Kaip lūžti metabolizmą (Įjungti). medžiagų apykaitos funkcijos

Daugelis yra girdėję, kad yra tikėtina, kad žmogus valgo, kiek jis nori, o ne priaugti svorio, o kita įgyja svorį be nesaikingas maisto. Tai nestebina. Visi į metabolizmo ir greičio reikalas. Straipsnyje arčiau pažvelgti koncepcijos. taip pat sužinoti, kaip "tuning" medžiagų apykaitą.

terminologija

Kūno metabolizmas yra metabolizmas, kuris gali turėti skirtingą greitį. Panagrinėkime daugiau ypač apykaitą. Kas įtakoja medžiagų apykaitą? Į biocheminių reakcijų kūno atsirasti, kuriame procesas dirbantiems kalorijų paversta į energiją. Kuo greičiau tai atsitiks, tuo geriau. Lėtesnis parduotuvė riebalų saugomi paveikslą. Priešingai, tuo mažesnis metabolizmas, tuo daugiau riebalų deponuoti, nes ji lėtai absorbuojamas. Ši situacija yra ne tik žalingas veido, bet taip pat sukelia pažeidimus įvairių organų ir sistemų. Norėdami išvengti šių nepageidaujamų poveikių, būtina žinoti, kaip išsklaidyti apykaitą.

Veiksniai, kurie daro įtaką valiutos keitimo kursą

1. Amžius. Ne jaunas amžius, metabolizmas vyksta daug greičiau, nei senatvėje. Tai reiškia, kad medžiagų apykaitos norma mažėja žinoma. Kuo vyresnis vyras, tuo sunkiau bus atsikratyti viršsvorio.
2. Paulius. Moterims metabolizmas yra lėtesnis nei vyrų. Tai turi įtakos hormono testosterono, padėti kuriant ir išlaikant raumenų masę. Raumenys geriau eikvoti daugiau energijos už gyvenimą ir normaliai funkcionuoti, skirtingai nei riebalų sluoksnių.
3. Paveldimumas. Metabolinis sutrikimas gali būti paveldimas, dėl genetinio sutrikimo.
4. Skydliaukės ligos prisideda prie medžiagų apykaitos norma mažinimo.
5. Ūgis ir kūno svorio. Kuo didesnė asmens svoris, tuo daugiau energijos išeikvojo savo gyvenimą. Iš to išplaukia, kad metabolizmas yra greitesnis didelėms žmonių.
6. Aktyvumas. Kai pasinaudoti energijos paklausa didėja. Taigi, metabolinis greitis yra žymiai didesnis aktyvus žmogus.
7. Stresas. Nerimas, depresija ir stresas sumažinti medžiagų apykaitą. Šios situacijos taip pat nevalgius ir miego trūkumas.

Žinant minėtus veiksnius, tai yra lengviau išsiaiškinti, kaip lūžti medžiagų apykaitą tam tikroje situacijoje.

Apskaičiavimas medžiagų apykaitos norma

Suprasti, kaip lūžti medžiagų apykaitą, ką jums reikia žinoti savo greitį. Apskaičiuoti jų metabolizmo poilsio laikotarpį (RMR) lygį, būtina naudoti formulę, kuri yra tiksliausias. Skaičiavimas atliekamas naudojant augimo rodiklį, svorį, amžių.

• Moterims: RMR = 9,99 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 4,92 x amžiaus - 161.
• Vyrams: RMR = 9,99 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 4.92 x Amžius +5.

RMR yra būtina kasdien reikalavimas kalorijų organizmui pailsėti. Norėdami apskaičiuoti paros indeksą, reikėtų atsižvelgti į fizinį aktyvumą.

koreguoti dietą

Jei asmuo neturi jokių ligų ir sutrikimų sekti svoris nėra sunku, jei jūs apskaičiuoti paros kiekį kalorijų. Šie duomenys yra nurodyti produktai. Kalorijų parašyta išimtinai visus produktus per dieną naudojamų. Skaičiavimas atliekamas naudojant specialius stalus (juos galima rasti viešo naudojimo). Kiekvieną dieną, jūs turėtumėte pabandyti neviršyti kalorijų, reikalingų norma.

Kaip lūžti medžiagų apykaitą?

Pagrindinis metodas padidinti medžiagų apykaitos norma - Reguliari fizinė veikla, kurios metu raumenų pastatą. Tuo pačiu metu sunaudoja daugiau energijos. Pavyzdžiui, riebalų ir raumenų audinių dega 20 kcal per dieną ir 70-100 kcal, atitinkamai. Sportas apkrova gerina kraujotaką, didina kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnis norma, sudegintas kalorijas greičiau, ir metabolizmą pagreitina. Svarbiausia yra tai, kad fizinė veikla vyksta kiekvieną dieną, geriau vakare, bet ne vėliau kaip prieš miegą tris valandas. Geriausias laikas tai - 18.00-19.00 val. Esmė ta, kad kad žmonės padidinti padidėjusio metabolizmo dažnį. Pagrindinis dalykas yra ne naudoti visus dietų rūšių. Kaip rezultatas, metabolinis greitis žymiai sumažėja, organizmas išseko, jis sulėtėjo visiems procesams.

Kai žmogus vėl grįžta savo įprastinę dietą, riebalai pradeda kauptis "rezerve" indėlių forma. Tokiu būdu organizmas reaguoja į priverstinio bado ir stengiasi perdrausti save. Čia glūdi atsakymas į klausimą, kodėl po dietos žmonės riebalų daugiau atsakymas. Reikia nepamiršti, kad alkis ir persivalgymas sumažinti metabolizmo greitį, todėl jums reikia valgyti mažų, dažnai maistą. Be to, gerų veikėjų įkeitimas - širdingas pusryčiai ir skurdus vakarienė. Tarp kitų dalykų, rekomenduojama gauti pakankamai miego dažniau vaikščioti, eiti masažas, sauna. Tai taip pat padeda užtikrinti normalų greitį apykaitą.

"svarbių" produktai

Nuo skilimo maisto organizmas naudoja tam tikrą energijos kiekį. Siekiant efektyviai išsklaidyti medžiagų apykaitą, jums reikia imtis, kad valgyti pieno produktų, žuvies, virtos arba keptos formą, liesos mėsos, tai omletas arba plakta kiaušinių. Taip pat padidinti medžiagų apykaitos ir maisto produktų normą su omega-3 riebalų rūgščių (), pluošto, vitamino _B6, jodo. Be to, ji yra rekomenduojama kasdien suvalgyti vieną citriną ir greipfrutą, kaip citrusiniai vaisiai linkę deginti riebalus. Taip pat prisideda prie medžiagų apykaitos lygį žaliosios arbatos ir prieskonių.

riebalų metabolizmas

Yra keletas būdų, kaip jos degimo.

1. Jums reikia valgyti dažnai ir po nedaug, derinant šį principą nuolat vykdyti.
2. Būtina stebėti kepenų funkcionavimą, nes ji gamina fermentų fermentai. Dėka savo ląstelių veikla yra gera metabolizmas bilirubino.
3. Fizinis aktyvumas turi būti ilgalaikis (mažiausiai vieną valandą), kaip iš pradžių sudegino cukraus kiekis kraujyje, tada riebalų.

Mikroorganizmų metabolizmas

Tie, ar kitų gyvybiškai procesus, kurie atsiranda mikroorganizmų sudaro medžiagų apykaitą. Gauti galutinių produktų iš šių procesų yra vadinami metabolitus. Šis tipas yra būdingas struktūriškai ir energijos apykaita. Taip yra dėl to, kad mikroorganizmų metabolizmo atliekamas dviem skirtingais ir, tuo pačiu metu, vienodų procesų: anabolizmą ir katabolizmą. Kai anabolizmą metabolizmas vyksta su laisvos energijos absorbcija. Šiuo atveju sunaudojama santykinai nedidelį kiekį maistinių medžiagų medžiaga. Katabolizmas stebimas energijos išleidimo procesą. Jis sunaudoja didelį kiekį substrate. Konstruktyvus ir energijos apykaita yra labai įvairi. Mikroorganizmai gali naudoti labai daug organinių ir neorganinių junginių, kaip pagrindinio energijos šaltinio. Srauto energijos biržoje viršija konstruktyvus ir veda prie didelių pakeitimų aplinkoje, todėl pagrindinis dėmesys yra šio ypač proceso tyrimas. Šių dviejų tipų metabolizmo suderinamumas leidžia šiek tiek pakeisti savo lyginamąją skalę, kuri priklauso nuo tam tikrų sąlygų.