą pristatymą amino rūgštys plonojoje žarnoje, kur jie bus tvarkomi karto organizme. Sulčių gėrimas taip, nes fruktozės aktyvina hormono insulino, kuris skatina absorbciją veikliųjų amino rūgščių gamybą.

Yra dar vienas išsiskyrimo BCAA forma - į gatavos skystas. Tai patogiausia gauti tiesiogiai mokymo metu.

Ar yra kokia nors žala imtis amino rūgščių

Taigi, mes suprato, kaip imtis BCAA. Belieka suprasti, ar jums gali pakenkti organizmui, jei vartojate amino rūgščių. Galų gale, sporto medicina yra aprūpintas su visais priedais, kurios žada akimirksniu svorio, spartus raumenų masės ir idealią figūrą minimalų laikotarpį rūšių. Ne visi reklamuojamų vaistų yra veiksmingi, ir daugelis galėtų pakenkti asmens sveikatą, o ne kad jis stiprus ir gražus.

Aminorūgštys ekstrahuojamos iš šios serijos. Šis natūralus ingredientai gaunamas specialaus gydymo baltymo, o ne cheminiu būdu susintetintų narkotikų. Todėl žala imtis BCAA nebus.

Amino rūgštys yra tiek saugus, kad nereikia kažkaip apriboti jų priėmimo trukmę, tai yra, kiekvienas sportininkas gali užtrukti BCAA neribotą laiką be žalos organizmui.

Nepatogumų

Reikia suprasti, kad amino rūgštys nekenkia priežastis, bet gali sukelti problemų Perdozavimo kūno. Pavyzdžiui, perteklius valinas laikotarpiu gali atsirasti haliucinacijų, izoleucinas perdozavimas sukelia sparčiai daugėja šlapimo rūgšties ir daug leucino didina amoniako lygį. Tačiau norint pasiekti šį efektą, jūs turėtumėte pabandyti - už gana ilgas laiko išpūsti BCAA dozė.

Trumpas išvada: BCAA veiksmingumą patvirtino rimtą medicininius tyrimus, bet nereikia tikėtis stebuklų ir tikėtis greitų rezultatų. Amino rūgštys tikrai padės sukurti tobulas figūra, bet ji padeda, bet ne padaryti darbą už jus.